怎么才能减掉脂肪 _生活经验

怎样才能快速减掉身上的脂肪想要快速减掉身上的脂肪，有没有不错的方法？
有什么方法能快速减掉身上多余的脂肪?。?/h3>减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。我告诉你我一直坚持的方法： 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。下面有几个建议，呵呵你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。好处不用说了，非常有效；坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。2.多动：养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切！很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)

身上脂肪多怎么减，脂肪的多少与先天遗传和后天营养和体育锻炼都是有一定关系的。

建议不要焦虑紧张。建议你清淡饮食为主，多吃新鲜水果蔬菜，不吃肥腻的，油炸的食物，拒绝小食品。最主要是进行适当的体育锻炼，比如跑步打球，跳绳，而且要持之以恒。
或者可以去专业减肥医院试试

身上的脂肪太多了，怎样才能高效减掉身上的脂肪呢？在生活中经常会见到一些肥胖的人，而肥胖的出现给他们的外观带来极大的影响，尤其是一些女性。看着自己身上的赘肉会感觉特别烦躁，都想尽办法想让赘肉消失，却不能如愿，这让她们特别苦恼。其实对于肥胖的人来说，要先了解是什么原因导致肥胖，再采取相对的措施，这样才能够让赘肉完全消失。什么原因导致身体的赘肉越来越多？一、久坐不动目前有很多人经常坐在电脑前工作，或者是回到家后坐在沙发上玩手机，没有让自己运动，却不知道长时间的就会让脂肪堆积过多，会导致赘肉的不断形成，最后出现体重上升的现象。二、饮食不规律随着饮食质量的提高，很多人不用为温饱所担忧，在平时就经常摄取各种高脂肪、高胆固醇、高热量食物，甚至有一些人经常喝一些饮料和酒，而饮料和酒中所含的热量都是比较高，经常摄取这些食物就会导致脂肪不断堆积而引发肥胖的现象。三、年龄增加随着年龄的增长，身体的基础代谢会逐渐下降，过多的脂肪会因为新陈代谢的下降而没办法消耗，就会堆积在身体内而逐渐发福，最后导致肥胖的发生。哪些方法可以帮助减掉身上的赘肉？一、经常运动想要减掉身体的脂肪，首先要让身体的脂肪能够被消耗，就需要通过运动，运动能够促进身体的新陈代谢，进而让脂肪快速被消耗，也就能够起到减肥的效果。二、注意饮食在运动的同时要注意饮食，在平时要让自己忌口，控制一些高脂肪高热量食物的摄?。拍芄槐苊庵就ü硕暮笥种匦露鸦? ，让体重没办法下降。三、多喝水在平时尽量不要喝饮料，如果感觉可不可以尽量喝白开水，喝矿泉水，水能够促进身体新陈代谢，帮助一些有毒物质排泄出体外，而且它没有含热量，是减肥过程中很好的饮品。除此之外，在生活中有很多人在减肥的时候想要通过针灸方式，又担心针灸减肥会影响健康。对此，广东省中医院针灸专科主任医师谢长才曾接受采访表示，一般针灸减肥主要是通过刺激穴位等调节代谢平衡来抑制食欲，让身体食欲下降，并且还能够调节脂质代谢过程，增进脂肪的消耗，从而达到减肥的目的，所以对健康的影响是比较小的。总的来说，如果想要让自己减肥，就要采取正确科学的方法，不要轻易的相是市面上一些减肥药或者其他减肥方法，这些减肥方法可能立竿见影，但对身体的伤害是比较大的，因此要知道减肥是一个比较慢的过程，安全的减肥才能够避免反弹。
身上的脂肪实在是太多了，怎样才能减掉身上的脂肪呀？每天坚持锻炼30分钟，甩脂美颜塑形，让你越练越年轻！对于每一位女性来说，都想永葆青春永远18岁，永远拥有一副细腻白皙的天使面孔，一副令人羡慕的魔鬼身材，能够让人眼前一亮，使人赏心悦目。然而时光总是会慢慢逝去，人会老，身体会发福，皮肤会松弛，肤色会变黄，妥妥的黄脸婆，这是每个女性都不愿意看到的现象。为了改变这种现状，妹子们可谓是"大显神通"，各种护肤品拼命往脸上涂，节食抽脂减肥等等，殊不知这样只会加速身体"老化" 。想要改变就要从源头抓起，这个源头就是我们所谓体内的毒素，如果体内毒素如果堆积过甚没有及时排出体外，会造成血管堵塞，致使产生肥胖、皮肤蜡黄、痘痘肌、色斑等，严重者还会造成身体疾?。?对人体有很大的伤害。还在依赖节食、护肤品吗？试试这1组瑜伽序列，每天坚持锻炼30分钟，有助于快速甩掉脂肪，促进消化，有效排出体内毒素，让你越练越年轻！1、定海神针式定海神针式，站姿瑜伽体式之一，对于练习者平衡能力的把握要求大，要求练习者单腿站立，尽量打开髋部，双手向后环住上伸腿的大腿根部外侧，可以拉伸腿部韧带，美化腿部线条，锻炼腹部肌肉，刺激肠胃，促进血液循环，有效排出骨盆垃圾毒素，塑造形体。练习者站于地面上，双腿伸直，抬头挺胸，收紧腹部，弯曲右膝，右腿慢慢向上伸直，左腿保持绷直，双手肘弯曲，双手向后环住右大腿根部，双手十指相扣，保持腰椎挺直，双肩平齐，保持平衡坚持约30秒时间后右腿慢慢回到地面上变换左腿重复该动作。2、鹤禅式鹤禅式，练习者从蹲姿开始，身体向前做屈体运动，双手伸直撑地，腹部紧贴大腿根部前侧，运用双手的力量将躯干抬离地面支撑起身体，常练这个体式可以锻炼手臂肌肉，消除多余脂肪，纤细双臂，刺激肠胃，促进消化，消除顽固便秘，平坦小腹。练习者坐于地面上，臀部内收贴地，弯曲双膝，双腿并拢内收靠近腹部区域，收腹，身体向前做屈体运动使得双手位于膝关节前侧贴地，膝关节抵住腋窝处，调整呼吸，双臂用力将躯干抬离地面，去噶尽量与地面保持平衡，坚持约15-30秒时间。记得每天练习上述动作30分钟，想不年轻都难。
内脏脂肪怎么减掉最快？如何才能减掉“内脏脂肪”？
怎样锻炼才能快速高效的减掉身上的脂肪呢？想要快速高效的减掉身上的脂肪，首先最重要的一点就是应该进行运动，首先就是有氧运动，每天健身跑步一个小时，再进行举哑铃举杠铃，这样才能减掉身上的脂肪。

