跳绳减肥每次跳多少下,频率多少才有效?按照我自己的经验的话，坚持跳绳一个月就有明显效果了 。01、体重下降2.8公斤之前突然发现自己体重超过了三位数，但是又不想去健身房做运动 ， 所以就选择在家里的天台上每天跳3000下来消耗摄入的热量 。我大概是分成了三组，每天早上跳1000次，中午跳1000次 ， 傍晚跳1000次 。一个月之后 ， 我的体重下降了2.8公斤 ， 成功下百 。在这期间我差不多是每周称一次体重，第一周的时候下降了1.2公斤，之后下降得比较慢，但是也非常知足了 。毕竟我没有选择节食，饮食都是正常的，但是没有吃零食，所以这个结果还是很满意的 。02、腿围有明显变化我跳绳之前并没有特地去测量我自己的腿围，但是一个月下来，我能够明显感受到小腿纤细了很多，大腿根部的赘肉也紧实了很多 。之前我穿的都是M码的小脚裤，因为S码对我来说比较紧绷 ， 但是体重下来后试穿S码的裤子也是比较合适的了 。当然，我每次跳绳结束都会按照网络上的教程去做拉伸，因为我害怕小腿上的肌肉会横向生长，导致腿变得更粗 。虽然不知道拉伸动作究竟有没有效果，但是还是建议大家做好拉伸，避免肌肉变得越来越大 。03、腰围小了6公分我的肚子上的赘肉比较多，而且我是属于那种一瘦就瘦肚子的人 。跳绳之前我的腰围是72cm ， 算是比较粗的腰围了，一个月之后我的腰围大概是65-66cm左右 。而且能够明显发现，我腰部两边的曲线变得更往内收 ， 穿修身款的衣服也会更有腰身了 。而且不知道是不是因为跳绳运动到了肚子上的肌肉，我能够明显感受到肚子上的肌肉变得更加紧实，隐隐约约有一点腹肌的感觉 。但我平时并没有专门去锻炼，所以只是隐隐约约的有 。总而言之 ， 跳绳减肥是有效的，但是需要持之以恒 。
跳绳减肥怎样是正确的？是只有连续跳30分钟以上才有用吗、我跳几百个就不行了、
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1、正确的跳绳减肥方法 。两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间 ， 两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度 。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地 ， 以免脑部受到震动 。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成自然弯曲的姿势 。跳时，呼吸自然有节奏 。接下来，说说具体细节 。2、日出后进行跳绳活动才是最佳时间 。晨练也有最佳时间 。日出前地面空气污染重 ， 且此时氧气也少 。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新 。3、在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的 。饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，所以 ， 在此时间段内进行跳绳减肥效果会比较好 。4、想通过跳绳减肥，要坚持每次锻炼不低于30分钟，因为低于30分钟就达不到消耗脂肪的目的，但综合运动的时间最长不要超过2个小时 ， 因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳 。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次持续运动30分钟即可 。5、刚开始每天跳绳一次60~100下，分2~3次跳完，间隔休息1分钟左右 。以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜 。当增加到每天一次能跳400~500下时，就可以开始正式的跳绳减肥 。以后每天保持一次跳400~500下 ， 分2次进行，间隔休息1分钟，并以此类推坚持30分钟锻炼时间，跳跃的速度保持在每分钟60~160次之间 。参考资料来源：人民健康网-教您跳绳减肥最佳减脂方法及时间
跳绳减肥每天晚上跳多久能减肥分享一套超有效的减脂跳绳法？
跳绳要跳多久才能起到减肥的作用呢?跳绳是一种健康的减肥方式，既有效又有乐趣 。这是节食者喜爱的运动 。但是我们应该跳绳多久才能减肥呢？需要跳几下才能减肥？这是一个困扰许多人的问题，让我们来了解一下需要多少次跳跃来减肥吧 。每分钟跳绳120次有很好的减肥效果 。一般来说，跳绳减肥需要每分钟跳120次，这样身体里的热量就会以相对较快的速度消耗掉 。跳绳的持续时间应在40分钟以上 ， 这样会有更好的减肥效果，使脂肪燃烧和充分消耗 。然后，就转换而言 ， 一次跳绳运动需要大约4000次跳跃，以达到理想的减肥效果 。事实上，只要你锻炼，你就会消耗体内的热量 。因此，你不需要坚持锻炼多长时间和跳绳次数 。你只需要根据你身体的承受能力来决定锻炼的长度和强度 。减肥是一件好事，但我们也应该使用健康和正确的方法 。如果你强迫自己过度锻炼并造成一些身体伤害，那将是得不偿失 。因此，跳绳时，你不需要强迫自己跳多高 。这是根据你的身体状况调节运动量的正确方法，然后慢慢积累 。跳绳看起来很简单，但是有一些预防措施 。例如，跳绳前不要喝太多的水，因为喝太多的水很容易导致你在跳绳时胃痛 。同样，你不应该在进食后立即跳绳 ， 否则会引起腹痛 。此外，跳绳时 ， 你应该选择一双柔软舒适的运动鞋，并选择一个柔软的地面跳绳 。例如，草地是一个非常好的选择 。如果水泥地板太硬，可能会对你的脚跟和膝盖造成一些损伤 。此外，运动后 ， 你必须记得放松你的腿筋 。如果你能按摩你的腿，尤其是你的小腿 ， 你可以防止肌肉过长，减轻跳绳后的不适 。跳绳是一项很好的减肥运动 ， 但是每个人在使用跳绳减肥时都应该注意科学应用，并且不要伤害自己
