火焰推进器 _生活经验

美食在孩子教育中的作用美食，有几个方面吧。首先第一个，美食让孩子能够学会，照顾自己，这是最基本的。第二点，孩子可以通过美食，学会欣赏美，学会感受美。第三点，孩子可以通过美食，然后找到更多的愉悦自己的方式。第四点，孩子可以通过美食这一项能力，找到一个圈子，找到社会归属感。而归属和爱是人的一个很重要的心理需求。

美食让生活更美好作文去年夏天，爷爷用毕生的血汗钱承包了一个梨园。“地方不大，可胜在那里的梨树长得好。”爷爷常说道。
“唉呀，怎么那一老头还这么固执?。忌掀呤?nbsp;，还这么辛苦劳作，为啥啊!”村里人常常这样说爷爷。我们家里人也常劝他老人家应把梨园转让给别人，免得太辛苦了。是啊，爷爷干了大半辈子了，应好好地享一下清福。可是，爷爷总不肯听，默默地又扛着锄头往梨园走去了……
直到一天，大清早。爷爷一如既往地走到梨园施肥。奇怪的是，那里的梨树有很多的梨子被摘了下来。整个地面铺满了大大小小的烂梨子，引来了蚂蚁、苍蝇无数。所有的梨树好像都泄了气一样，呆呆地站着。
爷爷心急如焚，他知道，可能又是村里的那群不良社会青年来他的梨园搞破坏，更令他担心的还不只这些。昨晚，批发商的老板跟他通话，要求这个星期内要把几百箱新鲜的梨子运到批发商?。?否则索要赔偿。这可把爷爷急坏了。
晌午，爷爷一个人孤独地坐在梨树下，看着这满目苍痍的景象，闷闷不乐?。〈謇锶硕贾懒苏饧?，便议论纷纷“唉，那老头别那么笨了，要是不能按时送到人家手中，可是要赔钱的呀。可以偷工减料啊，把烂梨子混进去不就行了吗！”
整个下午，我们家里人都为爷爷发愁，可谁也想不出好的办法。
夜幕降临，爷爷忙着。他先打电话向批发商的老板汇报了情况，同意赔偿，并把好的梨子尽量送过去。出乎意料，批发商的老板被爷爷的诚信感动了。他说，在他经商多年从来没有见过这样一个纯朴、诚信的老农民，赔偿不要了，以后还得多向他进货?。∫ざ寐淅崃耍车闹逦剖嬲沽? ，露出久违的笑容。我懂得了，是诚信让爷爷赢得了别人的信任。
以后，我更喜欢看爷爷工作的背影了。
梨花谢了，春红太匆匆，都说落花春又了。零落的梨花，飞珠玉碎，可它散发着这个老农民的诚信气息，即使零落成泥，哪怕碾作尘，它也香如故……
念情悠悠?。?我的一地梨花……

什么是饮食习惯教育？饮食习惯对孩子的一生都有影响，良好的饮食习惯会让其受益匪浅，而不良的饮食习惯则会产生不良影响。对此，家长们需要引起重视。那么，儿童饮食习惯需要遵循何种原则？如何培养良好饮食习惯？何为十大不良意识习惯？生病宝宝的饮食计划是什么？儿童饮食习惯原则饮食习惯与孩子的健康息息相关，家长们须引起充分重视。部分家长因为关爱孩子，长时间听从孩子的不当的饮食要求，此举是致使孩子出现偏食状况的因素之一。其后果便是孩子缺乏帮助生长发育的必需营养，出现两极现象：营养不良与肥胖，两种情况均有营养问题。家长要给予孩子正确的饮食教育，让他知道该吃什么，不可吃什么。而且，家长需要告诉孩子要抑制不健康的饮食想法，慢慢明确、养成良好的饮食行为。何为良好的饮食习惯？这是指将良好的饮食原则应用于实际生活，将它变成自身的习惯。良好的饮食基本原则：食物多样化、个体化、均衡性、适量原则。只要符合上述原则的饮食做法就可称作是良好的饮食习惯，不符合则为不良的饮食习惯。