怎么运动既能减脂肪又不长肌肉？？很多人把减脂和增肌的运动弄混淆了，其实无论是用器械还是自身运动原理是一样的。
减脂的运动只有一个宗旨，就是时间要长，负担要小。
比如仰卧起坐，大家都认为这个减脂，对是减但同时也会增肌，这个主要是需要有专业人士指导，才能控制好每次做的量，量小了减不了，量多了就会对肌肉造成刺激会出现增肌效果了，本人并不是十分推荐，瘦身效果一般。
如果有条件可以做器械运动是最好的，每个器械上会有标注此器械运动是针对身体哪个部位的，找到自己需要的，然后把负重调到最轻，剩下就是慢慢做了。
减脂只需要做轻微的运动就好，你需要消耗的是脂肪，所以有运动就会有消耗，之所以选择轻量运动是因为，如果你的负重过大就会对深层肌肉有所刺激，虽然也减脂了但是会有增肌的效果。
腿部的肌肉用跑步去减很容易造成大腿出现造型，其实很简单，不要用跑的用走的，平时你没事就走，但是因为走的时候消耗很?。砸叩氖奔渖晕⒊ひ坏?nbsp;， 2-4站地起步，根据个人情况进行调整增加。
还有记住千万不要节食，量是要比平时减少，但是不要不吃，不然身体受不了，而且长时间不吃，然后吃一点会有反效果，身体吸收的会更完全，要做到多餐少食，每次吃一点，每天多吃几次，最好是5次，一水果为主，可以吃青菜，少吃油炸及肉类，不要吃主食，因为主食的热量高，还有象土豆等也要避免，千万戒方便面（1份方便面的热量=2份面食=3-4份米饭）。

请问减掉腹部的脂肪最佳锻炼方法是什么？游泳。游泳是一项非常好的减肥运动，每天坚持15分钟游泳，可以消耗身体很多脂肪和热量，对于想要减肥的人来说这个运动是非常好的。2.拉伸运动。拉伸运动是最好的减肥方法，虽然在运动的时候可能会有一些痛苦，但是效果还是很不错的，一次固定的拉伸坚持5-10秒，能有效的消耗身体的脂肪。3.走路。很多人可能不认为走路是在消耗脂肪，其实走路是消耗脂肪的好方法，每天坚持走10000步，就可消耗836KJ 。1个月就可以减重1kg哦，行走坡度比较困难的路减肥效果更明显。4.慢跑。慢跑能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。原地慢跑同样是减肥运动，大家可根据自己的喜好选择。
什么运动最能减脂肪呢？减脂肪
不麻烦自己
又快速
还不容易反弹
的话当然是运动哦！　运动中
最塑性的游泳
最减肥的当然是肚皮舞！
又不需要器材
每天随便跳几下就可以了
我也在跳~！

