易胖体质怎么减肥食谱易胖体质减肥食谱一日三餐 _经验知识

本篇文章给大家谈谈易胖体质怎么减肥食谱，以及易胖体质减肥食谱一日三餐对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
体质容易发胖的人怎么减肥呢?体质容易发胖的人减肥方式：降低热量的摄取，每天坚持走45分钟，每天进行固定锻炼，采取力量训练，降低热量摄取与散步结合。
1、降低热量的摄取
营养学家认为，无论控制蛋白质、碳水化合物或脂肪，较终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。
但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
2、每天坚持走45分钟
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
3、每天进行固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅。
跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。
4、采取力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
5、降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
参考资料来源：人民网-世界公认10大健康减肥方法
易胖体质的女生该怎么进行正确的饮食减肥呢？引言：有一些易胖体质的女生减肥是非常困难的，明明吃的也是正常的饮食，但是胖起来的速度却非常快，这有可能就是易胖体质。所以对于易胖体质想要减肥的话，就应该通过正确的饮食来进行控制，平时生活当中可以多吃一些新鲜的蔬菜水果来促进排便，还可以多吃一些富含膳食纤维的食物，这样是能够促进肠胃蠕动，提高身体代谢。还可以多吃一些胡萝卜，是因为胡萝卜当中营养很丰富，含有丰富的胡萝卜素，是可以促进肠胃运动缓解便秘的情况，而且还能够帮助降低血压，对于身体来说好处是非常多的。平时应该避免吃一些垃圾食品和一些过于油腻的食物，也要改变不良的饮食习惯，控制进食速度，避免暴饮暴食，在睡觉前避免吃过多的食物。

易胖体质怎么减肥食谱 易胖体质减肥食谱一日三餐

易胖体质怎么减肥食谱易胖体质减肥食谱一日三餐