跳绳减肥一周玩跳几次，每次多久初练者：每天陆0- 一00跳 。分二- 三次，间隔一分钟 。正常：每天四00- 500次 。分二次，间隔一分钟 。跳绳三0—四0分能消耗三00千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为二50千卡，每减一公斤脂肪 ， 大约需要燃烧漆漆00千卡热量 。跳绳是一种最佳的减肥瘦身操 ， 有测试显示 ， 跳5分钟 ， 每分钟跳一四0次的运动效果就相当于慢跑半小时 。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜
每天要跳跳绳多久时间或多少个！才能达到减肥效果！每天同一时间跳上三四组 ， 根据个人情况 ， 每组五十个左右吧，要有累的感觉才有效果
跳绳减肥要跳多少才有效.一周跳几次?按照我自己的经验的话，坚持跳绳一个月就有明显效果了 。01、体重下降2.8公斤之前突然发现自己体重超过了三位数，但是又不想去健身房做运动 ， 所以就选择在家里的天台上每天跳3000下来消耗摄入的热量 。我大概是分成了三组，每天早上跳1000次，中午跳1000次，傍晚跳1000次 。一个月之后，我的体重下降了2.8公斤，成功下百 。在这期间我差不多是每周称一次体重，第一周的时候下降了1.2公斤 ， 之后下降得比较慢 ， 但是也非常知足了 。毕竟我没有选择节食，饮食都是正常的，但是没有吃零食，所以这个结果还是很满意的 。02、腿围有明显变化我跳绳之前并没有特地去测量我自己的腿围，但是一个月下来 ， 我能够明显感受到小腿纤细了很多，大腿根部的赘肉也紧实了很多 。之前我穿的都是M码的小脚裤，因为S码对我来说比较紧绷，但是体重下来后试穿S码的裤子也是比较合适的了 。当然，我每次跳绳结束都会按照网络上的教程去做拉伸，因为我害怕小腿上的肌肉会横向生长，导致腿变得更粗 。虽然不知道拉伸动作究竟有没有效果，但是还是建议大家做好拉伸，避免肌肉变得越来越大 。03、腰围小了6公分我的肚子上的赘肉比较多，而且我是属于那种一瘦就瘦肚子的人 。跳绳之前我的腰围是72cm，算是比较粗的腰围了 ， 一个月之后我的腰围大概是65-66cm左右 。而且能够明显发现，我腰部两边的曲线变得更往内收，穿修身款的衣服也会更有腰身了 。而且不知道是不是因为跳绳运动到了肚子上的肌肉，我能够明显感受到肚子上的肌肉变得更加紧实，隐隐约约有一点腹肌的感觉 。但我平时并没有专门去锻炼，所以只是隐隐约约的有 。总而言之，跳绳减肥是有效的，但是需要持之以恒 。
跳绳减肥，一般要跳多少个一天为何时？跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量 ， 大约为250千卡 ， 每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量 。
跳绳减肥跳多少个《》？不要在意跳多少次，而是要在意跳绳的时间 ， 如果是为了减肥，建议每次跳绳时间不低于25分钟，过短的时间难以有效的消耗身体中的脂肪 。
跳绳多久和每天坚持跳多少下才能达到减肥的跳到出汗 至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,7天一变,15天肚子和体格就特别明显的变化,瘦了(刚开始,可能你一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用) 跳绳可以减肥，并有很多有点：1．简单易行 。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做 ， 一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜 。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动 。2．锻炼多种脏器 。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病 。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康 。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。初学时，仅在原地跳1分钟 ， 3天后即可连续跳3分钟 ， 3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳” 如每次连跳3分钟，共5次 ， 直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时 ， 就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动 。虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤 。2．绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳 。3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏 。4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤 。5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落 。同时 ， 上跃也不要太高 ， 以免关节因过于负重而受伤 。6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动 。
