人的睡眠时间是多久
正常成年人夜间睡眠的时间一般是7-8个小时 , 青少年需要9-10个小时,儿童大概需要12个小时 , 婴幼儿需要超过14个小时以上的睡眠时间 。
成年人对睡眠需求时间并不完全一样,有少部分人夜间睡眠时间只在4-5个小时,这样的人被称为短睡者 。虽然睡眠时间短,但是深睡期和正常人差不多,也就是说虽然睡眠时间少 , 但是减少的是浅睡眠和做梦期 , 而对于精力和体力恢复最重要的深睡期是够的 。所以这样的人第二天也不会觉得累,或者说没有睡好 。还有对睡眠需求时间长的,晚上可能需要9-10个小时 , 甚至10个小时以上的睡眠时间 。所以对于睡眠来说 , 睡眠时间并不都是一定的,睡眠主要是为了让第二天能有充沛的精力进行工作和生活 。如果第二天有神清气爽的感觉,说明头天晚上的睡眠时间是足够的 , 不必纠结一定要睡多长时间 。人的睡眠时间多少最佳人的睡眠时间
人的睡眠时间 , 在日常生活中,睡眠对所有人来说都是非常重要的,如果我们的睡眠时间越来越少,那么往往会影响正常的机能调节,那么下面就为大家分享人的睡眠时间 。
人的睡眠时间1
一般来说,新生儿除了吃奶和换尿布以外,其余时间都在睡,每天睡约18~22小时;1~2岁的儿童每天睡13~14小时;2~4岁的儿童每天睡12小时;4~7岁的儿童每天睡11小时;7~15岁的儿童每天睡9~10小时;15~20的青少年每天睡8~9小时;成年人每天睡8小时左右;老年人约睡5~6小时 。女性比男性的睡眠时间相对要多一些 。
如何提高睡眠质量
1、忌睡前吃东西
人进入睡眠状态后 , 机体部分活动节奏放慢,进入休息状态 。如果睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑 。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说:“胃不和,则卧不安” 。
2、忌枕头过高
从生理角度上讲,枕头以8至12厘米为宜 。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多 , 造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道畅通 , 易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背 。
人每天都要有足够的时间睡觉?。衷诤芏嗳硕继乇鹈β?nbsp;, 甚至不舍得花时间睡觉,这其实是非常大的误区 。如果经常缺乏睡眠,那么人体的免疫能力就会下降,而且大脑的机能活跃程度也会降低,不利于工作和学习的效率,甚至会引发很多不必要的疾病 。
人的睡眠时间2
人的最佳睡眠时间
有专家指出,人体的.生物钟在22点到23点将出现一次低潮,有利于人进入深睡眠状态 。故人的最佳上床睡觉时间是21点到22点 。若是由于某种原因在24时以后还未入睡,就很难入睡 。
对于上年纪的人及患失眠者来说,更是如此 。一般黎明起床最合适 , 冬春时节可适当晚点 。实验表明,清晨6点左右是生物钟“高潮”的顶峰,此时起床精神最为抖擞 。同时 , 人在这段时间里精力最旺盛,是学习和工作的黄金时间 。所以,21点到22点为人的最佳上床睡觉时间,清晨6点左右为人的最佳起床时间 。
人的最佳睡眠时长
那么,人的最佳睡眠时长多久为宜呢?有很多学者认为 , 不同年龄段的最佳睡眠时长是不同的,应按照自己的年龄科学睡眠 。
其中 , 0~3个月的婴儿的最佳睡眠时长是14到17小时;4~11个月婴儿的最佳睡眠时长为12到15小时;1~2岁孩子的最佳睡眠时长为11到14小时;
【人的睡眠时间是多久,人的睡眠时间多少最佳】3~5岁的最佳睡眠时长为10到13小时;6~13岁孩子的最佳睡眠时长为9到11小时;14~17岁的最佳睡眠时长为8到10小时;18~25岁的最佳睡眠时长为7到9小时;26~64岁的最佳睡眠时长为7到9小时;65岁以上的最佳睡眠时长为7到8小时 。这个睡眠时间指导建议确实可以给我们提供有益参考 。
2010年英国有研究人员根据对数千人的夜间睡眠时间进行研究后声称:每晚可睡上6到8小时的人可能更长寿、更健康,而每晚的最佳睡眠时间为7个小时左右 。
所以,成年人的最佳睡眠时长不宜短于6小时,也不宜长于8小时 。不过笔者认为 , 评价睡眠质量高低 , 不能单纯只看睡眠时间长短,更重要的是看第二天精神状态,只要第二天精力充沛、没有任何不适 , 就表明睡眠质量高 。
应该如何做到健康睡眠?
(1)充分把握各自睡眠特征,不必强求统一睡眠模式 。
(2)入睡前放松 , 不要紧张,越紧张则越容易失眠 。
(3)避免不利于睡眠刺激,如饮用咖啡、茶、可乐,饮酒 , 吸烟等 。
(4)按时就寝,按时起床,养成良好睡眠习惯 。
(5)睡眠深度不够时,要主动减少睡眠时间 。
(6)午后可小睡一会儿,不一定时间太长,20到30 分钟左右都可以 。
人的睡眠时间3
人的最佳睡眠时间是几点到几点
1、老人和小孩10点前
晚上睡觉的最佳时间需要根据不同人群来区分 。如果是年幼的孩子或者老年人,在身体还没有完全发育的情况下,儿童入睡时间一般要早一些 。年迈的老年人身体也开始走下坡路,应该保证更充足的睡眠时间,因此夜间的入睡时间也会相对早一些 。
如果儿童或者老年人可以保证每天晚上在十点钟之前入睡,对健康有好处 。十点钟入睡,早上七点钟醒来可以保持有八个小时以上的充足睡眠,这样对儿童身体发育和老年人身体健康保养均有帮助 。因此,老年人和小孩的最佳入睡时间是在晚上10点前,不可太晚 。
2、成年人晚上11点之前
对于成年人来说,晚上的入睡时间最好在11点之前 。11点钟之前入睡最为合适,这样可以保持身体健康状态 。因为身体需要足够的睡眠时间来休息 , 一旦睡眠不足,抵抗力下降 , 很多疾病就会找上门来 。尤其是肝脏需要在夜间进行修复,保证足够的睡眠时间才能促进肝脏健康 。
另外,成年人白天需要工作,晚上11点前入睡,早上7点钟醒来才能保持有8个小时的充足睡眠 , 健康人每天需要有7-8个小时的睡眠时间,才能提高器官功能,维持免疫功能良好的状态 。因此 , 成年人每天晚上最佳的入睡时间是在11点前,如果可以保证这种规律的睡眠情况 , 对健康好处颇多 。
由此可见 , 晚上睡觉的最佳时间是几点,需要根据不同人群来划分 。一般老年人和小孩的入睡时间要早一些,才能维持身体健康状态,而成年人最好也要在晚上11点前准时入睡 , 这样对肝脏或者其他器官功能的提高有帮助,可以有效促进身体健康,延长寿命 。
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