为方便家长和孩子了解和实际应用，我们将良好的饮食习惯总结为“七要七不要”：1.饮食要多样化世上不存在一种食物能够供给身体所需的所有营养，所以要吃多种多样的食物。不论是何种挑食和偏食的行为都会阻碍我们获取充分营养。若孩子不喜欢某些食物，家长可用其他食物替代。但若孩子的挑食行为十分严重，例如不食荤或不食素等等，家长则一定要加以引导和督促改正。孩子每日的菜谱须包含五种营养食物，每一种都不可或缺。2.均衡地吃各类食品不一样的食物含有不一样的营养元素，而人体对于各种营养元素均有量的需求。人体需要摄入适度的量，不可过多，也不可过少。若多食爱吃的，少食不喜的，即使看起来食物多样，但营养的量依然不均，此举会对人体内的营养平衡状况产生不良影响。根据比例摄入各类食物，注重食物搭配，例如粗粮搭配、深浅色蔬菜搭配以及鱼禽肉类的搭配等等。3.按时用餐每日的三餐是我们补充营养的主要来源，同时这也和人体消化功能特点相符。若孩子在两餐之间多食零食，那么他在正餐期间就会无法摄入正常的食物量。一些孩子时常会在放学后购买小店或边摊的零食，此种食物缺乏丰富的营养，很多还有安全问题。家长可于家中常备安全的零食，但不要让孩子多食。4.三餐饥饱适度每日三餐适宜的全部热能分配：早餐占据百分之三十，午餐占据百分之四十，晚餐占据百分之三十。不食或少食早餐会给人体健康造成不良影响，削弱体力，阻碍大脑运作。若午餐饮食随便，晚餐便易会食用过多。除此之外，在节假日、家庭聚会均要饮食适量。不可饮食过度，更不可进食太快，否则会损害胃肠道正常消化功能，甚至造成呕吐或消化不良。5.清淡饮食孩子每天半数以上的总热能应来源于粮食，六分之一左右来源于蛋白质，四分之一来源于油脂。需要注意的是，由油脂而来的热能不宜过多。富含油脂的食物以及糖既会使人体吸收过量的热能，还会让其患上肥胖、高血压、冠心病等疾病的概率大大升高。此外，食物若太过甜腻且不好消化，会因膳食纤维的缺少造成消化功能障碍。此种饮食会诱发消化道疾病，例如胃炎、便秘等。建议让孩子少吃油炸、甜品、糖饮料等高能量食物。6.选择适合自己体质的食物切勿仅凭个人口味选择食物。食物可以促进身体健康，同时也会危害健康。例如，脾胃虚寒的孩子若食用了太多性冷的食物常会诱发肠胃问题或腹泻；内热较多的孩子若食用了太多油炸制品常会诱发口腔溃疡、大便干结。孩子身体出现问题是因为食用了与自身体质相冲的食物。父母们需充分了解食物的属性，让孩子食用符合自身体质的食物。与此同时，父母们还应按照季候调整食物。7.文明用餐吃饭时，尽量避免看电视、玩耍或大声交谈等。父母们最好让孩子在一个较为安静的环境里就餐，督促其养成仔细咀嚼的习惯。此外，在就餐时播放轻柔的音乐，可以帮助孩子保持愉悦的心情。父母们在餐桌上与孩子交流时，可综合桌上的食物帮助提升孩子的食欲。此外，在餐桌上，父母们也可以介绍一些营养常识。需要注意的是，对于孩子饮食习惯的教育要重在平时，父母们不宜在餐桌上就饮食习惯斥责孩子。如何培养良好饮食习惯现如今，很多父母们只注重让孩子吃的“好”，但不注重其良好饮食习惯的养成。很多孩子存在吃饭挑食、边吃边玩的不良饮食习惯。甚至还出现了父母们需要哄着喂、追着喂的情形。时间一长，孩子的身体可能会出现营养比例失衡，诱发许多营养问题，阻碍孩子健康发育。