达芬奇睡眠法_达芬奇睡眠法有人试过吗？ _生活经验

达芬奇睡眠法首先来讲达芬奇的多阶睡眠未被证明却有其事，只是后人考虑到他的年龄与他的成就来推测，以及他在手稿中反对人多睡觉，相反他认为人应当多工作来珍惜时间。所以达大爷的多阶睡眠法尚无定论。不过有过很多现代版的例子比如帆船比赛的冠军有些就采用此法。还有我记得在百科探秘中看到过一个中年农村妇女的睡眠故事。村里的人的传说她从来就不睡觉，还有她丈夫也是目击证人。因为她晚从来都没有因为想睡觉而上床。可是这中年妇女一天到晚都在务农我还看见她自己扛起来一棵比她腰还粗四圈的大树的树杆，是的她身体特别棒！精力充配。全村的人一直都十分费解。一个从来不睡觉的中年妇女，晚上还在批批柴。她自已也说自己从来不睡觉，后来采访人员也来采访还请她到城里的大医院检查，还用摄像机一直对准她拍两三天，还给她的头接上什么测脑电波活动的“电极” 。来看她到底睡没睡觉。先是看录像，从录像中却实没有看到她躺下睡觉，无论是昼夜。可是后来看脑电波的记录，她就跑不了了。记录中显示她却实有睡觉。而且睡的还挺好的。再用录像的时间和脑电波仪比较看，发现她在坐着的时候就是她在”偷赖睡觉“人的睡眠分四个阶段，从一到四越来越深，进入第四睡眠阶段时就是最深度的睡眠，人体会得到最深度的休息。如果你在第一阶段的话，有时你身边的人说过的话当你醒来时，如果回想的话都还能记起来。人到老年后就很难进入第四睡眠进入了也会很短暂。经过测试那个中年妇女采用的证是多阶睡眠法！如果你不注意她的话她在那里坐下二十分钟，低着头眯着眼一会儿就又站起来继续干活你根本不知道她刚刚睡过了觉，她睡觉时基本都不躺下，而且最厉害的就是她入睡后马上就能进入第四睡眠阶段。一般人们要睡上很长的时间甚至是好几个小时才能进入第四阶段。因此她的体力得到了充分的休息，再补充一点她的身体不但很好而且头脑很正常，就和正常人一样。很健康。她睡觉之短连她自己都意识不到自己是睡觉了，她不是有意为之的。she's natural.她是十自然的生物钟。而不是由于疾病所至。这证明了人类是可以有这种睡眠结构的。但我还是不知道后天可以吗？但如果我们假设达芬奇是多阶睡眠的话，那就太巧合了，别忘了他是工作狂，他的多阶睡眠是为他的工作方式而生的。所以还是有很大的可能性的。我算过就拿一天睡九小时的人来比达大爷，达大爷相当于活到90岁以上。虽然他是六十多岁走的。但是我要告诉你如果你不能习惯一睡觉在这么短的时间内就睡进第四阶段的话那一定是有负作用的。这点无用质疑。本人是试过这种方法的睡眠，最难的就是入睡时你并不困或是生物钟感觉很乱，转天你的血会出现问题要好几天正常的睡眠才能恢复正常。就算你当时很疲惫也是很难马入睡的。如果你真有心的话你就可以采用一下专业的催眠术。是的一开始我也不相信那催眠，可是直到我看过了一期鲁预有约才相信是真的。希望可以帮上忙。
传说中的达芬奇睡眠法，真的可以睡觉15分钟，清醒...所谓的“达芬奇睡眠法”据说起源于大画家达芬奇，他认为这是一种最科学的睡眠方法。据说达芬奇惜时如金，于是每工作4小时才睡觉15分钟，让自己一天24小时都在不停的工作当中。这样，合计一天才睡了不到两个小时。可是这样真的有用吗？

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从这方面看来，达芬奇睡眠法根本就难以进入深度睡眠，只是进行短暂的浅睡眠以缓解疲劳而已。并且，由于重复的“开机关机” ，导致人体分泌的血清素根本不达标，长期以往会降低人体的免疫能力，损坏人体电线“神经系统” 。因此，达芬奇睡眠法虽有不可取之处，但是还是有一定的科学性的。