每天跳1000个跳绳 一个月能瘦多少每天在一个固定时段，比如说早上或晚上，运动 。时间固定下来后，就不要轻易改变 。以一小时为宜，少不起作用，多伤身体 。开始时，可能体能、速度达不到要求，可以放松要求，以后逐渐加强，赶上 。一般是一组一组的做，每组50个，组间休息1分钟，不要长，休息时间长了，身体就慢慢冷了 。看表，到一小时，就停下回家 。最好事先做做热身运动 ， 活动活动全身的关节 ， 避免受到损伤 。瘦身是没问题的 。每天做跳绳，身上没有什么多余的脂肪 。而且，身体好，不爱感冒 。精力充沛，注意力集中 。拓展资料：跳绳是一种最佳的减肥瘦身操 ， 有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力 ， 同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的 ， 而且对女性尤为适宜 。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性 ， 但是一定要切记 ， 跳绳结束后，一定要做做拉伸动作 。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象 。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看 。
跳绳减肥一天1000个能减肥吗 一个月能瘦多少每天在一个固定时段，比如说早上或晚上，运动 。时间固定下来后，就不要轻易改变 。以一小时为宜，少不起作用，多伤身体 。开始时 ， 可能体能、速度达不到要求，可以放松要求，以后逐渐加强，赶上 。一般是一组一组的做，每组50个，组间休息1分钟，不要长，休息时间长了，身体就慢慢冷了 。看表，到一小时，就停下回家 。最好事先做做热身运动，活动活动全身的关节，避免受到损伤 。瘦身是没问题的 。每天做跳绳，身上没有什么多余的脂肪 。而且，身体好 ， 不爱感冒 。精力充沛，注意力集中 。拓展资料：跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟 ， 每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。这种减肥瘦身方法简单 ， 有趣，不受气候的影响 ， 而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的 ， 而且对女性尤为适宜 。跳绳是一种有氧运动 ， 能够消耗身体内多余的脂肪 ， 使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作 。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象 。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看 。
每次跳绳跳多少个能达到减肥目的答案是肯定的 。首先，跳绳减肥对关节的冲击性比较小 。其次 ， 跳绳上手简单，动作本身没有难度，可以在高心率状态下坚持更长时间，燃脂效果就更好 。研究表明，每天坚持跳绳1000个，至少能消耗700千卡的热量，这样会增加脂肪的代谢，对减肥非常有好处 。
开合跳每天多少个减肥
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开合跳是很好的减肥运动 。每天条多少个可以减肥因人而异 。可以每次运动时必须定下次数目标，比如每天做150个 ， 分为三组，每组做50个，每组中间休息1-3分钟 。开合跳进行热身操的时候，经常会锻炼到，在进行开合跳的时候能够让身体的血液快速流通，而且还能够达到很好的燃脂效果，而且开合跳还能够锻炼四肢，让四肢变得更加协调一些 。开合跳落地时的技术要领：从脚前掌过渡到全脚掌（脚尖落地过度到脚掌）—屈膝缓冲，记住、脚尖和膝盖是人体最好的避震器 。扩展资料：开合跳的注意事项：1、下巴微微向下绷紧，双眼目视前方 。2、两臂伸直 ， 不要弯曲 。3、注意膝盖不要向内侧弯曲，应面向正前方 。4、每次运动可定下目标次数(如每日100次、150次)，并应分三至四组完成,每组可休息1-3分钟 。5、也可以尝试在一定的时间里去尽量做数量多的开合跳，比如30,60秒之内 。参考资料来源：凤凰网-开合跳怎么做 可不要做错了人民网-运动减肥效果好 推荐这5种适合减肥的运动项目
跳绳减肥每天跳多少合适1．简单易行 。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜 。从运动量来说 ， 持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动 。
2．锻炼多种脏器 。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。研究证实 ， 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病 。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用 ， 因而也有利于女性的心理健康 。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”
如每次连跳3分钟，共5次
，直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动 。
虽然跳绳是个不错的健身方法 ， 但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤 。
2．绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳 ， 熟练后可改为软绳 。
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节 ， 并易引起头昏 。
4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤 。
5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落 。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤 。
6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动 。
一天跳绳多少次能达到减肥效果跳到出汗
