如何提高基础代谢率如何提高基础代谢？
基础代谢率是什么？如何提高基础代谢率？就是新陈代谢。提高的方法：可以吃掉一整盒冰激淋却没有增加一丁点儿体重。人体的热量有三个主要途径:一是饮食，二是活动，三是基础代谢率 。如果你想减肥，提高基础代谢率比努力控制饮食更实际，这样不仅能让你拥有理想的体重，还能让中年女性青春焕发 。一丶充足的睡眠时间提高睡觉时，新陈代谢率降低10% ~ 15%，常躺在床上易发胖 。然而，睡眠过少也会影响新陈代谢 。睡眠时间也是身体各器官休息解毒的时间，没有良好的休息，新陈代谢能力就会减弱 。如果你在晚上23点到凌晨5点睡觉 ， 你的器官会有更好的代谢能力 。随着年龄的增长，你的新陈代谢会变慢 。在25岁到35岁之间，如果你不做额外的运动，你平均每天会减少100卡路里的热量 。但即便如此，我们还是可以利用我们的新陈代谢潜能 。专家们提供了一些方法来维持甚至加速你的新陈代谢，这样你就可以很容易地减掉更多的体重 。二丶用足够蛋白质挥霍热量提高蛋白质提供你每天10%到20%的热量 。它增加了我们的代谢率 ， 让我们每天燃烧额外的150到200卡路里 。蛋白质的主要成分是氨基酸，它们在体内比脂肪和碳水化合物更难消化和分解 ， 需要更多的能量才能被身体的主要器官吸收 。吃淀粉、糖、脂肪类食物只是为了满足身体的需要 ， 不会增加身体的代谢率 。另一方面 ， 蛋白质会使身体变暖，提高体温 。我们的身体已经设定了卡路里需求来维持基本的新陈代谢和每天的体重 。如果你突然从饮食中减少1000卡路里，你的静息代谢率你的身体执行呼吸和心率等基本生理功能所需的卡路里自动下降 ， 因为你的身体认为你饿了 ， 需要平衡 。你会干扰身体的正常功能，而不是燃烧更多的卡路里 。最后 ， 分泌影响身体的基本代谢 ， 性激素分泌会随着年龄的增长而增加和减少，进而导致基本代谢率下降 。
如何提高自己的基础代谢率？如何提高基础代谢率？帮你燃烧更多的脂肪，不节食就能减肥
如何提高自己的基础代谢率?如何提高基础代谢？
怎么样提高自己的基础代谢率？如何提高基础代谢率？帮你燃烧更多的脂肪，不节食就能减肥
基础代谢率偏低怎么调整？只能通过锻炼来提高了 。做力量训练，用哑铃和杠铃锻炼全身肌肉，先从大肌群开始锻炼，比如胸、腿、背等 。锻炼后补充蛋白质
基础代谢低要怎么改善？平时要注意些什么呢？可以健身增加肌肉的基础代谢，平时注意饮食清淡，蛋白质摄入量不要太大 。
我的基础代谢低怎么办？如何提高基础代谢？如何提高基础代谢？
代谢率低是什么原因？如何提高代谢率？1、需要持之以恒的有氧运动
运动是提高基础代谢率最好、最有效的方法遵守(3.3.3) 原则(每周运动三天、每次30分钟、运动强度心跳每分钟130下)。有效的有氧运动不仅在当下燃烧到体脂肪；之後体脂肪还可持续燃烧长达6小时(称为闷烧效应)。
2、增加肌力运动
除了有氧运动让体脂肪燃烧外，另一方面也要增加肌力训练提高瘦肉组织，才会提高基础代谢率 。根据研究发现平日1公斤体脂肪能消耗4-10卡；但1公斤肌肉组织却消耗75-100卡，慢跑、登阶、举哑铃是不错的肌力运动 。研究中也发现不运动的人25岁以後每年流失2.5公斤的肌肉组织；由脂肪取代肌肉组织，因此有氧运动再配合肌力运动双管齐下才能事半功倍来达到降低体脂肪的增加 。
3、运动後泡热水澡
人体体温上升1℃；基础代谢率就会上升13%，在38-40度水中基础代谢率也会同样效果 。但需注意身体感觉到温热出汗才会有效果；泡澡浴缸水位不可超过心脏10~15分钟为宜，泡澡後再补充水分 。运动後泡热水澡不仅让脂肪持续燃烧基础代谢率也会上升所以运动後泡热水澡睡觉也能瘦身 。
4、一天2000cc白开水
人体60-70%的重量由水组成，体内所有生化反应都在水的帮助下才会完成代谢体内多馀废物 。
