减肥食谱一周瘦10斤方法减肥食谱一周瘦10斤简单 _经验知识

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减肥食谱一周瘦10斤减肥一周食谱如下：
排名日
早餐：鸡蛋1个＋脱脂牛奶一杯＋全麦吐司一个＋香蕉1根或苹果1个。
加餐：10点左右饿的时候可以适量加餐，以原味坚果为主。
午餐：鸡胸肉100克橄榄油煎，水煮蔬菜250克（根据自己口味）＋煮玉米1根。
下午加餐：4点左右，以原味坚果为主和水果为宜。
晚餐：龙利鱼150克橄榄油炒熟，蔬菜200克＋蒸紫薯2个。
睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
第二日
早餐：水煮蛋1个＋蒸紫薯1个＋水果沙拉（猕猴桃、橙子、苹果）＋脱脂牛奶。
上午加餐：10点左右饿的时候，适量原味坚果或者水果。
中午：虾仁150克＋黄瓜用橄榄油炒熟＋红薯150克。
下午加餐：1个苹果或者酸奶。
晚餐：水煮蔬菜（根据喜好而定）＋蒸紫薯100克。
睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
第三日
早餐：牛奶燕麦粥＋水煮蛋＋蒸南瓜＋火龙果半个。
上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。
午餐：清炒时蔬（根据口味）＋杂粮饭适量。
下午加餐：酸奶。
午餐：水焯西兰花＋白菜炖豆腐＋杂粮粥。
睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
第四日
早餐：南瓜红枣小米粥＋水煮蛋1个＋全麦吐司1片＋蒸山药。
上午加餐：1 0点左右加餐，适量原味坚果。
午餐：水煮西兰花＋番茄牛肉意面。
晚餐：清蒸鲈鱼＋蒸茄子＋糙米饭100克。
睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
第五日
早餐：山药薏米燕麦粥一碗＋水煮蛋1个＋蒸南瓜150克。
上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。
午餐：水煮蔬菜（根据喜好）＋鸡胸肉豆腐丸子＋糙米饭100克。
晚餐：西芹200克＋腌制过的牛肉橄榄油炒熟＋煮玉米半根。
睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
第六日
早餐：水煮蛋1个＋全麦吐司1片＋水果沙拉一份＋脱脂牛奶一杯。
上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。
午餐：西兰花芦笋炒虾仁＋蒸鳕鱼200克＋紫薯80克。
晚餐：煎鸡胸肉100克＋水焯油麦菜＋水煮玉米1根。
睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
第七日
早餐：水煮蛋1个＋紫薯100克＋水果沙拉一份＋五谷豆浆。
上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。
午餐：水煮青菜＋适量杂粮饭＋番茄牛肉。
晚餐：蔬菜豆腐汤＋蒸紫薯100克。
睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。

文章插图
减肥食谱一周瘦10斤科学减肥减肥食谱一周瘦10斤健康瘦身方法1、早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。
2、午餐：芹菜二米粥。
3、材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。
4、做法：将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
5、晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
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