“月子”里需要重点补充的，主要是以下几个方面优质蛋白质主要来源是鱼肉蛋奶豆制品等，比孕前增加一个鸡蛋一杯奶一两肉就够了钙主要来源是牛奶酸奶豆腐豆腐干绿叶蔬菜坚果油籽芝麻酱 。
1含铁丰富的食物 妈妈们在生产时失血过多，必须补血铁元素是血液中血红蛋白的主要成分，因此需要补充含铁丰富的食物产后妈妈每日摄入量不能少于15毫克，否则有可能会出现贫血的情况，影响妈妈的身体恢复和初生宝宝的营养 。

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链接 提取码 3n1r 这里收集了8个课程，28个食谱还有一些月子期间常见问题的解答，希望对你有所帮助 。
产后一周内必须避免麻油和酒，饮食以清淡为主，补品也必须使用温补的炖品此阶段常用的药材是杜仲归耆，属温补药材，可补气，食材上则可选猪肝腰子猪脚等，除可补血固筋骨外，猪脚中的胶质也有助于乳汁分泌产 。

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吃优质蛋白质维生素等坐月子期间要补充身体，注意合理饮食，均衡营养优质蛋白质在坐月子期间，产妇可以通过吃一些优质蛋白质来补充身体所需的营养，如鸡蛋猪肝牛奶等蛋白质帮助身体修复，对产妇的恢复有很好的作用 。
【月子怎样进补 月子期间如何进补】五 季节对产妇进补的影响 春夏秋冬四季由于温度差异大，因此产妇的饮食必须有所调整，否则会有副作用发生一般传统的坐月子饮食，性质温热，适用于冬季，春秋时节生姜和酒都可稍稍减少，若是夏天盛热之际，可不用酒烹调食物，但是姜片仍不可 。

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