怎么减掉全身脂肪？

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想要减掉全身脂肪可以做高强度间歇有氧运动（俗称HIIT）。HIIT运动可以燃烧掉身体更多脂肪，并且能够和力量训练一样，提升生长激素的水平，运动完毕后也在持续燃烧脂肪，提高身体新陈代谢。通常HIIT可以充分利用碎片时间，随时随地进行有效锻炼。HIIT运动方式：1.高抬腿保持上身直挺，目视前方，两腿交替抬至水平，呼吸规律，缓慢提升心率，起到热身作用。2.交替碰膝盖双腿叉开，用左手肘关节触碰右腿膝关节，再交换。注意稳定重心。3.平躺伸屈腿双手摸头，双腿伸展弯曲，用左手肘关节触碰右腿膝关系，反之亦然，锻炼燃烧腹部脂肪。4.轻跳深蹲上半身保持挺直，两腿分开50厘米左右，轻跳下蹲。跳起吸气，下蹲呼气。5.向后箭步蹲保持骨盆中立，上半身直立，小腿向后触地蹲下时膝盖轻触地面（或接近地面）。6.开合跳手脚并用，原地开合循环跳，注意控制呼吸节奏，规律呼吸即可。7.跪式俯卧撑膝盖触地，腰部直立做俯卧撑，俯下时手肘呈90度，锻炼上肢核心力量。扩展资料：消除脂肪需要吃的食物1.菠萝：菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。2.黄瓜：黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃3.西红柿：西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。参考资料：人民网-你不知道的10分钟减脂法
怎么样才能真正的减掉脂肪如何才能减掉“内脏脂肪”？
怎么样才能减掉肚子上多余脂肪?1、用苹果切片替代饼干和蛋糕。2、用普通蛋卷代替油炸蛋卷。3、用巧克力蛋糕代替巧克力冰激凌。4、吃苹果派的时候只吃馅。5、吃PIZZA的时候选择素的。6、吃海鲜的时候尽量选择清蒸的。7、吃蛋糕时尽量选择小个的。8、吃汉堡的时候不吃里面的肉饼。9、用全麦面包代替普通面包。10、用鲜榨果汁代替速溶果汁。11、用新鲜水果代替涂抹在面包上的果酱。12、盘子里的食物永远只吃一半。13、将所有的零食都分一半给好友。进阶方案1、跳绳10分钟。2、至少花25分钟整理房间。3、跟好友散步20分钟。4、歌唱20分钟。5、帮同伴按摩20分钟。6、在看电视的时候休整指甲。7、花60分钟认真给关心的人写封信。8、花40分钟在超市里溜达一下，但记住不要买零食。9、练习台球，每次30分钟。10、陪你的狗狗跑上20分钟。研究表明，有一些茶可有效防止肥胖。茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1 。茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。荷叶茶古代减肥秘药。一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用。充分利用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门。首先必须是浓茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘(提醒：有必要做一些晨饮运动)迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。其好处在于不必节食，荷叶茶饮用一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，变得不爱吃油腻的食物了。吉姆奈玛茶有效抑制糖分吸收。印度医学中，频繁出现的就是这种吉姆奈玛茶。吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”，嚼过它的叶以后再吃糖，口里不会有甜的感觉，摄取量自然大减，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而转化成脂肪量也就相对减少。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效，还对糖尿病有辅助治疗的作用。黑茶可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的，黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。黑茶在我国生产历史十分悠久，主要产于湖南、湖北、四川、云南、广西等地。黑茶可直接冲泡饮用，也可以压制成紧压茶(如各种砖茶) 。它们的汤色近于深红，叶底匀展乌亮。杜仲茶可降低中性脂肪。因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。乌龙茶可燃烧体内脂肪。乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C ，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。柚子不仅是美食佳品，而且是天然的保健食物，富含维生素，特别是维c更是苹果，梨，等水果的3——5倍。丰富的膳食纤维，特殊果酸，氨基酸更是能够调节人体的新陈代谢，有降血压，学堂，祛痰润肺，消食醒酒，降火利尿的作用，对脊柱炎，脓肿症，便秘，糖尿病等患者有一定的辅助疗效。还能预防动脉硬化，癌症的疾病。柚子品种繁多，有西柚，金丝柚，蜜柚，沙田柚等品种，要想用来减肥，选择是请记住以“皮厚汁多”为原则。推荐阅读：酸甜柚子好减肥柚子的减肥机理：比起其他水果来，它属于柑橘类，维生素c的含量丰富，而且纤维含量也很多，易产生饱腹感。然而它的热量却很低，可以和西瓜媲美。例如，一片沙田柚(140g)20大卡。柚子发挥卓越减肥功效的在于它含有丰富果酸等，能有有效刺激胃肠黏膜，影响营养物质的吸收，从而抑制亢性食欲。且含有特殊氨基酸，能够抑制胰岛素分泌。从而抑制血糖在肝脏中转化为脂肪。柚子是低GI食品，所以，就算吃多了一点，它的热量也不过被迅速转化为脂肪。早上——以高蛋白高营养为主，推荐牛奶1杯＋面点1份，多加1/3个柚子；中午饭前——饭后食用1/3个柚子；晚上同中午。注意：适当控制淀粉和油脂的摄入量。要保证每天有一个左右柚子的摄入量，减肥期间，不要过度节食，而影响身体的基本新陈代谢。如果你是寒性体质，每日柚子的摄入量可适当减少。减肥汤的原料及制作方法如下：准备６个不大不小的洋葱、几个西红柿或３罐西红柿酱、一个洋白菜、２个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门，可以把汤装入保温杯随身携带。第一天，汤和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。第二天，汤和蔬菜。第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记?。翰荒艹匀魏嗡?要多喝水。第三天，汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。第四天，汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食１杯牛奶和３个香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。第五天，汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。第六天，牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。第七天，米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。麻烦采纳，谢谢!