5、均衡营养
减肥过程中大多数的人会采取极低热量的饮食方式，但摄取卡路里过分短少的情况下反而造成肌肉组织的消耗与基础代谢率的降低 。长时间过低热量的饮食方式身体会有自我调节能力；对於任何热量的支出，首先都是以肌肉作为因应才能维持基本生命现象，唯有定食定量均衡营养增加运动才能让基础代谢率持续上升 。
尽管基础代谢率会随著年龄下降；只要遵守上列要点每天持之以恒效果是你想像不到喔
基础代谢率越高，减肥就越快，有哪些提高代谢的好方法？现在人的物质生活变得富裕起来了 ， 于是对于美的追求就更多了 ， 很多女孩子明明挺瘦的嘴里还在天天说自己要减肥 。那么提到减肥真的是让人头疼的问题，有些人不想减肥却瘦得很快 ， 有些人想方设法减肥却一点成效也没有 。除去因为人体质不一样的原因，有些人就是喝水都会长胖；而有些人无论怎么吃都不会胖，前者是易胖型；后者是易瘦型 。同时能够减肥成功的最关键原因是要做到消耗的能量要比摄入的能量高出很多才行，那么想要减肥效果越好就需要提升基础代谢，以下便与大家分享几个能够提高代谢的小方法第一、控制好每天的摄入量减肥不是说什么都不吃就能成功的，相反不吃是减肥的大忌，在减肥的过程中一定要控制好自己每一天的食物摄入量 。健康的减肥一餐中，一下营养物质是必须要有的：蛋白质、纤维、维生素、碳水化合物以及矿物质 。其中蛋白质的摄入至关重要 ， 因为蛋白质是我们能量充足必不可少的物质，而且更关键的是蛋白质的摄入有助于提高人体代谢 ， 减肥效果会更好 。第二、合理的运动运动是有助于我们减肥，但是我们的运动也一定要合理，不能说最近一段想减肥了就疯狂运动 ， 不想减肥的时候就几乎不运动 ， 这样是没有用的 。另外在运动的时候一定要有关于力量的训练，因为这个是能够有效提升人体代谢的最佳方式，因为力量训练有助于肌肉的生长，而肌肉的燃脂量是非常棒的！第三、关于肉的选择减肥期间是可以吃肉 ， 但是记住尽量多吃一些鱼等白肉，少吃一些红色的肉类 。上面所说的小方法希望能够帮助到正在屏幕前阅读的您 。
基础代谢率越高，减肥就越快，哪些方法可以提高代谢，塑造身材？现在人的物质生活变得富裕起来了，于是对于美的追求就更多了，很多女孩子明明挺瘦的嘴里还在天天说自己要减肥 。那么提到减肥真的是让人头疼的问题，有些人不想减肥却瘦得很快，有些人想方设法减肥却一点成效也没有 。除去因为人体质不一样的原因，有些人就是喝水都会长胖；而有些人无论怎么吃都不会胖 ， 前者是易胖型；后者是易瘦型 。同时能够减肥成功的最关键原因是要做到消耗的能量要比摄入的能量高出很多才行 ， 那么想要减肥效果越好就需要提升基础代谢，以下便与大家分享几个能够提高代谢的小方法第一、控制好每天的摄入量减肥不是说什么都不吃就能成功的，相反不吃是减肥的大忌，在减肥的过程中一定要控制好自己每一天的食物摄入量 。健康的减肥一餐中，一下营养物质是必须要有的：蛋白质、纤维、维生素、碳水化合物以及矿物质 。其中蛋白质的摄入至关重要，因为蛋白质是我们能量充足必不可少的物质 ， 而且更关键的是蛋白质的摄入有助于提高人体代谢，减肥效果会更好 。第二、合理的运动运动是有助于我们减肥，但是我们的运动也一定要合理，不能说最近一段想减肥了就疯狂运动 ， 不想减肥的时候就几乎不运动，这样是没有用的 。另外在运动的时候一定要有关于力量的训练，因为这个是能够有效提升人体代谢的最佳方式，因为力量训练有助于肌肉的生长，而肌肉的燃脂量是非常棒的！第三、关于肉的选择减肥期间是可以吃肉，但是记住尽量多吃一些鱼等白肉，少吃一些红色的肉类 。上面所说的小方法希望能够帮助到正在屏幕前阅读的您 。
