关于纤维肌痛的症状及缓解小贴士( 二 ) _小贴士

记下来
如果“纤维肌痛”症状影响您的注意力或记忆，那么随身携带纸笔。做一份“要做”和“要说”清单，把您想对您的配偶或家人说的都记下来。在随身携带的笔记本上列一份购物清单、朋友名单、重要号码及地址清单。
定期锻炼
定期做低强度运动（如散步或温水锻炼）是治疗纤维肌痛的最好方法之一。它有助于缓解疼痛、僵硬，减轻压力，并能增强您对控制纤维肌痛的信心，同时也会改善您的睡眠。
咨询医生或理疗师为您制定一个适合的锻炼计划。
泡泡热水澡
浸泡存温暖的浴缸或热浴池里，可以放松紧张的肌肉，减轻疼痛，并帮助您活动更自如。如果您进出浴缸感到困难，可以尝试桑拿或在淋浴头下放张凳子，这样就可以坐下来进行水疗了。温热会增加脑部内啡肽的分泌，阻短疼痛信号，从而让您睡得更香。
每天留一些自处时间
纤维肌痛会带来一些特殊的挑战，使生活变得混乱。因此作为治疗的一部分，每天留出一些时间给自己。让自己沉浸在某些娱乐爱好之中，选择任何让自己感觉舒服的方式，如放一些音乐、休息一下。这样会给您的生活带来更多平衡，帮助您对抗压力，使您更有精力应对事务。
使工作生活更美好
避免咖啡因
咖啡因可能会增加压力。它会刺激心脏及中枢神经系统，增强紧张感、焦虑及失眠。因此，为了获得更好的睡眠，应从下午开始避免摄入咖啡因。注意巧克力、咖啡及一些软性饮料和茶饮料所含的咖啡因。
工作是否使您筋疲历尽或感觉痛苦？为白己制定一份灵活的工作计划。请求部分工作在家做，把工作时间提前或拖后，这样您会更有效率。重新布置办公室，使工作场所更舒适、更便捷。通过电话机、键盘托盘及其他产品来减小对身体的压力。
交谈
纤维肌痛会给您及您周围的人。带来压力。沟通至关重要。不要总是试图强颜欢笑。您的亲人要知道什么会加重您的症状。选择一天中的最佳时间进行交谈。专注于一个问题，并寻求解决的办法。不要害怕寻求帮助——可以从朋友、其他纤维肌痛患者或咨询师那里获得帮助。
学会说不
纤维肌痛有时也被称为“看不见得疾病” ，你可能看上去很好，但感觉很糟。人们可能会忘记需要优先考虑你，因此选择自己适合的节奏。当接受活动、庆典等邀请时，考虑足否会妨碍到自己的休息、锻炼或娱乐。如果会，可以直接拒绝。
使卧室更适合休息
如果你的睡眠不佳，请布置您的卧室使其更有利于睡眠。铺好床，拉上窗帘，保持房间黑暗、安静，凉爽，没何其他事物分心。保持规律的睡眠时间，并禁止上网或看电视。通过轻音乐或洗热水澡来放松自己。
记日记
每天记录一些事件、活动、症状和情绪变化，将有助与控制您的纤维肌痛。这些记录会让您发现何时出现症状，久而久之，您也能发现什么会引发这些症状。这样您就可以消除这些诱发因素，或者采取相应的措施减小这些影响。
加入支持性团体
支柱性团体对于慢性病患者的生活很重要。不管是当面交谈还是网上交流，这类支持性团体都能够提供一个安全的交流平台，在这里人们会交流自己遇到的挫折和感受。支持性团体会提供情感支持、信息支持及应对技巧。
纤维肌痛的症状及预防
纤维肌痛综合征属于风湿病的一种，特征是弥漫性疼痛和睡眠障碍，常伴有多种非特异性症状；典型的情形是患者身体的某些特定部位有显着的压痛，无特异的实验室或病理学所见能帮助诊断。