关于达芬奇睡眠法如果你最近要面临大的考试的话，我劝你还是别用达芬奇睡眠法，原因如下：
（1）达芬奇睡眠法需要一定时间来调整，适应，而每个人适应时间的长短有不同。我就试过的，而且时间很不好调整,调整不好或没适应上课就会打瞌睡。（因为在学校嘛）
(2)时间是可以调整的，你可以自己制定一个时间表，每次最好睡20或90分钟左右。
（3）因为有适应期，所以在这段时间会感到十分累，眼睛好像发烧一样，而且有时候太累一睡过头，就会前功尽弃。在短期时间内，有一定影响，而且比较明显。如果长期进行，对青少年应该还是有一定影响的，毕竟青少年正处于发育阶段，只是不那么明显罢了。
（4）我现在准备在放长假的时候试一试达芬奇。但在考试之前我可以给你推荐另一种方法。就是每天晚上10：30-3：00睡觉，然后白天再睡一个午觉（10-20分钟），因为晚上12：00-3：00是最重要的休息时期。用这种方法，白天精力还是很充沛的。
希望能对你有用，考试取得好成绩
达芬奇睡眠法的危害是什么武汉市精神卫生中心副主任医师张昌勇表示，达芬奇睡眠法对于青少年来说一天一个半小时的睡眠肯定是远远不够的，如果睡眠不足，脑细胞就会处于混乱状态，智力得不到恢复，注意力难以集中，进而影响思维和记忆力，反而降低学习效率。
而且睡眠还有一个过程，并非想睡就睡，想醒就醒，15分钟也很难进入深睡眠状态，睡眠质量无从保证。因此，学生每天应保持6-8小时的睡眠时间。达芬奇睡眠法不适合大多数人。
【达芬奇睡眠法_达芬奇睡眠法有人试过吗？】

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扩展资料：
心理学家伍兹奈克认为达芬奇睡眠法没有什么科学依据，因为大脑根本无法适应“多次打盹”的睡眠模式。脑电波和其他生理指标的研究显示，人类的生物节律是双相而不是多相的，这决定了人类的身体总是倾向于一个整块的睡眠时间。
而试图利用多次短暂的打盹来减少睡眠总量的做法，会让睡眠不同阶段的时间都缩减，扰乱生物节律，最终可能会造成类似睡眠剥夺和睡眠节律紊乱症的负面效果。
参考资料来源：
百度百科——Uberman睡眠计划达芬奇睡眠法对身体有害么没有。达芬奇睡眠法画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有1．5小时，从而争取到更多的时间工作。前几年，意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。然而，有趣的是，在20年前，一位画家就这一方法进行了亲身试验，证实了它的有效性。可是不到半年时间，他又回到正常的8小时睡眠上来。谈及个中原因，画家不无幽默地承认自己并非天才，更不知道这些多出来的时间该如何打发。==case1== 一个提醒：当你处于θ波时，你的大脑细胞会调整它的钠离子和钾离子的比例。钠&钾离子的比例涉及到细胞渗透压和细胞间物质的传送。通常情况下，我们都处于β波，是一种轻微的紧张状态，这使我们的钠&钾离子的比例逐渐失衡，这就是引起我们感到疲劳的原因。一个段简短的θ波(5~10分钟)就可以恢复我们的钠&钾离子的比例平衡并让我们感到精神百倍。这也是小睡带给我们的好处。转变为我睡眠的睡眠周期并不是一件难事，我是逐渐调整的。慢慢减少晚上的睡眠时间，并在傍晚设置一个小睡时间。小睡的时间只有2个选择，20分钟或90分钟。20分钟的小睡只让你进入第一个睡眠阶段，避免你进入更深的睡眠，使你醒来时精神百倍。我个人小睡睡90分钟，只是因为我想要一个完整阶段的睡眠。我喜欢睡觉，我并不逃避它。