基础代谢率和蛋白质长期处于低于正常水平，如何较快改善？通过调整饮食结构和生活方式及运动来辅助改善 。基础代谢率低会影响身体健康及减肥，蛋白质长期处于低的水平，会让你皮肤松弛和抵抗力下降 。所以，通过调整以后逐渐恢复基础代谢的稳定和提高蛋白质正常水平 。一，什么是基础代谢？基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要 。即使你全天躺在床上身体也会时时刻刻的进行着基础代谢 。影响基础代谢的因素与年龄，体重，性别，肌肉含量，饮食习惯及作息时间都有很大的关系 。二，怎样提高基础代谢？1，增加力量训练 。力量训练能提高肌肉比例，肌肉比例增加以后增肌和减脂效果都不错，同时还能提高基础代谢 。2，提高体温 。温度提高以后基础代谢率也会相应的增加，可以通过泡脚泡澡来刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，达到提高基础代谢的作用 。3 ， 保持充足的睡眠 。晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用 。所以，每天保持7~8小时的充足睡眠，不但能提升代谢还能维持身体健康 。4，多喝水 。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能补充人体需用水 。既能滋养皮肤和维持皮肤的弹性，又能维持代谢的稳定 。5，保持三餐规律 。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，有些朋友因为赶时间就不吃早餐，其实不吃早餐会让你的代谢降低，也会损害脾胃 。三，怎样保持蛋白质正常水平？有些朋友并不知道那些食物富含优质蛋白质，即使知道错误的烹饪方式导致摄入过多热量，导致蛋白质吸收率降低很多 ， 这也是为什么好多人天天大鱼大肉就是蛋白质低的原因之一 。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋 ， 豆制品，牛奶等食物 。建议以清蒸，清炒，白灼，炖煮方式进行 。这样既能保留大部分的营养，又能避免热量摄入过量 。每天食用多少蛋白质摄入量，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可 。
基础代谢率低是好事还是坏事？怎样调整？
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基础代谢率根据个体差异各有不同，但是有一个平均的标准水平，无论过高过低都属于异常的代谢 。计算公式：(1)基础代谢率%=(脉率+脉压)-111(Gale)(2)基础代谢率%=0.75×(脉率+脉压差×0.74)-72(Read)(3)基础代谢率%=1.28×(脉率+脉压差)-116(Kosa)基础代谢率是维持人体一天心跳、呼吸、基础代谢所需的热量，人体的基础代谢率为1200卡，也就是即使人一天动也不动，躺在床上，呼吸、 器官运作也会消耗的基本热量 。它占了一般人一天所需热量的50%以上，而且每个人的需要量不一样，会受到你的年龄、性别、活动等的影响 。基础代谢率：指在自然温度环境中，人体在非活动的状态下（包括消化系统，即禁食两个小时以上），维持生命所需消耗的最低能量 。基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低，而随着肌肉增加而增加 。基础代谢率的单位为“千焦/平方米/小时”，表征每小时每平方米体表所散发的热量 。扩展资料基础代谢率（basal metabolic rate ， BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下 ， 不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率 。