幼时无法规矩就餐的孩子，在以后的学习中几乎也无法完全安静地听课，在未来工作时也会缺乏集中力。那么，该如何让孩子养成良好的饮食习惯呢？下列步骤可以帮助孩子养成良好习惯：1.及早培养采用定时、定量的方式，让孩子明白每顿需要补充适量的食物和营养。若是这一顿不好好吃饭，那么等到下一顿才能吃。中间除补充水分之外，不可以吃零食。为有效帮助孩子养成良好习惯，不论孩子怎么哭闹都不可以迁就他。此外，边吃边玩是十分糟糕的习惯，必须扼杀在摇篮里。2.不迁就不强制要学会对孩子说“不”，不能在孩子就餐时一味迁就。不然，孩子的消极情绪会加重，变得更为偏食与挑食。在教育孩子时，父母们需要以平和的心态面对，忌用训斥等粗暴的强制手段。粗暴的手段会让孩子产生逆反害怕的情绪，以至于出现拒绝吃饭的局面。3.合理督促定时就餐，在就餐时间全家最好可以一起吃饭，并让孩子吃完自己碗里的饭。4.顺其自然孩子偶尔食欲不佳，少吃一餐不会造成不良影响，他们饿了自然会吃。一些父母对孩子的营养状况忧心忡忡，害怕其营养不良，强迫孩子多吃。此类行为十分不妥，会压制孩子的身体和性格，使孩子对饮食产生抵触情绪，严重的会造成顽固性厌食。5.鼓励独立用餐当孩子的手动作逐渐发展时，其自我意识也在慢慢觉醒。此时，孩子对周边环境也愈发感兴趣，所以他们经常会想要自己进食。在家长给孩子喂食时，他会伸手去抓抢饭勺，或下手抓饭菜。此时，家长需适时多鼓励孩子独立就餐，不要太在意孩子的衣服和地面被弄脏。十大不良饮食习惯现如今，部分小学生在生活中有十大不良饮食习惯，造成健康威胁。父母们和学生都需多加重视。1.边吃边看电视，食不知味不少孩子存在边看电视边吃饭的坏习惯，在看电视时，孩子聚精会神，而对于吃饭则是心不在焉，只是在机械地咀嚼食物。此时，孩子吃饭的时间因电视播放时间而定，时间久了，此举会诱发孩子出现胃肠道疾病。2.润喉片当糖，口腔遭殃润喉片是一种药物，主要治疗咽喉炎、口腔溃疡等疾病。但有一部分的孩子会将其作为糖来食用。古语有言，“是药三分毒”，所以切不可随意食用润喉片。无治病需要而食用过多的润喉糖会造成口腔内菌群生态失衡，诱发疾病产生。3.偏食肉或蔬菜，身体很受伤偏食肉而不喜蔬菜的孩子身高往往低于同龄的孩子。此外，身体的各项指标状况都会逊于同龄的孩子，健康状况也稍差一些。他们易患便秘和呼吸道疾?。移喜?。偏食菜而不喜肉的孩子身体的各项指标状况都会逊于同龄的孩子，主要表现为营养不良、易感冒、身体抵抗力较差。4.零食当正餐，上课昏沉沉现如今，零食种类很多，包装讲究，成为了很多学生的宠儿。受“减肥”风潮的影响，一些孩子将零食作为主食。食用太多的零食会降低孩子食欲，致使少食甚至不食正餐，造成营养失衡。此举会让孩子精力缺乏，无法集中精力好好上课。5.电脑很好玩，肠胃吃不消如今，孩子使用电脑的时间愈来愈长。此种现象的后果是孩子的身体随之愈来愈差。此外，就餐时和就餐后长期坐于电脑前会让消化功能出现问题。6.食品色素超标，慢慢损害健康色素属于一类化学品，我国对此有严格的标准。一些小型的食品加工场所为增加销量，减少成本会用很多色素作为原材料。而且，因非食用色素颜色艳丽对孩子有较大诱惑力，有的厂家甚至会采用此种色素为原材料。若孩子长久食用非健康色素制成的食物，其身体会出现很大程度的损伤。7.光顾街边小摊，不知不觉染病边摊的食品安全很没有保障。