怎样才能减掉腿上多余的脂肪瑜伽瘦腿减脂减肚子
怎样才能尽快减少大腿上的脂肪?懒人减大腿方法
1、坐直上身，小腹收紧
2、2条大腿用力夹紧，大腿与小腿成90度，不限时间，累了就放松，再来
3、当觉得大腿很累，就是有效了
减大腿的话:
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可以每天踏单车15分钟~(最少要5分钟)
或者躺在床上~只脚像踏单车那样~一次要做15分钟~(是最少做5分钟)
同时瘦大腿小腿
首先坐着，然后把右脚腾空（要右脚先左脚先都可以）
然后用腾空的脚写1～20的阿拉伯数字，都不要休息（这样脚会很酸，但是可以让大腿跟小腿都有运动到）
右脚写完换左脚，交替各两次
每天持之以恒，一定可以瘦大腿跟小腿！
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腿部运动
(1)腿的上下运动
坐在椅子上做简单腿部运动。
效果：紧缩大腿前部股四头肌。
方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。
注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等）。
希望对您有帮助```

怎样才能健康减掉大腿上多余的脂肪！平躺在床上，做蹬自行车的动作即可，共三组，每组蹬20下就可以了~~
很有效果呢~~！

怎样才能减掉大腿上的肥肉呢？你可以试试这样，我体能不好的,用这方法减了2、30斤,主要针对腿部,比较健康安全也相对没那么辛苦——
一周之内见效。快速并且比较轻松滴方法：
调整饮食,少点脂肪,多点纤维质蔬菜水果,并且
——
面对镜子,微笑——然后：
两脚呈八字站立，垫脚尖。要点：收腹挺胸、收紧臀部，往上提脚跟时吸气，下来时呼气，保持比较平稳缓慢的节奏，每天坚持早、中、晚各做3组，每组做8个8拍。每组之间要放松，以免小腿出现肌肉块。
建议你在开始实施之前先比较准确的测量一下自己的腰围臀围,一周之后再测量一次,这样比较容易看到成果,更能激发自己坚持锻炼得更加美丽滴决心!
最好在运动时翘起下巴，或者做脖子的拉伸运动，塑造脖子和下巴的线条
。
另外也可以配合看电视的时间原地跑步,又不需要专门的时间又出汗比较多,还能锻炼心肺功能,新陈代谢更快,减重也更有效!
同时,如果你能够结合平时的饮食起居进行全方位的瘦身行动,那你一定能够在很短的时间内达到你想要的效果,注意,这样非常健康科学,不但减肥瘦身,而且还能提高身体素质：
1、坚持运动。选择一些感兴趣的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如跑楼梯和跳舞等。
2、制定计划。您注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。
3、避免久坐。特别是饭后要尽量避免坐在沙发上看电视。
4、减少摄入脂肪。多吃天然食品，少吃加过工的食品。
5、多喝水水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。每天喝6?8杯。
6、多吃蔬菜水果。这样可以获得更多的增加纤维、维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
7、不偏食。脂肪也是身体的一种重要营养，只是减少摄入量，使食物种类多样化。
8、少食多餐。
加油哈
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怎样减掉大腿上的肥肉?。考蚪嗟姆椒ǎ 。?/h3>

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1、多吃瘦腿食物菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累。2、骑脚踏车骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。扩展资料：多快走及纵跳多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲，多走多运动。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的。习惯性踮脚在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。奇异果避免脂肪堆积奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。香蕉含有高营养卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐耶。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。番茄去除腿部疲劳它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以。参考资料：人民网——如何瘦腿最快最有效
减肥怎样减才能真正的减掉脂肪呢？饮食控制进行合理的运动。早上起来，坚持跑步，能让你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃烧，而且通过跑步还能达到排汗排毒的作用，加速新陈代谢。吃完晚饭后，不要马上就坐着或者躺着，去走走，散散步，能促进新陈代谢，有助脂肪的燃烧。
适当运动，坚持早跑步，晚散步。

怎样才能彻底的减掉脂肪？【怎么才能减掉脂肪】你不用减了,我都怀疑你不够标准体重了.如果是局部比较肉的话.可以在网上下载专门有针对性的体操.比如瘦臀的,瘦腰的.不吃饭第一个星期减掉的是你身体里的水分,时间长了是可以把脂肪分解的但是不推荐不利于身体健康

怎么样才能减掉脂肪如何才能减掉“内脏脂肪”？
怎样才能减掉脂肪??苹果牛奶法：每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。??第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。?注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。)??第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）??如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！??原理：苹果小口吃减缓饿的程度！两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。（中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴！这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。??因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。??可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法。??如果需要大量减重，可以每隔两天执行一次。。

怎样能减掉脂肪我是健身教练一、仰卧起坐 1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. 2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) 3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个. 别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了. 二、骑自行车 1、平躺,双腿弯曲抬起45度. 2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) 3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. 这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. 三、其它运动方式1、直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字. 3、动作保持10秒,重复以上动作10次.4.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。5.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。6.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。7.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。慢跑30~50分钟。骑脚踏车1小时~75分。步行1小时~l个半小时。游泳30~40分。打网球45分~1小时。跳绳30~40分。以上的方法你可以随便选一个来做，你试试看吧！运动的同时呢还要注意饮食：1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。5、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。6、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。如有健身疑问可以找本教练解答