人体在清醒而极端安静情况下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢率 。测定基础代谢率，要在清晨未进早餐以前，静卧休息半小时（但要保持清醒），室温维持20℃上下，按间接测热法利用仪器进行测定 。基础代谢率的单位为KJ/m2/h（千焦/平方米/小时），即每小时每平方米体表所散发的热量千焦数 。在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15% 。故临床上以此百分值作为正常值的界限 。超过这一界限就被认为基础代谢异常 。如甲状腺机能亢进的患者，其基础代谢率可比正常值高20～80%；而甲状腺机能低下者则比正常值低20～40% 。基础代谢率的测定是临床上诊断甲状腺疾病的简便而有效的方法 。其他如肾上腺皮质和垂体前叶激素分泌不足时 ， 也可表现为基础代谢率降低 。体温升高时，基础代谢率也升高 。通常体温每升高1℃ ， 基础代谢率就升高13% 。人在长期饥饿或营养不足时，会出现基础代谢降低 。此外，测定基础代谢率和在不同活动强度下的能量代谢率也是合理制定营养标准，安排人们膳食的依据 。影响因素：（1）体表面积 身材大小不同，人体的基础代谢总量的显然不同 ， 基础代谢与人体的体表面积呈比例关系 。Rubner早在1894年发现 ， 基础代谢率如果以单位体表面积表示，则比较恒定 。人体的体表面积与体重及身高显著相关 。三十年代，Stevensen曾经得出我国人体表面积的计算公式 。新中国成立以来 。国人身材有很大变化，身高、体重都明显增加 。赵松山等人于1983年对我国人体表面与身高、体重的关系进行了研究，得出我国成年人的体表面积可以按下式计算：A=0.00659H+0.0126W-0.1603A:体表面积（m的平方）H：身高（cm）W：体重（kg） [4] 我国营养学会根据近期的调查，1981年提出我国18～40岁的成年男性平均身高为170cm ， 体重为69kg ， 女性平均身高为160cm，体重为53kg 。在此平均值±10%的范围内，应视为正常体重 。Kleiber从实际应用出发，曾提出基础代谢率的正常值若以每小时表示 。这一标准可以应用于任何身材大小的动物 。还有人认为代谢率与代谢活跃的组织关系密切 ， 提出基础代谢率应以“去脂体重”（Lean bodymass）表示 。但由于“去脂体重”的测量和计算方法现时尚未广泛普及，所以采用者不多 。（2）年龄性别 女性的基础代谢率略低于男性 。婴儿时期 ， 因为身体组织生长旺盛 ， 基础代谢率最高，以后随着年龄的增长而逐渐降低，参看图 。[3] 图：不同性别与不同年龄的正常基础代谢率（引自Guyton,AC:Textbook of MedicalPhysiology.p.883.Philadelphia W.B.Saunders Co,Lodon,1981）(3)环境温度与气候 环境温度对基础代谢有明显影响，在舒适环境（20～25℃）中 ， 代谢最低；在低温和高温环境中，代谢都会升高 。环境温度过低可能引起不同程度的颤抖而影响代谢升高；当环境温度较高，因为散热而需要出汗，呼吸及心跳加快 。因而影响代谢升高 。（4）甲状腺功能 甲状腺素可以增强所有细胞全部生化反应的速率 。因此，甲状腺素的增多即可引起基础代谢率的升高 。基础代谢率的测定是临床上甲状腺机能亢进的重要诊断指征之一 。甲状腺机能亢进者，基础代谢率可比正常平均值增加40～80% ， 甲状腺机能低下者，可比正常值低40～50% 。（5）其它因素 影响人体基础代谢率的还有药物及交感神经活动等一些因素 。参考资料来源：百度百科：基础代谢率
