呼吸的力量除了呼吸什么都不重要 _生活经验

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确诊新冠的日子，心情就像天空没有了太阳，阴沉沉的。
幸好，太阳给力，没被感染!
阳光透过窗户落在书架上，明晃晃的十分耀眼。而此刻，一本叫《呼吸的力量》吸引了我的注意。
当自己处于水泥封鼻特殊时期，去感受自己的呼吸，应该是一种别样的体验。所以，看到书名的那一刻，我毫不犹豫就拿起这本书拆开品读。

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《呼吸的力量》作者是米凯?马里奇，他是运动医学教授，同时也是自由潜水冠军。此书整合了他20年呼吸训练经验，也算是精心打造的一堂科学呼吸课。
这本书挺不错的，除了可以帮助职业运动名将和世界冠军提升表现的呼吸奇迹的同时，还能帮助我们减轻压力，消除焦虑，睡得更好，增强免疫系统!于我，再适合不过了!
关于“呼吸，”众所周知，一个健康的成年人，没有食物能够生存十几天，没有水能够生存几天，可是没有呼吸的话，只能存活几分钟。
所以，呼吸真的很重要。

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1、会呼吸：有助于快速入睡【呼吸的力量除了呼吸什么都不重要】呼出的空气越多，吸入的空气便越多。
对于专业的歌手，演说家，运动员，游泳者都十分清楚，懂得调节好呼吸，尤其是呼气阶段，有助于我们在紧张时刻放松心情。
这是因为，呼吸的频率可以影响神经元的活性，从而提高记忆力且改善人类的情绪状态。只是，生活中很多人不会正确呼吸。
晚上11点，接到学生的电话。
“老师，请问你睡觉了吗?我明天考试，紧张得睡不着?”
“还没呢?明天要考试怎么还不睡觉?”
“我也想睡?。?但就是睡不着啊!”
“你别想太多，越想考试越睡不着的，你看你现在声音洪亮得比上课还给力”
“谁说的，我都紧张得喘不过气了”
……
夜深人静的时候，我们会某一件事而焦虑，导致躺在床上气喘吁吁，呼吸不畅。别说睡觉，失眠那也是再正常不过的事情。
这个时候，最佳的方式就是调整自己的呼吸，从而改变自己的失眠状态。
在《呼吸的力量》书里，米凯?马里奇提到了两种调整呼吸的方式：

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第1种：分段呼吸法;
首先，仰卧躺在床上进行绵长且不间断的吸气，一次填满腹部，胸部及锁骨上部，然后继续。
接着是分段呼气。以相反的方式排除空气，从锁骨上部朝腹部进行，持续两秒，然后停下来屏住呼吸两秒，接着重新呼气两秒，之后再次屏住呼吸两秒，直到完全排空肺部。只是需要注意，此过程不要太用力。
第2种：心脏呼吸法
平躺在床上倾听我们胸腔内的心脏跳动，根据心脏跳动的频率，进行同频率的呼吸练习。具体的练习步骤就是：数四次心跳，然后吸气一次，再数四次心跳，然后再呼气一次。
以上两种呼吸方法都具有镇静作用，可以帮助我们快速入睡，同时也可以帮助身体恢复体力，提高清醒度。
学会呼吸除了可以帮助我们快速入睡以外，生活中我们感受更多的应该是调节我们的紧张程度和抗压能力。

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2、深呼吸，一切都将会过去。距离“12.12演讲比赛”上台前5分钟，堂妹给我打来电话。
“姐，马上就该我上台演讲了，好紧张?。?怎么办，手心都是汗。”
我赶紧安慰她：“不要紧张，就把台下面的那一群人当白萝卜吧”说完，我哈哈大笑起来。紧接着，我又说到，你跟着我说的做，放轻松身体，然后深呼吸，慢慢吐气，就这样重复3次。
一会儿，电话那头传来，姐，我好多了……
生活中，我们也会经常面对这样的紧张时刻，团聚的时候突然被老板Q到，表演一个节目;周一的例会，被经理突然叫起来总结一下上个周的情况;同事聚餐突然被叫，说一下你的某某经历。
面对突如其来的紧张，其实是可以通过自己的呼吸来调节的。以至于不会在外人面前出丑让自己处于尴尬之地。

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在《呼吸的力量》一书里，作者就提出了“抗压呼吸法” 。
通过鼻腔缓慢的吸入空气，直到感觉肺部充满空气。这个时候紧闭双唇，口型像是吹口哨或吹蜡烛慢慢地让空气从口腔排出，同时保持双唇自然半闭。注意了，试着用呼吸两倍的时间去呼气，且不要刻意的用力完全填满或排空肺部。
平时，我们也可以多做几次这样的练习，最好是天天练习，慢慢的我们就会意识到，它正在变成我们自然而然的呼吸方式。
生活中，我们说生命离不开水和食物。但是很少人注意到，其实我们离不开的还有呼吸。
我们从母亲肚子出来的第一件事就是学会了呼吸，那一瞬间，只是我们通过哇哇大哭用嘴巴呼吸，而不像现在，习惯了用鼻腔呼吸。

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写在最后：呼吸是我们每一天都要进行的事情，然而，正是这种我们不太关注的小事，恰恰能给我们的身体带来不小的益处。
只要掌握了方法，我们每个人都能从呼吸的练习中受益。
作者在《呼吸的力量》里讲了很多种呼吸方法，比如说三角呼吸法，四角呼吸法，交替呼吸法，打哈欠，分段呼吸法，心脏呼吸法，醒来呼吸法，腹式呼吸法，横膈膜呼吸法以及专业的运动员呼吸课程等等，每一种呼吸方法都配有步骤，只需要按照步骤体验即可。
对于书里提到的很多呼吸方法，不需要我们全部掌握，可以根据自己喜欢的选一个呼吸方式进行呼吸即可。
也许，你会说，我们每天都在呼吸，不也活得好好的吗?重点来了，但你知道很多疾病其实是可以通过我们的呼吸防御真是起到治疗作用吗?比如说哮喘，比如说肺炎，比如时候癌症等等。
当你发现呼吸训练能够帮助你解决睡眠问题，情绪问题，甚至健康问题时，你会越来越爱上它的!
因为——
若你主宰着呼吸，你便主宰着身躯、大脑和生命。
作者：安然，自由撰稿人，治愈系小姐姐，你带故事，我带酒，一起相约赴山河……

呼吸的力量 除了呼吸什么都不重要

呼吸的力量除了呼吸什么都不重要