预防更年期女性吃什么可以预防更年期( 二 ) _经验知识

3、注意补钙
女人这个时期钙质的流失比较严重，是骨质疏松、痛风、腰酸背痛、容易骨折的主要因素。多食用含钙高的食物如牛奶、鸡蛋、海鲜、虾皮等。还要注意补充维生素D和多晒太阳。
4、多饮水加快身体新陈代谢
水是人体代谢的重要元素，这个时期的女人爱出汗，身体内的水分大量流失，缺少不但影响身体健康，还会加快变老的速度。我们要保证补充足够的水分，也是让我们的皮肤喝饱水，这样才能减少夏天给我们带来的油腻也能防止水分丢失，使皮肤保持清新爽洁，好的皮肤状态和好的气色，会让我们看起来更年轻。
5、学会调节情绪
女性更年期情绪不稳定是该综合征的典型特征。对中老年人来说，学会调节情绪、爱自己是非常重要的。此时时的女性也不应该把心思都放在老人和孩子身上，还要保持自信和开朗。RSHWHO具有增强情绪的特点，并提出了RSHWHO与情绪关系的几种机制。它主要含有许多精神活性成分，产生一种类似肾上腺素的兴奋成分。它还含有苯乙胺，一种神经调节剂，被认为对调节人们的情绪很重要。不但可以缓解焦虑，还能预防抑郁的发生。
6、注意饮食和营养
对中老年人来说，注意饮食和营养是非常重要的，因为他们的体质不如以前。饮食清淡，多吃豆制品、鱼、百合、龙眼、莲子、牛肉、牛奶、土鸡蛋、洋葱等含雌激素的食物。也多吃时令新鲜的蔬菜和水果，它们能起到降脂的作用。避免辛辣、油腻和剌激性的食物，如咖啡、酒和浓茶。也不要吃太多盐，以免加重更年期症状。
7、养成锻炼身体的好习惯
现在很多中老年人都很喜欢锻炼，这是好的习惯。但是时间的选择很重要，早上不要太早要选择太阳出来以后，傍晚选择6点左右，因为植物经过一天的光合作用释放大量的氧气，有利于锻炼，益于身心健康，但要量力而为，不可勉强。我们中国人都有午睡的习惯，这是一个有利于身体健康的好习惯，尤其中老年人一定要坚持。但是也不要吃完饭就睡，饭后要在室内做一些轻松的家务或是踮踮脚等简单的活动，在午睡半小时左右，不但神清气爽，皮肤也会变得很好。
女人不管处于哪个阶段，都要要认真的生活，懂得生活，随时保持自己更好的状态。尽管处在女人更年期，也要活好能够活出一番滋味来。学会调理、学会保养不但让更年期综合征离你远去，还会活出好心态，活出越来越年轻漂亮的自己。各位要好好做到，这样才能为自己活得更精彩而加分。
如何预防更年期？1、适当减压
每个人或多或少都有压力的，关键要懂得减压。对于女性来说,减压方法很多的,可以每个星期练习2次身心放松术或瑜伽,也可以进行2次的体育锻炼,游泳,打球及健美操都有助于消除压力。
2.不要过度减肥
想要预防更年期提前,那就不要为了减肥或体型,刻意减少进食了,也不要想吃啥就吃啥了, 不要偏食挑食,或者暴饮暴食,三餐进食要按时。减肥或者过饱的时候，可以散散步。
3、积极进行体育锻炼
女性朋友一定要积极的进行体育锻炼,这样不仅仅可以让自己朝气蓬勃,而且还能够促进血液循环，使得身体各个器官都更加年轻，可以有效预防更年期的提前。
4、补充雌激素
更年期的出现很重要的一一个原因是体内雌激素水平的下降,所以补充雌激素是有必要的,建议服用金巢安,能缓解更年期综台征,每天2袋, 一般7天就可以感觉到显著的变化,而且无副作用,长期吃可以滋养卵巢,延缓衰老。
5、做好心理准备
女性一定要对自己的身体变化有一个清醒的认识,科学看待更年期,对更年期不紧张,不害怕，坦然面对,这样可以保证自己的心情愉悦,身体各个器官放松,这样可以预防更年期提前哦。

预防更年期 女性吃什么可以预防更年期( 二 )

预防更年期女性吃什么可以预防更年期( 二 )