成人软开需要时间因人而异，大概需要三个月到一年 。再进行软开训练之前，需要做一些必要的热身运动，防止身体拉伤 。比如快走慢跑、简易体操、舞蹈组合、压腿、拉腿 。
1、快走慢跑－－其局限性在于仅仅锻炼了足背脚踝和膝盖髋关节 ， 上身（包括头颈肩臂胸腰）的锻炼就非常小 。
2、简易体操－－进行了全身关节的柔和运动，强度不大 。
【成人软开需要多久】3、舞蹈组合－－不要长于20分钟 ， 一定要是比较简单的群舞动作 。

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