为什么说基础代谢率高，瘦得更快？如何提高代谢率，成易瘦体质？易瘦体质养成别着急，先练这个动作 ， 提高基础代谢，才能瘦的更快
如何提高基础代谢
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一、增加肌肉量骨骼肌的消耗量占基础代谢的20%！肌肉是耗能大户，静息状态下，一磅肌肉24小时消耗6卡能量，而一磅脂肪只能消耗2卡 ， 日常活动中 ， 越多肌肉消耗的热量越多，达拉斯有氧协会发现 ， 每磅肌肉24小时基础热量消耗30-50卡，而脂肪呢，还是2卡 。二、增加运动对静坐少动的办公室人群来说，力量训练为主的运动处方和有氧训练为主的运动处方对瘦体重、基础代谢率、体脂百分比、躯干脂肪含量的作用都是正面的,良性的 。相比之下力量训练（抗阻运动）为主的处方是更有效的锻炼方式 。建议在有氧锻炼的基础上适当添加力量锻炼和拉伸锻炼的锻炼内容,以达到更佳的减脂增肌效果 。也有一种观点认为经过一年艰苦卓绝的训练，终于肌肉量上来了20% ， 基础代谢提高了4%，增加了2.8%的总热量 。
如何提高基础代谢率?基础代谢率对饮食营养很重要 ， 一起来学习吧！
怎样提高基础代谢率？如何提高基础代谢？
怎么提高基础代谢啊减肥如何提高基础代谢？饮食上要增加优质蛋白的摄入，比如豆制品、鸡蛋、瘦肉 。或者多喝绿茶，可以刺激肾上腺素的分泌 ， 从而提高基础代谢 。
怎么提高基础代谢率？基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率 。基础代谢率对减肥有非常大的影响，每天适量的运动有助于提高身体的基础代谢率，而节食（极端是绝食）会降低人的基础代谢率 。此外 ， 利用薄荷瘦身工具——基础代谢计算，通过性别，年龄，身高和体重能粗略计算基础代谢率 。您还在薄荷论坛得到更多关于有效提高基础代谢率的信息 。总的来说，提高基础代谢率一定要进行运动，并且不能严厉节食 。
多次减肥后,基础代谢率降低怎么办少吃多餐是把原来一样的量分成更多的次数，并没有吃的更多，而且因为胃一直保持一种运动这样反而消化更快 ， 减少热量转换成脂肪
增加基础代谢，慢慢调整回正常的食量就行了
因为节食过度导致基础代谢率下降怎么办恢复到正常人的饭量是必须的！但是能不能恢复正常的基础代谢率不是只吃饭就可以办到的 。你必须定下详细的食谱，营养不是大鱼大肉 ， 每天多摄入蔬菜，水果少量的肉类和淀粉），根据食谱吃，还要注意锻炼，最好是跑步，早上起来慢跑，速度不用太快，但至少坚持15分钟以上 ， 而且，最好能出汗，只是走的话效果不大 。生活要规律，保证7-8小时睡眠 。这个可以根据你的情况适当上下浮动 。这样坚持一段时间 ， 就可以恢复过来了 。
减肥节食导致基础代谢率降低，怎么恢复但又保证体重不会升提高基础代谢可以进行抗阻训练，增长肌肉含量 ， 肌肉多自然基础代谢就高了 。体脂还会减低，体型也会好看 。没有别的办法，就是要运动起来 。
请问减肥后的基础代谢率很低要怎么才能恢复原先的水平？在体重不严重反弹的情况下你有没有因为减肥而导致肌肉流失的情况发生 ， 皮肤松软之类的？人消耗热量的主要组织就是肌肉组织，肌肉减少，基础代谢就会降低可以改变一下饮食结构，早饭吃好，帮助加快一天的新陈代谢，少食多餐，少吃糖类和淀粉类食物 ， 即GI低的食物，以稳定胰岛素含量 ， 避免造成脂肪生成堆积，将蛋白质的摄取比例增大 ， 最好是植物性蛋白 ， 补充肌肉组织，以提高基础代谢饮食的控制不用太过严格，如果你不暴食 ， 只要做到晚饭不吃或不吃糖、淀粉和脂肪类食物就可以维持你的身材 ， 而且一定要在八点之前吃完 ， 之后不要进食也不要喝水至于运动，重要的已经不用我再赘言了，强度和你的热量摄取成正比就好，不然会造成变胖或身体垮掉吧.!.