如何运动才能减去内脏脂肪对于大多数减肥的人来说，早起空腹做有氧运动，对减掉内脏脂肪的是最有效的，而且一整天的代谢都会提高，所以腰粗肚子大的人一定要试一下
内脏脂肪怎么减掉最快？谢邀，从你要减内脏脂肪来看，证明你还是对内脏脂肪有一定认识的，今天就跟大家聊一聊内脏脂肪这个问题。1、什么是内脏脂肪什么是内脏脂肪呢，其实脂肪根据分布部位的不同可以分为皮下脂肪，内脏脂肪，皮下脂肪我们都可以很清楚地看到它，但是它对健康的危害却不是很大，他虽然会让你变丑变胖，但是对我们的危害远没有内脏脂肪大。内脏脂肪过多，会囤积在我们的内脏周围，对我们内脏器官的运行和身体健康造成巨大的危害。当然类内脏脂肪太少也是不行的，因为内脏脂肪也减到一定的缓震，减震保护内脏器官的作用。2、怎么知道自己的内脏脂肪多不多这一点其实可以通过仪器来测量，比如有的体脂秤就可以测量你内脏脂肪的水平。一般内脏脂肪水平，在4~6之间比较合适，超过8和9了就比较高了，需要特别注意要减肥了。其实还有个指标叫内脏脂肪面积，这个指标一般仪器是测不出来的，一般都是人体成分分析仪器测出来的。这个指标在40~60之间比较合适，如果超过120了，基本上就可以断定有轻度脂肪肝的风险。因为我见过很多了，只要内脏脂肪面积超过120的患者，大部分都会有脂肪肝。3、怎么减内脏脂肪最快其实这个问题很简单，从饮食和运动着手，首先说一下饮食。3.1、饮食既然是减内脏脂肪最快的方法肯定是高蛋白减肥法最合适。顾名思义，高蛋白减肥法就是通过摄入大量的优质蛋白增加人体的基础代谢，提高饱腹感，促进脂肪的燃烧和减肥效果。具体的我们可以这么吃：早上30克蛋白粉，2~3个鸡蛋白，苹果一个，黄瓜一根，亚麻油拌酸奶一杯，钙镁片和复合维生素各1片。中午20克蛋白粉，200克瘦牛肉，一个西红柿，一根香蕉，钙镁片1片。晚上蛋白粉20克，150克水煮鱼，黄瓜1~2根。这个就是一个高蛋白饮食法的雏形了，高蛋白饮食法的精髓就是高蛋白低碳水化物，所以如果你想减内脏脂肪最快，第1个月不吃主食就可以了。3.2运动运动其实我没有什么好说的，因为我是做营养为主的，运动这块我不是很了解，所以我只能提一些简单的建议。运动要循序渐进，规律运动，跑步的话不要每天跑，初学者每天一周3~5次就够了，同时满足氧气充足，心率一百三以上，时间超过40分钟就可以了。无氧运动的话，尽量以俯卧撑和下蹲为主。俯卧撑最开始也是每天30~50个开始，不要过量，人体会受不了的。下蹲前三个月每天都不要超过30个，等人体习惯了再慢慢地加。这样饮食加上运动，你内脏脂肪会下降得很快。但这种饮食方法我建议不要长期使用，还是需要有人指导的，使用一个月就够了。
内脏脂肪怎么减？哈佛大学曾报道过，平衡饮食和日常运动相相比在我们臀部和大腿的脂肪，可以更有效地消耗内脏脂肪。所以平衡饮食和日常运动没有减少你的腰围不需要太沮丧，因为在你的体内有可能发现看不到的变化。

对于消耗内脏脂肪建议：

1. 定期有规律的运动；
如果你是肥胖的人，建议可以参考「MAF 训练法」这是一种无伤减肥的跑步训练方法。（详情请读《耐力：无伤、燃脂、轻松的 MAF 训练法》）

高强度的运动是快速减去腹部脂肪的有效方式。但有一份研究报告说，内脏脂肪的需要一周至少要做 10 个小时的有氧运动。（Ohkawara，2007）

2. 平衡饮食，吃健康食品；
你可以去做饮食日记，譬如用薄荷 APP 记录自己每一次摄入的热量。建议吃低 GI 值和高 N/C 值的食品，前者的意思是Glycemic Index 升糖指数；后者的 N 是营养的意思，C 是碳水的意思。（来自《运动饮食1:9》）

3. 确保自己每晚有规律和好的睡眠；

不熬夜，准时睡觉，睡前 1-2 小时避免接触电子屏幕，用 APP 来监控自己的睡眠质量。利用 R90 的方案来给自己做睡眠管理。（来自《睡眠革命》）

4. 减少自己的压力；
对于减少自己的压力可以通过运动来释放部分压力，也可以通过冥想的方式，以及还可以通过「ABCED 训练法」来调整自己的情绪。(冥想方面首推《观呼吸》和《用安静改变世界》)