对我来说，睡眠的时间表是很固定的。我享受着小睡的乐趣，我晚上的睡眠也很深(以前我睡得很浅，而且一天睡8、9个小时依然头昏脑胀)，清醒而又舒畅。这就像吃一份丰富的大餐。你知道什么时候应该去睡眠，又知道什么时候应该醒来。一切都是那么的舒适与自然。我写这篇文章的时候是在2003年的开始，现在已经2005年了，我的睡眠模式很固定，每天都只睡4个半小时。我很健康，几乎不生病，我现在不吃糖类，只吃蔬菜和蛋白质。我的胆固醇很低，创造力前所水有地好。很多人问我如何采取这样的睡眠，我认为关键有2个 1、测量你睡眠周期的长度。90分钟是一个平均值，但是对一些人来说它是不一样的。我自己的睡眠周期长度在这几年来已经从90变成75了。现在，如果我在晚上7点开始小睡，我会在晚上8：15起来，从来不需要用闹钟。因为睡眠周期长度的改变，我一天睡4个周期长度，晚上长睡3个周期，傍晚小睡1个周期。2、关键是，要把一天的睡眠分成2个阶段，如果你一天只睡4.5小时然后说“我今天的睡眠已经完成了”，也许你在剩余的19个小时会受不了。你必须把它分成2个或2个以上的睡眠阶段。你要把小睡间隔开来，才能发挥它恢复你大脑功能的作用。==case2== 本文重点并非关注是否缺乏睡眠，而是关于如何更聪明地睡觉，讨论什么才是符合我们自然天性的睡眠方式我总是和别人说，每天只需睡6个小时，甚至仅仅4个半小时就足够了。个中的秘密并非缘于睡眠的质量，而在于睡眠的时间本身——如果睡眠时间为90分钟的倍数，这将会改变你的人生。1个半小时 3个小时 4个半小时 6个小时 7个半小时上面这些数字应该就是你所应得到的睡眠时间，这也是你身体自然的生理需求。我向毛主席保证，如果关掉闹钟后去睡觉，醒来时再看一下钟，你会发现一共睡了90分钟的倍数时间。而这个90分钟，便是所谓的睡眠周期。一般来说，我在晚上睡3个小时，并会在傍晚打盹小憩90分钟。加起来一共也就4个半小时，而我的头脑能够一直保持清醒，感觉睡眠充足且精神饱满。如果想了解原因，就看看下面这些科学的解释吧…… “哈佛大学的研究组对志愿者们进行了针对一项视觉任务的特殊训练，任务要求志愿者从屏幕上快速转变的一些图案中，指认出特定的图案。10小时之后再次进行测试时，休息过90分钟的志愿者组要比那些没有休息过的完成得好。而事实上，他们和那些休息了一晚的志愿者们几乎完成得一样棒。”“研究指出，睡眠时间并不是醒来后是否清醒的原因，关键则是睡觉时所完成的睡眠周期个数。每个睡眠周期都有五个明显的阶段，分别显现出不同的脑波征象。从我们研究的角度来说，这意味着平均每个睡眠周期有90分钟：65分的正常睡眠期，或者说非REM期（REM：快速眼球转动）；然后是20分钟的REM睡眠期（此时大脑做梦）；最后的5分钟又是非REM期。一般来说， REM期在较早几个睡眠周期中，持续时间较短（少于20分钟），而在后几个周期中为时更久（多于20分钟）。假使我们在没有设置闹钟，并且没有任何其他外界干挠的情况下自然睡眠，平均会在90分钟的倍数时间后醒来——举例子来说，就像4个半小时、6小时、7个半小时、或者是9个小时等，而非7个小时或8小时后醒来，因为这些不是90分钟的倍数。处于两个周期之间的时间段，我们并未真正处于睡眠状态：该时期人的意识朦胧模糊，如果此时未被干扰（如光、寒冷、尿急、噪音等刺激）的话，将会进入下一个90分钟的睡眠周期。一个只睡了四个睡眠周期（即6小时）的人，通常比那些睡了8至10小时但未完成（最后）一个睡眠周期的人，感觉休息更充分。” 于是这也解释了，即使睡足8小时后，我仍旧感到疲惫、晕乎乎的，又或者说睡了4个钟头时，是几乎不可能醒得过来的。