摊上的食物极易被灰尘、废气等有害物质污染，而且食材来源可疑。对于正在发育的孩子来说，这些食物是很有害的，严重的会引起食物中毒。8.不喝牛奶，身体营养不良牛奶对人体健康很有帮助，富含大量蛋白质、必需微量元素和氨基酸。一些孩子有偏食的习惯，他们从不碰牛奶，此举可诱发孩子产生营养不良。9.烧烤好吃，代价太大孩子进食过量烧烤对身体有较大危害。若孩子常于饭前进食过多高热量且无营养的零食，长期如此会诱发孩子胃肠道功能紊乱。此外，长久进食烧烤过度的蛋白质类食物还会增加罹患癌症的可能。10.吃零食，影响发育疾病生只吃零食、不食正餐，会影响孩子正常发育，使其体形瘦小。时常进食零食会让胃肠道缺乏必要的休息，消化液的量会降低。而且，过度进食甜食，糖类物质易在胃肠道内发酵产生气体，使孩子感到饱胀，食欲降低。孩子长期处于此种饱胀感下，会缺乏必需的营养，限制孩子健康发育。此外，孩子在吃零食时会不断地用手抓?。惺被嵋蚴置挥谐浞纸嗑欢忌霞膊?。常见的疾病为急性肠胃炎或由钩虫、蛔虫、蛲虫诱发的寄生虫病等等。婴幼儿不宜多吃冷饮吃太多冷饮危害1.宝宝往往很喜欢吃冷饮，但需注意冷饮含有大量的糖分。糖类物质在代谢阶段会使维生素大量减少，致使唾液、消化液也随之减少，诱发食欲降低，扰乱正常饮食。2.过度进食冷饮对孩子新长出的乳牙很有影响，牙齿宜在三十五至三十九摄氏度下进行新陈代谢，突然的冷刺激会诱发牙髓处的血管收缩和痉挛，长时间的冷刺激易让牙齿出现过敏性牙病、龋齿。3.过度进食冷饮会使孩子舌头上的味蕾遭到破坏。味蕾是孩子品尝食物最重要的器官，若遭到破坏，即使食物再美味也无法识别。4.婴幼儿进食太多的冷饮，会对孩子咽喉处产生有害影响，还会致使咽喉、呼吸道处产生疼痛、咳嗽等病症。极少数过敏体质的孩子，若长期受到冷刺激，其粘膜血管会突然手缩，诱发反射性喉痉挛，致使呼吸出现障碍、嘴唇发紫等严重病症。若未抢救及时，甚至会造成生命危险。5.冷刺激也会增高孩子胃肠道神经兴奋度，致使胃肠道难受、拉肚子、呕吐等等。少部分肥胖的孩子若过度进食冷饮，严重者会出现肠套迭、急性肠梗阻的等病症。适度食用冷饮当然，孩子可以适量吃一点冷饮。饭前三十分钟内和清晨最好不要吃。运动之后出汗太多时，孩子需先饮用一些淡盐水，补充身体缺失的盐分和水分。此举也有助于身体散出一些热量，之后再吃一点冷饮比较适宜。专家表示，一百克的冷饮对于孩子来说太多了，最好分几次吃。生病宝宝饮食计划当孩子生病时，缺乏经验的家长可能会心浮气躁，照顾不周全。一些家长只注重孩子病症的治疗状况，而忽视其治病阶段的营养补充。有的家长虽明白饮食调理的重要性却不得其法，盲目为孩子进补。事实上，孩子生病之后，其消化功能和食欲都会下降。此时，家长们切不可太过着急，应据孩子的病情与身体情况做出饮食安排。适当的饮食安排和营养摄入既可促进孩子身体康复，又可促进其体重恢复和防止营养不良。不恰当的安排则会损害孩子身体健康。以下为常见的儿童呼吸道、消化道疾病和饮食方面的注意事项：1.发烧（1）病症就医学方面而言，孩子发烧属于一种病症。很多呼吸道疾病如扁桃腺炎、肺炎等均会诱发高热。孩子发烧时，其新陈代谢会加速，造成人体里大量盐分和水分流失。所以，首先需要解决的问题是要补充水分而非营养。适时补充水分不仅有助于退烧，还可助于排毒，加速身体恢复。