5. 戒酒和戒烟。
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心理学家用来衡量的意志力的指标就是心率变异度。在棉花糖实验里面，在小孩子面前放着一个棉花糖，然后叫他不要吃帮忙看着，接着大人出去。研究发现坚持不吃棉花糖孩子的心率变异度更高。也就是说你可以通过自己的心率变异度来增加戒酒和戒烟的成功率。除此之外，还可以推荐读一本戒烟里面比较出名的书《这书能让你戒烟》。

如何减去内脏脂肪？对于大多数减肥的人来说，早起空腹做有氧运动，对减掉内脏脂肪的是最有效的，而且一整天的代谢都会提高，所以腰粗肚子大的人一定要试一下
体内脂肪怎么减减小腹的简单方法
1.每天至少吃3个水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
2.远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
3.每天九杯水，少喝碳酸饮料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。
此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
4.仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
5.挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪
祝您减肥成功！

怎样减去脂肪？饮食需要适度节制在进行一周柑橘减肥计划的期间，饮料方面除了白开水，还可以和绿茶，但一切含有砂糖或碳酸饮料都不能碰，此外，尽量不要往饭菜中加盐、香辛料和砂糖。2、实施时间不能太久吃柑橘减肥的这一周里，饮食需要适度节制，有点像半断食减肥，所以同样的也不能一直实施下去，周期为一周，前6天按照上述的餐单来进行，最后1天则恢复平时的饮食。另外，这一次结束之后，最低限度要隔3-4个月才能再次进行哦，以免过度滥用此类减肥方法，会对身体造成损害。3、连带白筋一起吃柑橘中的果胶能抑制糖分的吸收，而果胶正正是大量储藏在白筋里，白筋中还有维生素P ，帮你强化血管，提高免疫力，不用担心在减肥期间抵抗力会下降。所以，吃柑橘的时候不需要剥得太干净啦，好好吸收白筋中的瘦身成分吧。4、再减肥也不能吃太多减肥、美容、对健康有益的柑橘，在冬天吃起来感觉更甜更水，是因为在这个盛产的季节里，糖分的浓度比较高，所以很好吃。也正是因为这一点，我们不能吃太多，按照以上的餐单，每天吃2-3个就OK，如果是计划以外的时间，配合一般的饮食，每天吃1-2个就足够了!不吃正餐法每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢还要保证人体对蛋白质的摄入量：这可以通过每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳) ，或200克的鱼肉，也可以代替为二至三个鸡蛋。当然，在每餐的吃鱼啖肉之外，还要多吃200克的少放油的蔬菜。[2]黄瓜鸡蛋减肥食谱早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，葡萄10颗，黑咖啡1杯。午餐：水煮鸡蛋2个，凉拌黄瓜1盘，牛奶1杯。晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份，黑咖啡1杯。