作为普通人，我们几乎从小都被教育过，要“睡足8个小时” 。尽管这样（的教育是错误的），仍然还是会有一些人感觉睡得比别人好。这是为什么呢，难道说上述理论有误？当然不是。真实情况是因为那些看上去并未完成最后一个睡眠周期，但是仍然感觉休息很充分的人，实际睡眠时间大都接近7个半小时，或者9个小时（还有一个原因，即每个人的睡眠周期时间长度亦有不同，这点在文章最后有说明）。打盹是直接改善θ脑波的关键。θ脑波，即超意识脑波。在清醒时，更多的θ脑波，就意味着拥有更高的创造性智力据说历史上那些“高产”的名人，绝大多数深谙此理并恪守之。列奥纳多·达芬奇、托马斯·杰斐逊和巴克明斯特·弗勒都一直使用这个的“技巧”，另外还有诸如尼科拉·特斯拉、托马斯·爱迪生、拿破仑和温斯顿·丘吉尔等聪明的“大脑”们更是同时利用打盹休息获益不少。另外打盹似乎还有长寿的好处，弗勒活了87岁，达芬奇到60多岁才挂点——他们都活了各自所处时代男性平均寿命的两倍！趣味知识：当大脑处于θ脑波状态时，脑细胞会重组钠钾比率。钠钾比与渗透作用有关，渗透作用即各种化学物质出入脑细胞的化学过程。在一个长期的β脑波状态后，钠钾比就会失去平衡，这就是造成所谓的“精神疲劳”的主要原因。而一个短暂的θ脑波期（约5至15分钟）便能够恢复正常的钠钾比，也就是说恢复精神状态。人类原始天性更适合于多相睡眠，而非我们所习惯了的单相睡眠行为单相睡眠，相当于人们普遍的睡眠行为，即晚上睡觉，白天干活。多相睡眠，则是指在一天内分布存在多次的睡眠／清醒事件。如果一天睡眠计划中含一次午睡，那就是一个多相睡眠的例子了。首先，自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的。而且多相睡眠是人类婴儿时期占主导地位的睡眠方式，只有在稍年长后，儿童才逐渐被断绝了午睡的概念。此外，当人们与外界环境隔绝联系后——保证无法从自然因素（如阳光），或人为暗示（如钟表、电视节目）来判断实际时间——将倾向于表现出更多的短暂睡眠行为，而非保持只“夜晚”才发生的单相睡眠。最后一点，小睡打盹——即短时间的睡眠——比起长时间的睡眠来说，在提神醒脑方面更为有效。但是很遗憾，我们似乎都已“忘了”这种符合生理自然天性的睡眠方式，维持着一尘不变的9点睡5点起的作息习惯。从单相睡眠习惯转变到多相睡眠并不是一件很困难的事——但是要循序渐进逐渐减少夜间睡眠，并且在傍晚小睡一会——关于小睡，你应该只选择两种时间长度：要么20分钟，要么90分钟（或者90分钟的倍数）。因为打盹20分钟能让你只进入睡眠的第一阶段，而不会跌进深度睡眠，才能在醒来后能够获得一定的休息效果。
麻烦，谢谢!
达芬奇睡眠法时间表达芬奇睡眠法：每4小时小睡15分钟，每天只需要睡1.5小时实践者试验后难以实行，睡眠专家认为有违睡眠规律传说达芬奇在500多年前创造了一个奇怪的睡眠作息时间表——“达芬奇睡眠法”，规定每4小时就要小睡15分钟。这样一来，每天只需要睡一个半小时就够了， “节省”出大量的时间帮助他成为一名罕见的博学家——达芬奇除了是首屈一指的画家，还是雕刻家、建筑师、音乐家、科学家、数学家、工程师、发明家、解剖学家、地质学家、植物学家和作家……如此神奇的睡眠大法，一下子吸引了时间永远不够用的都市人，网上多个教育论坛将达芬奇睡眠法冠以“考前复习必备”之名隆重推出。国外已有厂家专门推出了相应的“达芬奇闹钟”，每4小时就会提醒你该睡觉或醒来。这样睡觉可行吗？有没有人试过？会不会伤害身心？睡眠专家对此表示质疑，认为会影响睡眠质量。试过者的经验也似乎在提示——此路不通。