暴瘦减肥食谱疯狂减肥食谱( 三 ) _经验知识

三、银耳枇杷饮
1、原料：新鲜枇杷300克，水发银耳100克，蜂蜜适量。
2、做法：
（1）将新鲜的枇杷去皮，去子，切成小片后备用。
（2）水发银耳清洗干净后，去除杂质，放入碗内，加入适量的水，上笼蒸至银耳黏滑。
（3）锅中注入清水，水开后放入银耳烧沸，再放入枇杷片。
四、樱花虾糙米粥
1、材料：糙米100克，樱花虾100克，芹菜60克，食盐1小茶匙，酱油1小茶匙。
2、做法：
（1）将糙米、樱花虾、芹菜洗干净，芹菜切末备用。
（2）准备锅，倒入3杯水煮开后，放入糙米和樱花虾，用小火煮烂，然后加入食盐搅拌均匀，撒入芹菜和加入香油即可。
五、赤小豆银花汤
1、材料：山楂15克、赤小豆200克。冰糖、金银花各适量。
2、做法：
（1）将山楂、金银花同入锅内加水适量煮20分钟。
（2）滤去渣，入赤小豆同煮至烂熟，放少量冰糖调味即可。
3、原理：赤小豆利下去火，与金银花搭配，更是达到凉补清热的功效，山楂解饱消滞，所以此汤是绝对能灭脂肪！
参考资料来源：人民网——夏季减肥食谱有哪些？8款减肥食谱让你越吃越瘦
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做中小强度长时间持续运动是运动减肥常用的运动方式，这种运动方式在运动过程中有充足的氧供应，随着运动时间的延长，脂断供能比例可以达到较高水平.有利于体内脂肪的动员和利用，具有很好的减肥效果。
间歇运动是间断性运动的一种类型，根据两次运动间休息恢复时间的不同，间断性运动分为重复性运动和间歇性运动两种类型。两次运动间并不固定恢复时间，充分休息后再进行下一次运动，称为重复性运动，两次运动间固定恢复时间，这样的间断性运动称为间歇运动。中小强度长时间持续运动是典型的有氧运动，即使在运动过程中有几次短暂的休息时间，由于人体的机能水平在短暂的休息时间内不可能明显下降，因此并不明显影响运动过程中代谢方式，仍可看成是持续运动，而间断性运动一般是在以无氧供能为主的运动过程中根据运动调练的不同目的安排间歇恢复时间的运动方式。重复运动一般在高强度短时间的运动调练时采用，如100米跑运动员，在进行1次100米跑以后，必须经过充分休息，使运动中肌肉产生的乳酸充分清除，保证第2次100米跑运动时的强度。如果恢复不充分.多次运动后乳酸堆积.导致100米跑的运动强度逐渐下降，就达不到高强度训练目的，这种高强度低血乳酸值的重复训练方式有效地提高运动员的速度素质。间歇运动一般在大强度持续时间相对较长的运动调练时采用.其训练目的是为了提高运动员产生乳酸、缓冲乳酸和耐受乳酸的能力，也即大强度高血乳酸的训练方法。
如800米跑运动员在全力跑完1个400米后，经过短暂、固定时间的休息恢复后，立即完成第2个400米跑，如此类推，在完成一组4个400米跑后，进行一个稍长时间的休息恢复，再进行第二组相同的间歇运动训练，这种大强度高血乳酸值的间歇训练方法主要提高运动员的无氧耐力素质。
如果间断性运动的强度处于中小强度的范围，运动持续时间又很长而间断休息时间又很短暂，实际上就是一种持续运动方式。运动减肥过程中，运动间的休息时间不宜过长，2~3分钟的休息时间已经是十分足够了，过长的休息时间势必影响人体机能水平的明显下降，休息后运动时机能水平又要经历逐渐提高的过程。

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