bù但能补充身体所需的de碳水，而且肠胃的de消耗时shí间比较长，饱腹时shí间会更久，有助于yú身体刮脂减肥féi 。
3、提高蛋dàn白bái食物的de摄入 。
蛋dàn白bái属于yú大dà分fēn子食物，不bù易被bèi身体消耗 。蛋dàn白bái是shì由氨基酸suān组成，摄入身体后会提供运转动dòng力，促进肌肉合成，不bù易转化huà为wèi脂肪 。当你nǐ早zǎo餐cān提高15%的de蛋dàn白bái摄入，到dào了午wǔ餐cān你nǐ的de饥饿感就不bù会太强烈，进食量也会明显下xià降 。
当然，错误的de烹饪方***破坏蛋dàn白bái营养，导致热量飙升 。比如炸鸡jī、红烧肉、红烧豆dòu腐都是shì高热量的de食物，不bù建议食用yòng 。
我们需要选择优质蛋dàn白bái食物，选择清淡的de蒸煮方法，这样才能控制好热量，保持食物营养 。我们可kě以yǐ选择海鲜、鱼肉、牛奶nǎi、豆dòu制品、蛋dàn类食物，比如早zǎo餐cān水煮蛋dàn，午wǔ餐cān蛋dàn羹或huò者蒸鱼肉，晚

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