dàn白bái质的de补充 。牛奶nǎi也可kě以yǐ换为wèi橙汁，能够补充更加丰富的de维生shēng素C，让你nǐ的de精神变得很好 。
9：00 加餐cān
食谱pǔ：半bàn个gè苹果guǒ 。
理由：苹果guǒ属于yú低热量粗纤维的de水果guǒ，可kě以yǐ帮助消除饥饿感 。因为wèi接近午wǔ餐cān时shí间，半bàn个gè苹果guǒ足矣 。
11：30 午wǔ餐cān
食谱pǔ：米mǐ饭fàn(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜cài(100g) 。
理由：鱼、虾都属于yú高蛋dàn白bái低热量食物，蔬菜cài提供饱腹感的de同时shí，丰富的de膳食纤维还有助于yú消化huà 。
15：00 加餐cān
食谱pǔ：黑咖kā啡(350ml)+全quán麦面包(2片)或huò一yī根香蕉
理由：黑咖kā啡对心脏功能有益，而且不bù含hán脂肪，算suàn是shì减脂期qī间加快新陈代谢xiè的de好冬dōng西 。如果guǒ选择全quán麦面包配咖kā啡，就应该避免进食香蕉 。
17：30 晚餐

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