（2）饮食原则孩子在发烧之后，其唾液的分泌量和胃肠道蠕动减少，此外食欲降低。此时，家长切不可强逼孩子进食，多食有可能会诱发消化不良。发烧期间，孩子需饮食清淡，少食多餐，吃些易于消化的食物。（3）饮食方案家长们须据孩子的病症情况进行饮食安排：病症急症期：孩子食欲不振，发高热。此时，孩子需进食果汁、米汤等流质类食物。恢复期或退烧期：可进食面片汤、营养米粉等半流质类的食物。退烧后：可进食吃些粥、面条等便于消化的食物。（4）饮食禁忌一些家长害怕孩子患病期间因食欲不振而缺乏营养，他们强迫孩子进食蛋类、禽类等富含蛋白质的食物。然而，这么做并不可取。孩子在发烧时，其交感神经系统活动会提高，并伴随全身性的反应。在发烧时，孩子的消化吸收功能会大受影响，特别是不易消化的荤腥类食物。此类食物若长期留存于体内会发酵、腐烂甚至诱发中毒。所以，油腻的食物最好少食或不食。2.咳嗽（1）病症很多家长对于孩子久治不愈的咳嗽十分担忧。给其用止咳类药物会担忧副作用，不用药亦会担忧是否会令孩子病情加重转为肺炎、咽炎等。其实，若家长在孩子咳嗽期间多注意饮食安排，一般会带来意料之外的结果。（2）饮食原则足够的水分有助于稀释痰液，令痰便于咳出。所以，患儿需注重水分的补充。此外，患儿一般胃肠道功能不强，其患病期间的饮食最好要清淡些。（3）饮食禁忌忌油腻和太咸、太甜的食物，这类食物会加重肠胃负担。辛冷、较为刺激的食物不宜食用。因为此类食物会刺激咽喉部位，令咳嗽更加严重。酸性食物也不宜食用，因为它会使痰液聚集，不易咳出。所以，咳嗽的孩子不宜食用酸冷、辛辣的食品。富含油脂的食物会促使痰液生成，所以巧克力、花生等食物也不宜多吃。3.腹泻（1）病症腹泻属于常见的消化道疾病，多发于夏天。针对患上腹泻的孩子，家长不仅需要给予药物治疗，还需配以合适的饮食方案。（2）饮食原则腹泻的孩子需要少食多餐，及时补充水分，避免脱水，不食禁忌食物。如果可以的话，在孩子腹泻停止之后的十五天内，家长需每日为孩子增加一顿，为孩子补充患病期间缺失的营养。（3）饮食方案若孩子出现腹泻，家长需要做的第一件事：给孩子补充水分，避免脱水。每次腹泻之后，不到两周岁的孩子可补充50-100ml口服液，每天补给量500ml 。大于两周岁的孩子最好多补充，每日补给量可为1000ml，甚至更多。若家长没能及时从医院处获得口服液，可以于家中自行制作。制法为于500ml开水或米汤内，添加20g白糖以及1.75g食盐。通常，患上腹泻的孩子会出现胃肠道功能混乱。所以，在患病期间，家长在饮食方面要减少孩子的进食量及进食次数，以免造成肠胃负担。饮食上，最好选择清淡、易消化类食物，例如果泥、蔬菜汁、粥等等。（4）饮食禁忌在患病期间，患儿肠蠕动会增强，肠内常有胀气造成病症加重。因此，易诱发孩子胃胀气的食物都不适合给孩子们食用，例如豆制品、牛奶等。腹泻期间，孩子肠道的腐坏作用很厉害，因此不宜摄入较多的蛋白质。肉蛋奶类食物都不适宜孩子在此时食用。这是因为富含纤维素的食物会促进肠道蠕动，进而导致患儿腹泻加重。所以，红薯、白菜、菠萝等水果蔬菜都不适宜孩子在此时食用。因生冷、富含油脂的食物会造成肠胃负担，孩子在患病时也不宜食用。4.湿疹（1）病症婴儿湿疹也被称为奶癣，属于常见的婴幼儿过敏性皮肤病。此种疾病多出现与两岁不到的孩子身上。