如何快速将脂肪减掉呢？通过快速燃烧脂肪的方式来减掉脂肪。有很多人因为饮食习惯和生活习惯，导致身材臃肿和体重飙升，其中最让人尴尬的是内脏脂肪多，不但给生活带来不便，还给身体健康带来隐患。一，为什么体脂肪会偏多？这个主要与生活习惯和饮食习惯有很大的关系，平时喜吃高热量，高脂肪食物，饮食不规律，爱吃冷饮，爱喝碳酸饮料，爱吃甜点等食物。加上经常熬夜等，导致体重飙升，脂肪超标，这也是为什么好多人看起来不怎么胖，就是体脂肪偏多的原因之一。二，如何快速将脂肪减掉？1 ，每天减少500卡的热量差。每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。也就是减少糖分食物的摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。2，补充含铁的食物。铁元素是人体新陈代谢中不可或缺的元素之一，在人体内，氧气是由血液中的血红蛋白运送的，而铁元素正是制造血红蛋白的主要原料，补充不足将导致身体细胞无法获得足够的氧气，从而减缓代谢速度。含铁丰富的食物，如海带，木耳，玉米，菠菜等食物。3 ，增加膳食纤维摄入量。膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排便等作用，它还具有吸水膨胀的特点，容易使人产生饱腹感。另外，膳食纤维可以降低葡萄糖的吸收速度，使血糖不会因进食而快速升高，避免胰岛素的大量分泌而造成脂肪堆积。富含膳食纤维丰富的食物，如糙米，小米，燕麦，红薯等食物。4，三餐规律。均衡饮食。规律的饮食有助于代谢温水和营养充足。才能让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比让你吃饱好做事一样的道理。
如何在2周内快速减掉腹部脂肪想要腹肌马甲线的小伙伴，准备好和我一起坚持2周打卡挑战了吗？这套训练会燃烧我们腹部大量脂肪，只要坚持你就会成功，和我一起动起来吧！
怎样才能快速减掉腹部脂肪?跑步是快速减掉腹部脂肪的好方法，因为它在相对较短的时间内消耗更多的卡路里;此外，它同时也燃烧更多的脂肪。如果你刚刚开始体育锻炼，慢慢地、稳定地增加跑步的时间和强度是个好主意。如果你觉得你已经累得无法继续，那么每天减少几分钟的跑步长度，每周增加几英里的距离。跑步是减掉腹部脂肪的好方法之一是因为它燃烧了大量多余的卡路里，还会导致你的身体向血液中释放大量的内啡肽内啡肽是大脑的自然副产品，当身体经历愉快的经历时就会释放出来。这些化学物质起着止痛药的作用，它减少了疼痛和不适的感觉，使我们想要继续我们的日常活动。皮质醇(或天然止痛药)的释放也是对压力的自然反应，它会降低人的免疫力，增加人患某些疾病(如癌症)的机会。有研究表明，低水平的皮质醇和高水平的血糖之间存在联系，这可能会增加患糖尿病的风险。如果你被诊断患有糖尿?。?你应该在开始任何日常锻炼之前立即咨询你的医生。跑步是消除腹部脂肪的好方法的另一个原因是，它迫使你专注于一个特定的目标;因此，它迫使你集中精力减掉多余的腹部脂肪，而不是简单地尝试减肥大多数试图通过节食或快速节食减肥的人很快就会忽视一个长期的目标，那就是变得健康和健康，这样他们就能拥有强壮的骨骼和强壮的肌肉。跑步将迫使你关注你的营养，并将帮助你专注于你的长期目标。如果你碰巧在减肥过程中减掉了一些脂肪，你会注意到差别，但你很快就会恢复到以前的体重，因为你专注于你的短期目标而不是长期目标。这似乎难以置信，但通过定期进行心血管运动，以消除腹部脂肪为重点，你可以得到六块腹肌;就是这么简单。许多人都有一个普遍的误解，那就是节食或禁食是快速减掉腹部脂肪的唯一方法虽然这些方法对一些人来说有效，但重要的是要注意，你没有必要为了快速减掉腹部脂肪而挨饿。为了快速减掉腹部脂肪，重要的是你要学会针对整个身体进行不同的锻炼，而不是只关注某个特定部位。这是因为当你的注意力集中在一个特定的区域，比如你的腰围，你只能得到一种运动，这就是所谓的紧缩运动。通过学习如何通过适当的饮食计划快速减掉腹部脂肪，你将能够达到你想要的结果你使用的饮食计划应该包含那些已知的可以促进减肥的食物，这意味着你需要学习如何吃那些会使你减掉脂肪而不是增加体重的食物。你还需要改变你的心态，这样你就不会认为你做错了什么，你就不能实现你的目标。你需要了解两种不同类型的腹部锻炼，它们是平仰卧起坐和斜仰卧起坐如果你想练出平坦的腹肌，那么你需要知道，你只有每天做几百个仰卧起坐才能练出平坦的腹部。然而，如果你想练出六块腹?。敲茨阈枰赖氖牵ü返脑硕绞街荒苋媚愕难跣∫涣接⒋?。人们的另一个误解是，仰卧起坐是减掉腹部脂肪的答案。虽然仰卧起坐可以帮助你快速减掉腹部脂肪，但它们也没有任何作用.
怎样及有效又快速的减掉脂肪没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手” 。为什么说是减脂杀手呢?
因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。
除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!
动作一、

注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作二、
注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作三、
注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。
动作四、

注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。
动作五、
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。
动作六、

注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。
每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。

怎样才能快速减掉腹部脂肪呢?跑步是快速减掉腹部脂肪的好方法，因为它在相对较短的时间内消耗更多的卡路里;此外，它同时也燃烧更多的脂肪。如果你刚刚开始体育锻炼，慢慢地、稳定地增加跑步的时间和强度是个好主意。如果你觉得你已经累得无法继续，那么每天减少几分钟的跑步长度，每周增加几英里的距离。跑步是减掉腹部脂肪的好方法之一是因为它燃烧了大量多余的卡路里，还会导致你的身体向血液中释放大量的内啡肽内啡肽是大脑的自然副产品，当身体经历愉快的经历时就会释放出来。这些化学物质起着止痛药的作用，它减少了疼痛和不适的感觉，使我们想要继续我们的日常活动。皮质醇(或天然止痛药)的释放也是对压力的自然反应，它会降低人的免疫力，增加人患某些疾病(如癌症)的机会。有研究表明，低水平的皮质醇和高水平的血糖之间存在联系，这可能会增加患糖尿病的风险。如果你被诊断患有糖尿病，你应该在开始任何日常锻炼之前立即咨询你的医生。跑步是消除腹部脂肪的好方法的另一个原因是，它迫使你专注于一个特定的目标;因此，它迫使你集中精力减掉多余的腹部脂肪，而不是简单地尝试减肥大多数试图通过节食或快速节食减肥的人很快就会忽视一个长期的目标，那就是变得健康和健康，这样他们就能拥有强壮的骨骼和强壮的肌肉。跑步将迫使你关注你的营养，并将帮助你专注于你的长期目标。如果你碰巧在减肥过程中减掉了一些脂肪，你会注意到差别，但你很快就会恢复到以前的体重，因为你专注于你的短期目标而不是长期目标。这似乎难以置信，但通过定期进行心血管运动，以消除腹部脂肪为重点，你可以得到六块腹肌;就是这么简单。许多人都有一个普遍的误解，那就是节食或禁食是快速减掉腹部脂肪的唯一方法虽然这些方法对一些人来说有效，但重要的是要注意，你没有必要为了快速减掉腹部脂肪而挨饿。虽然从你的饮食中减少脂肪食品是一件好事，但是让你自己挨饿实际上对你的身体有害而不是有益，因为挨饿实际上与身体燃烧脂肪的自然倾向背道而驰。事实上，最好是吃富含维生素和营养的食物，这将帮助你的身体自然燃烧脂肪。帮助你减肥的小贴士和补充剂很多人对减掉腹部脂肪的方法有很多误解，其中大多数包括仰卧起坐的方法很多人认为仰卧起坐是快速减掉腹部脂肪的最有效方法，但问题是，仰卧起坐不会帮助你减掉腰部的脂肪;事实上，仰卧起坐并不能帮助你减掉身体其他部位的脂肪。为了快速减掉腹部脂肪，重要的是你要学会针对整个身体进行不同的锻炼，而不是只关注某个特定部位。这是因为当你的注意力集中在一个特定的区域，比如你的腰围，你只能得到一种运动，这就是所谓的紧缩运动。通过学习如何通过适当的饮食计划快速减掉腹部脂肪，你将能够达到你想要的结果你使用的饮食计划应该包含那些已知的可以促进减肥的食物，这意味着你需要学习如何吃那些会使你减掉脂肪而不是增加体重的食物。你还需要改变你的心态，这样你就不会认为你做错了什么，你就不能实现你的目标。你需要了解两种不同类型的腹部锻炼，它们是平仰卧起坐和斜仰卧起坐如果你想练出平坦的腹?。?那么你需要知道，你只有每天做几百个仰卧起坐才能练出平坦的腹部。然而，如果你想练出六块腹肌，那么你需要知道的是，通过正确的运动方式只能让你的腰围缩小一两英寸。人们的另一个误解是，仰卧起坐是减掉腹部脂肪的答案。虽然仰卧起坐可以帮助你快速减掉腹部脂肪，但它们也没有任何作用
怎样才能减肥,减脂肪而不是水分的?饮食营养均衡，晚餐要少吃或不吃。吃的话最好在晚5点半之前吃，还要适当运动，快走或跳操一个小时，长期坚持就能减肥