至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,7天一变,15天肚子和体格就特别明显的变化,瘦了
(刚开始,可能你一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用)
跳绳可以减肥，并有很多有点：
1．简单易行 。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜 。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动 。
2．锻炼多种脏器 。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。研究证实 ， 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病 。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康 。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟 ， 3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”
如每次连跳3分钟，共5次
，直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动 。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤 。
2．绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳 。
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好 ， 切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏 。
4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤 。
5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落 。同时，上跃也不要太高 ， 以免关节因过于负重而受伤 。
6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动 。
跳绳一天跳多久 一周跳几次可以达到减肥效果光跳绳不行啊，组合锻炼才能达到最大的效果，你可以连续跳10分钟，然后跑跑步，做做力量训练 ， 总之一天锻炼时间坚持在1小时左右，一个月一点会有效果的，另外还有一点最重要的就是要关注自己的嘴 ， 少吃高热量的食物 。
希望对你有帮助 。
每天跳绳多少下才能达到减肥的效果跳绳一种很适合减肥的有氧运动 。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼 。每天跳绳30分钟可以消耗44 0千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉 。因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳 ， 但是一定要坚持下去哦 。跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成 肌肉腿 。
一天跳绳多少次，才能达到减肥效果 ， 效果明显吗【跳绳减肥一天跳多少个可以减脂】每天跳半个小时吧，差不多全身出汗坚持半个月就能达到效果 。
每天跳绳多少个可以达到减肥的效果？
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跳绳减肥方法：1小时燃脂1300大卡＝3小时慢跑 。跳绳的时间 ， 一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳 。并且跳绳前不可大量饮水 。跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来 。之后要记住做一些伸展、缓和的动作 ， 才算是真正结束运动 。扩展资料动作要领1、跳绳基本功：简单跳绳法准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米) 。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动 。初学者先跳10至20次，休息1分钟后 ， 重复跳10至20次 。非初学者可先跳30次，休息1分钟后 ， 再跳30次 。2、单脚屈膝跳右腿屈膝，向前抬起 。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作 。休息30秒钟，每侧各做2轮 。3、侧身斜跳这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌 。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位 。跳跃时应注意用力摆动双臂 。跳1分钟之后休息10秒钟 ， 重复练习2次 。参考资料来源：人民网-跳绳1小时等于慢跑3小时 正确的跳绳减肥方法
每天早上跳绳跳200下有减肥效果吗？持续多久可减肥？没有效果，跳绳快一点1分钟就两百下了，你最少每天运动半小时以上，一个月就会出效果
请问有人跳绳减肥成功的吗？一天至少跳多久才能起到减肥的效果？跳绳是一项比较激烈的运动 ， 当然有减肥功能了，减肥效果嘛 ， 这当然是跳得越多，效果越明显，不过你还得量力而行才对 。其实减肥还有一个重要办法，那就是严格的控制食量，尤其是不要吃肥肉 。
每天跳200下跳绳能减肥吗？每天跳绳多少下能减肥
每天跳绳多少下可以减肥？ 200下可以吗？其实现在国外已经对肥胖作了很多研究 。并且把减肥作为了一个保障国民健康的国策了 。
要想减肥必须饮食和运动双管齐下 。
