在不减少乳汁分泌的情况下，也就是不节食的情况下，如何去减肥呢？排名、要坚持母乳喂养；第二、要适当的运动 。哺乳期减肥的不要急于求成，要根据自己的身体状况循序渐进，适当运动加上合理均衡的饮食，才有助于恢复孕前的体型 。所以哺乳期体脂太高不仅会影响身材和健康，同时还会影响乳汁的质量 。所以在保证营养的前提下，减肥的方式主要是运动和坚持母乳喂养，哺乳期减肥是绝对不能节食和用药物减肥 。
哺乳期想进行减肥，不能选择节食减肥的，可能会影响乳汁分泌 。哺乳期减肥不影响乳汁分泌的方式有运动减肥，多进行活动来促进脂肪的代谢，帮助达到减肥的效果 。但是建议要坚持，每天适量运动，防止大量运动出现身体的不适 。
哺乳期进行减肥一般是建议等生完孩子三个月之后再进行减肥，这时候产妇的身体恢复的差不多了，可以适量的进行运动减肥 。不建议通过节食减肥，会影响乳汁分泌的 。但是通过运动减肥也要循序渐进的进行，不能突然加大运动量，防止出现***下垂现象 。
哺乳期的女性如何减重不减奶？该如何控制自己的饮食？生完娃以后体重飙升，却又害怕减肥瘦身，许多曾当过妈妈的人都会出现这类无可奈何的体会，好像只有自己吃多了吃胖了，才可以造成一定量的母乳给小宝宝 。实际上并不是这样，宝妈们即便在哺乳期间都是能够渐渐地减肥瘦身的，例如在饮食搭配上保证下边这4点，就能做到高质量身心健康，不影响母乳的减肥瘦身 。
1、降低烹饪用食油
在哺乳期，妈妈们的饮食搭配之中实际上要尽量地操纵植物油脂摄取，例如烧菜的情况下少加点油，多选用蒸制炖等油少的烹饪方法 。在怀孕期间，大部分妈妈就早已在身体里贮备了几千克的人体脂肪以便喂奶的情况下用，因此假如妈妈们的饮食搭配之中植物油脂再摄取太多，那这一部分提早贮备好一点的人体脂肪就耗费不了，永久性的留到宝妈们的身上了 。
2、少喝浓白的骨头汤
许多宝妈在喝汤水的情况下，总觉得浓白的骨头汤更有营养成分，但事实上这类汤之中的脂肪率是非常高的，而相对而言，里边的其它营养元素反而没有脂肪的占比高 。因此，哺乳期妈妈在喝汤水的情况下要尽量减少这种乳白的汤 。在喝一些骨头汤的情况下，也需要尽可能撇去漂油 。提议平常多喝一些豆桨、低脂奶，或是像素菜汤、较为稀的蛋花汤等，全是更适合宝妈们喝的滋补汤 。
3、用甘薯和粗杂粮替代一部分的精白米面做为正餐
早饭能用蒸的地瓜、马铃薯、淮山药等替代白馒头、烧饼等正餐，下午还可以在大米饭之中掺上一部分的小红豆、小米手机、玉米面、燕麦片、黑豆这些粗杂粮，这种既能给哺乳期妈妈产生较多的是维他命和矿物，与此同时也可以摄取充裕的膳食纤维素，提高饱腹感，减小热量的摄取 。
4、多吃蔬菜，限定吃苹果，尽可能不吃甜食
由于大部分蔬菜水果，特别是绿叶蔬菜的水份和膳食纤维含量都非常高，而动能相对性低，因而蔬菜水果就是我们在哺乳期间开展减肥时能够很多服用的一类食材 。在吃蔬菜的情况下也需要留意，尽可能挑选蒸制或拌凉菜的烹饪方式，那样烹饪的蔬菜水果体积大，饱腹感强而动能极低 。假如用食油炒蔬菜，或是用色拉酱去拌蔬菜，这种无形中之中会提升许多动能 。跟蔬菜水果对比，新鲜水果之中的糖份成分比较高，因此哺乳期妈妈每天要限定新鲜水果摄取的量，绝对不能像蔬菜水果一样放宽吃 。要记住，许多新鲜水果的含糖量和力量也挺高呢！此外，像甜饮料、糕点等甜品，多吃于人体于身型都无利，提议哺乳期妈妈能戒或是尽可能戒除 。
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