因为节食减肥新陈代谢降低怎么办1、有氧运动是提高代谢最快速的捷径1）增加运动量肯定会增加你的新陈代谢,不管你运动的质量如何,只要你运动了,就会加速你的新陈代谢,即提高了你的基础代谢率 。千万别小看每天这一点点的运动量,它除了可以帮助你消耗热量、减轻体重外,更大的好处是:运动之后,能将氧气带到全身各部位,各个器官得到的营养多了,功能得到了加强,一些亚健康的症状也就消失了 。所以,任何人都没有理由不健身,健身是每天都必须做的功课 。什么没有时间,工作忙等等,都是借口 。日常步行就是最佳的运动,不妨利用每天午餐后的休息时间,上下班的路上,上下楼梯等进行锻炼,有氧运动不一定要满身大汗,关键是提高基础代谢率,同时还可以帮助消化、预防便秘 。2）既然说到有氧运动,还要说一说呼吸的问题,因为,呼吸的方式会对新陈代谢有影响 。如果有氧运动与呼吸方式有效地结合起来,效果会更好 。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部,经由气体交换后,再把不需要的废物及二氧化碳排出体外,达成净化血液、促进代谢与循环的功效 。可惜大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作,每次吸气送进肺部的容量有限,呼吸的频率较快,这种情况下,吸进肺部的氧气,还没有充分地发挥作用,就呼了出来,加上短促的呼气,又使废弃的二氧化碳没有完全呼出,继续残留在肺里 。如果,我们经常做一些深呼吸,氧气在肺部的作用时间长,氧气的供给量大,体内的废弃物排出量高,自然就加快了基础代谢率 。如果与有氧运动相结合,好处真的是大大的 。有时间自己试一试,感受一下就知道了 。适量增加肌肉训练,增加肌肉组织 。3）人体内的肌肉组织越多,燃烧体内的热量就越多,新陈代谢的速度就越快 。可惜的是,随着年龄的增长,身体的肌肉会逐渐减少,进而导致基础代谢率下降 。因此,要想维持良好的代谢速度,就必须加紧锻鍊,以增加肌肉量 。2、多喝水一些利用营养素减肥的方法,都会告诉你要多喝水,目的是加快你的代谢速度 。水是人体代谢不可缺少的物质,不仅可促进肠胃蠕动,排泄体内毒素和废物,还可加速新陈代谢 。所以,多喝水不是为了减少食量,是为了加快新陈代谢 。3、要保障蛋白质的供给量新陈代谢离不开蛋白质,只有保障了蛋白质的供给量,基础代谢率才不会降低,蛋白质是保证基础代谢率的基本物质 。许多人利用节食减肥,往往不能保证蛋白质的供给量,结果导致基础代谢率下降,甚至影响到身体的健康 。此外,膳食纤维的摄入量也不能忽视,要注意饮食的平衡 。4、补充维生素B族维生素B族是辅酶,参与蛋白质、碳水化合物和脂肪的代谢,同时,维生素B族是促进人体新陈代谢的必要物质,由于它们属水溶性维生素而不易储存在体内,所以容易缺乏 。因此,补充维生素B族对促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织、细胞等方面,都有很大的帮助 。满意，请采纳?。⌒恍?
如何提高基础代谢率提高基础代谢能力 ， 要注意这些!
如何提高基础代谢率？如何提高基础代谢？
减肥如何提高自身的基础代谢率？【基础代谢率低怎么改善】减肥如何提高基础代谢？饮食上要增加优质蛋白的摄入，比如豆制品、鸡蛋、瘦肉 。或者多喝绿茶，可以刺激肾上腺素的分泌，从而提高基础代谢 。