饮食方面 ， 减少碳水化合物的摄?。ㄒ簿褪巧俪悦?br>面）多摄取蛋白质(尽量摄取植物性蛋白质)和钙 。
因为亚洲人肥胖的原因是食用过多的米面食物 。还
有脂肪分解时需要蛋白质和钙 。
运动方面最好慢走 。跑步或者跳绳对膝盖的伤害是
很大的 。尤其是肥胖人群，更是害大于利 。
每天坚持走20
分钟以上 。因为有氧运动运动做20分钟以上 ，
脂肪才能够转化为热量和水 。
有条件的话每天喝一杯红茶或乌龙茶、普洱等
这些都是我在国外接受减肥教育时所得到的一些知识 。
每天坚持跳跳绳能起到减肥的作用吗？每天跳绳多少下能减肥
跳绳能减肥吗？跳多少个？当然能 。网上有各种关于跳绳减肥成功案例的报道，御行君看到的一则报道说，某人通过跳绳，四个月减重30kg 。但这只是个案，不是普遍的规律 。减肥效果的好坏，涉及众多复杂的因素及其相互作用，因此谁也不敢打包票说 ， 跳绳多久就一定能减肥几斤 。直接说跳绳能减肥 ， 是比较粗糙的回答，接下来我们做进一步的具体讨论 。第1问：怎样跳绳才能达到减肥的目的？为了达到加大热量消耗的目的，必须在运动频率、运动强度、每次运动时长三方面都有所保证 。运动频率：每周至少安排3次跳绳 。每周只有1或2次运动 ， 甚至几周才跳绳一次，都无法累积跳绳带来的减肥效果 。建议运动强度：根据公式“（220-年龄）*60%至80%”计算所得结果来控制 ， 但建议在60%上下，如果心肺能力差，可以再低一些也没有关系 。运动时长：每次40至60分钟 。这主要涉及一个多长时间才能更有效地燃烧脂肪的问题 。健身教练们都建议做有氧运动应超过30分钟，这个建议是正确的 。但并不是说前30分钟没有消耗脂肪，从第31分钟才开始消耗 。脂肪在运动过程中是参与供能的，但在前期供能比较小，大致上30分钟以后脂肪供能会超过50%，因而超过30分钟的有氧运动，燃脂效果会更好 ， 但并不是说前30分钟就不消耗脂肪 。
跳绳跳多少下能达到减肥的效果跳绳减肥注意事项：
1．选择适当的场地 。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地 。
2．穿着合适的服装 。跳绳时，最好穿运动服或宽松轻便的服装，穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋 ， 这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤 。
3．充分做好准备活动 。跳绳是一项运动量较大的户外活动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动 。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开 。
4．循序渐进的练习 。开始练习跳绳时，动作要由慢到快 ， 由易到难 。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作 。
5．注意活动时间 。跳绳的时间 ， 一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内最好不要跳绳 。
跳绳减肥方法：
1.目标：每分钟跳上120～140下，理想的心跳速度约为150次／分钟 ， 一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟） 。
2.完美遐想：跳离地球引力 ， 告别赘肉 。
3.入门：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动 。注意要屈膝，以减缓冲击力 。
4.热身：开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟 。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软 。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体 。
5.放松：跳完3组后，休息1分钟 。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸 ， 让肩、胳膊及腿部肌肉放松 。
6.耐力：再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以 ， 膝盖尽量抬高，深吸气／深呼气，增强耐力 。
7.花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉 ， 绳在脚下时回归原位） ， 然后双脚并拢，跳3下 。此组动作反复做足3分钟 。
8.提高：开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次 。掌握要领后，双脚并拢左右横向跳，再单腿跳 ， 每分钟60次
`
每天跳绳跳多少个可以减肥跳绳减肥每天跳半个小时最好 ， 刚开始不建议跳的时间过长，循环渐进的增加时间 。最开始跳5分钟之后一点点增加到10分钟，直到能坚持半个小时为止 。每天坚持效果显著 。
跳神减肥优势：
1．简单易行 。跳绳花样繁多，可简可繁 ， 随时可做，一学就会 ， 特别适宜在气温较低的季节作为健身运动
，而且对女性尤为适宜 。从运动量来说，持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，持续半个小时相当于慢跑90分钟，可谓耗时少、耗能大的有氧运动 。
2．锻炼多种脏器 。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康 。
跳绳一天跳多少次跳绳可以有助于长高,每天大概锻炼30分钟 。最主要的是要多补充营养和保证睡眠质量,多参加户外运动 。
1、打篮球
打篮球主要是锻炼人的跳弹力 ， 肌肉的拉升，曲线的优美等能有效的拉升人的身高 。在短短的时间内可以长1,2公分 。男女都很实用 。
2、游泳
游泳除了能完美人的S曲线外 。对于身高是非常有利的 。尤其是发育期间，经常游泳的 ， 身高一般都不会矮 。游泳能完全放开四肢 。让其自由健康的成长 。