减脂过程中，怎样做到只减脂肪不减肌肉不会的。反而合理的减肥会增加肌肉的。
1、减肥不追求快速减重
很多人追求快速降重，但是真正的减肥是减少脂肪，体重下降速度比较慢。所以很多人感觉体重下降，用纯饥饿方式、只吃蔬菜水果、饥饿加运动方式减掉的是身体内的水分、骨骼的重量和蛋白质。这样导致的问题是代谢率下降，免疫力下降和加速衰老。
2、关于减脂
一克脂肪有9千卡热量，一公斤脂肪是9000千卡能量，如果想消耗掉它可很不容易。我们快走1小时，速度是100米/分钟，大约消耗掉350千卡能量，如果每天走1小时，那减掉1公斤脂肪需要26天。如果慢跑，每小时消耗400千卡，每天一小时也需要23天可以减掉1公斤。还要保证每天吃进的能量不能超标。
3、减重快是损失肌肉
减掉1公斤肌肉，体重下降3公斤以上，因为蛋白质会结合大量水分，肌肉中有20%的蛋白质和70%的水分。所以如果是减少脂肪，只有1公斤脂肪，而如果减少1公斤纯肌肉，相应还跑掉3.5公斤的水。减蛋白质带来的体重下降是非常快而显著的。
4、快速减重损健康
减少蛋白质之后，体能下降、免疫力下降，身体也会松垮。如果是胖人看起来很臃肿，瘦人看起来干巴，缺乏活力。如果肌肉量多，即使胖但紧致，瘦而结实，看起来非常健康。

怎么运动减掉脂肪？

文章插图

常用方法1.跳绳跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一项健美运动。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。跳绳只要能保证每分钟120～140次的速度， 1小时就可燃烧掉600～1000卡的热量。2.慢跑慢跑的运动强度较?。?机体可以保持长时间运动，主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30～60分钟左右。3.游泳游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动。它可以通过增加能量消耗，加快脂肪代谢，减少体内脂肪的储存，使更多的能量以热量的形式散发出来，从而增强减肥的直接效果，并加快减肥的速度。另外，游泳还可以减轻肢体运动的压力，对肢体起到一定的保护作用。采用游泳的方式减肥时，运动时间要长，一般一次不少于1小时，可以控制在1～3小时，周运动次数不少于3次，也可以天天运动，这样总运动量大，能量消耗多，减肥效果才能好。但运动强度要小，保证以有氧运动为主。4.瑜伽瑜伽是通过呼吸和运动调整人体，使人体的气血通畅达到减肥效果，还可以调节人体内分泌系统。瑜伽练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分，它不是单纯的伸展练习。5.健美操健美操是通过使身体各个部位全面进行有氧运动并且提高人体基础代谢来达到减肥效果的。在进行健美操减肥时，要根据自己的实际情况选择合适的时间和操种，一般最佳时间是下午。扩展资料：注意事项1.运动方式的选择应因人而异。2.运动减肥应与饮食控制相结合。3.运动减肥应持之以恒，并且循序渐进。4.所制定的运动强度、持续时间和练习频率应在减肥对象体质健康和心肺功能的安全范围之内。5.运动前要热身。6.运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，进食会影响消化。7.运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。参考资料：运动减肥_百度百科