新的大型研究表明：如果你超过40岁，每天锻炼20分钟就能让你远离医院 _英国

新的大型研究表明：如果你超过40岁，每天锻炼20分钟就能让你远离医院
据by Lori Solomon：一项新的大型研究表明，如果你超过40岁，定期锻炼不仅能让你保持健康，还能让你远离医院。
研究人员发现，在近82，000名英国成年人中，那些经常锻炼的人在未来几年因各种健康状况住院的可能性较小。该清单包括肺炎、中风、糖尿病并发症和严重尿路感染等常见疾病。
研究结果表明，如果中老年人在日常生活中增加20分钟的锻炼，他们可以在七年内将住院风险降低4%至23% 。
专家表示，这项研究详细阐述了人们通常认为锻炼的好处，如身材苗条、身体健康和心脏健康。
“这也有助于你远离医院。这对人们很重要，”位于路易斯安那州巴吞鲁日的彭宁顿生物医学研究中心的教授彼得·卡兹马扎克说。
没有参与这项研究的Katzmarzyk说，这与美国人改善健康的普遍建议是一致的:每周至少进行150分钟的适度“有氧”运动，或75分钟的高强度运动。这意味着运动能让心脏跳动并出汗:中等强度的运动包括快走、在平地上骑自行车或庭院劳动。跑步、在山上骑自行车或游泳都算剧烈运动。
这项发现发表在2月16日的JAMA Network Open上，是基于一个正在进行的名为英国生物银行的大型研究项目的数据。
研究人员重点关注了年龄在42岁至78岁之间的近82，000名参与者，他们花了一周时间佩戴记录他们身体活动的手腕监视器。他们观察了这些活动水平和参与者在未来几年住院几率之间的关系。
大约七年后，超过48，000名研究参与者最终因多种原因住进了医院。然而，当涉及到其中的九个健康问题时，那些更加积极锻炼的人风险更低。
九大疾病是胆囊疾病、尿路感染、血栓、中风、糖尿病并发症、肺炎、缺铁性贫血、结肠息肉和憩室病(结肠壁上形成的小“囊”) 。
马里兰州洛克维尔美国国家癌症研究所的首席研究员埃莉诺·沃茨说，这些发现并不能证明体育活动本身就是罪魁祸首。
首先，更年轻、健康状况更好、收入更高、拥有更多资源的人更有可能去锻炼，而不太可能去医院。
但是，沃茨说，当她的团队考虑到这些差异时，体育活动仍然与保护作用有关。
此外，她指出，众所周知，运动有很多好处，可以帮助防止这些住院。
“研究表明，体育活动可以改善免疫功能，肺和心脏健康，胰岛素敏感性和减少炎症， ”瓦茨说。"体育活动也可以减少体脂、高血压和胆固醇."
研究人员估计，每天只需额外进行20分钟中等强度到剧烈程度的有氧运动，就可以减少因该研究确定的九种情况而住院的几率。从结肠息肉住院风险下降4%到糖尿病住院几率下降23%不等。
奇普·拉维博士是新奥尔良约翰·奥克斯纳心脏和血管研究所心脏康复和预防的医学主任。
“中度到剧烈”是一个相当广泛的范围，拉维说，每天慢跑可能比遛狗带来更大的好处。此外，一个人需要的运动量因最终目标而异:如果你想减肥，他指出，燃烧的卡路里越多越好。
但是拉维说，主要的信息是“几乎任何体育活动都比不活动好。”
专家说，对于所有年龄和健康水平的人来说，这是个好消息:你不必为了改善健康而开始跑步。
沃茨说，即使你已经久坐多年，运动永远不会“太晚” 。