3、跳绳
要是觉得打篮球麻烦 。那就直接跳绳 ， 这样可以不知不觉中长高 。
一天跳绳多少次能达到减肥效果??
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最低不要低于30分钟 ， 因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳 。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次 ， 需要有一天的休息和思考，这样提高地更快 。据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多 。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节 。最初可以用轻的绳子开始锻炼 ， 每个单元为30秒钟 ， 逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样 。想要收获更显著的瘦身效果 ， 刚开始每天跳绳一次60~100下，分2~3次跳完，间隔休息1分钟左右 。以后每天逐渐增加次数 ， 增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜 。当增加到每天一次能跳400~500下时，就可以开始正式的跳绳减肥 。以后每天保持一次跳400~500下 ， 分2次进行，间隔休息1分钟 ， 并以此类推坚持30分钟锻炼时间，跳跃的速度保持在每分钟60~160次之间 。扩展资料：跳绳的时间选择1、饭前三十分钟以及饭后一个小时内，不宜跳绳 。饭前运动让消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统，剧烈活动会影响食物消化 。长期会引起胃部疾病 。2、早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳 ， 正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后 ， 以及睡觉前两个小时运动 。3、人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，因此跳绳可以选择这个时间内去跳，只要运动充分 ， 就能收到良好的减肥效果 。4、刚下完一场大雨，空气新鲜，没多大的污染，可以在通风的地室内跳绳，但不宜在室外跳绳 ， 新鲜的空气，让人运动后会更有精神 。参考资料来源：人民网-跳绳减肥的最佳时间参考资料来源：人民网-跳绳减肥多久见效？挑对时间更有效
跳绳减肥一天要跳多少能起到减肥作用想要达到减肥的效果的话那就一定要半个小时以上了，这是所有的运动都要的，不仅仅只针对跳绳，在跳绳的时候如果身体允许的话可以包保鲜膜在你最想要减得地方，这样可以更快减肥 。但是还是要针对自己的身体情况而言，如果身体吃不消的话 ， 即使没有半个小时也要停下来，要不会得到反效果 。
跳绳减肥一天跳多少有效果？每天在一个固定时段，比如说早上或晚上，运动 。时间固定下来后，就不要轻易改变 。以一小时为宜，少不起作用，多伤身体 。开始时，可能体能、速度达不到要求，可以放松要求，以后逐渐加强 ， 赶上 。一般是一组一组的做，每组50个，组间休息1分钟 ， 不要长 ， 休息时间长了，身体就慢慢冷了 。看表，到一小时，就停下回家 。最好事先做做热身运动，活动活动全身的关节，避免受到损伤 。瘦身是没问题的 。每天做跳绳，身上没有什么多余的脂肪 。而且，身体好，不爱感冒 。精力充沛，注意力集中 。
跳绳是可以减肥吗？一般跳多久才见效？一天要跳多少下？跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹 。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高 。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪 ， 每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类 。相反的 ， 瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益 。下面是八项运动热量消耗统计 ， 注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少 。游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡 。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处 。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动 。田径：每半小时可消耗热量四百五十卡 。它可使人体全身得到锻炼 。篮球：每半小时消耗热量二百五十卡 。它可增强灵活性，加强心肺功能 。自行车：每半小时消耗热量三百三十卡 。对心肺、腿十分有利 。慢跑：每半小时消耗热量三百卡 。有益于心肺和血液循环 。跑的路程越长，消耗的热量越大 。散步：每半小时消耗热量七十五卡 。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环 ， 活动关节和有助于减肥 。跳绳：每半小时消耗热量四百卡 。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 。乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡 。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性 。排球：每半小时消耗热量一百七十五卡 。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺 。相信你心中已有了答案 ， 但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性 ， 你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题 。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬 。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满 。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝 ， 而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的 。跳绳后的拉伸动作是很重要的 。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象 。具体做法如下：人站直，一条腿尽量往后踏一步 ， 保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直 ， 前腿弯曲，身体垂直 。双臂尽力往后拉 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。人站直，一条腿往前伸并保持笔直 ， 后腿弯曲，身体微微向前伸 ， 双臂在前拉紧 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部 。保持臀部平衡，膝盖并拢 ， 直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。一般来说 ， 全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开 。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短 。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通 。3．开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练 。4．跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动 。但是现在做的时候 ， 每个动作坚持15-30秒 。还有，可以加多几个难度更高的动作 ， 可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等 。5．再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常 。现在可以大量补充水分啦！这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看 。最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的 。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点 ， 想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行 。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰 。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少 。日出后绿色植物开始光合作用 ， 吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新 。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动 。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快 。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间 ， 太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳 。
跳绳减肥多久见效？需要每天都跳吗，每次大概跳多长时间才行跳绳的确是很好的减肥方法
跳绳不仅减肥作用很好，对于塑造身体曲线也十分有效，所以一直以来都是健康专家极力推荐女性运动的方法 。
跳绳要注意的事，提前3-4小时千万不要吃很多东西 ， 这样对于内脏的伤害很大，要喝水，大概有200ml就够了，多了也不行 。或者喝一小杯咖啡、纯可可粉也可以，这两样东西都可以促进血液循环，燃烧脂肪，运动前喝，运动效果会加倍 。如果是早上刚起来锻炼 ， 也可以喝一杯橙汁，提供能量 。
我听我姐姐说的，她以前很胖 ， 就找了私人教练咨询过，跳绳大概一次200个，或者你耐力好，多点也没关系，一次结束后，休息一小会儿，再重复，大概重复5、6次，也就是你这次锻炼跳了1000多个，这个量就可以了 。一天可以好几次，如果你有时间的话 。
如果想减局部的话，可以包保险膜，这个我亲自试过，腰上效果挺明显的，大腿不太明显 ， 不过因人而异嘛，你可以试试 。
还有要注意的一点，跳绳小腿运动量大 ， 所以和跑步一样，长期可能会有肌肉产生，防止这个现象的方法就是跳完之后做腿部拉伸运动，比如压腿呀之类的要感觉韧带被拉开了，大概10分钟就好 。回家晚上按摩一下小腿 ， 也可以避免跳绳长肌肉 。
针对你说的多久见效 ， 以我的个人经验来说 ， 大概有一个月，如果真的每天坚持就一定会有效果的 ， 因为运动毕竟不像节食那样短期会有很大改观 。与此同时 ， 在吃上也要适量，如果你每天因为运动消耗大而吃的很多，那效果应该不会明显 。
还有运动一次一定要超过30分钟，因为前30分钟消耗的基本都是水分 。所以要你自己掌握好节奏 。
最后，祝你减肥成功，希望我的回答有帮助到你 。
跳绳真的是很好的女性运动哦 。