（2）饮食原则很多含蛋白质的食物可能会致使孩子因皮肤过敏而出现湿疹。此类食物包括虾、蟹、蛋、奶等。（3）饮食方案食用较为清淡，便于消化，含有较多维生素和矿物质的食物。例如新鲜果汁、菜泥、绿叶菜汁等等。（4）饮食禁忌患病的孩子尽量不食鱼、蟹等海产品和较为刺激的食物。TIPS：患病注意事项营养学属于独立的学科类别，营养搭配须依据不同病症，作出合理的规划和调整。家长们与营养师的水平相距甚远，我们也不可强求。但是，家长必须要具备此种意识：孩子在生病期间，一定要加强营养搭配。而且，在治疗阶段，家长需主动配合医生和营养师的营养方案。虽然营养搭配要根据疾病制订，但其也存在一定的规律。1.饮食清淡，少油少糖通常，孩子在患病期间抵抗力低下，没有什么食欲。因此，孩子宜进食清淡、温和、易咀嚼、营养丰富、少糖少油的食物。2.顺其自然，不可强逼孩子就餐时要依据其意愿，不可强逼他进食，此举可能会造成孩子消化不良。总之，家们长要做好预防措施，督促孩子每日坚持锻炼，配以合理的膳食，以免孩子出现营养不良或饮食失衡的情况。而且，身体所需维生素和蛋白质需及时补充，确保孩子可以发育正常和营养均衡。上述做法均可提高孩子的体质，避免其受到病菌入侵。
生活教育的生活教育生活即教育是陶行知生活教育理论的核心。什么是生活教育?陶行知指出：生活教育是生活所原有，生活所自营，生活所必需的教育。教育的根本意义是生活之变化。生活无时不变，即生活无时不含有教育的意义。既然生活教育是人类社会原来就有的，那么是生活便是教育，所谓过什么生活便是受什么教育；过好的生活，便是受好的教育，过坏的生活，便是受坏的教育。他还指出，生活教育与生俱来，与生同去。出世便是破蒙；进棺材才算毕业可见，生活即教育的基本含义：第一，生活即教育是人类社会原来就有的，自有人类生活产生便有生活教育，生活教育随着人类生活的变化而变化。第二，生活即教育与人类社会现实中的种种生活是相应的，生活教育就是在生活中受教育，教育在种种生活中进行。第三，生活即教育是一种终身教育，与人生共始终的教育。社会即学校是陶行知生活教育理论的另一个重要命题。陶行知认为自有人类以来，社会就是学校，如果从大众的立场上看社会是大众唯一的学校，生活是大众唯一的教育。统治阶级、士大夫为何不承认此，是因为他们有特殊的学校给他们的子弟受特殊的教育。陶行知反对这种特殊的不平等的教育，提出社会即学校，以此来推动大众的普及教育。陶行知提出社会即学校，在于要求扩大教育的对象、学习的内容，让更多的人受教育。他指出:我们主张 ’社会即学校’ ，是因为在 ’学校即社会’的主张下，学校里的东西太少，不如反过来主张 ’社会即学校’，教育的材料，教育的方法，教育的工具，教育的环境，都可以大大的增加，学生、先生可以多起来。陶行知提出社会即学校的主张和生活即教育一样，也在于反对传统教育与生活、学校与社会相脱节、相隔离。他认为学校即社会，就好象把一只活泼的小鸟从天空里捉来关在笼里一样。它要以一个小的学校去把社会所有的一切东西都吸收进来，所以容易弄假。而且这种教育在学校与社会中间造成了一道高墙，把学校与社会生活隔开了。陶行知提出社会即学校是要把笼中的小鸟放到天空中使他任意翱翔，是要拆除学校与社会之间的高墙，把学校里的一切伸张到大自然里去。教学做合一是生活教育理论的教学论。教学做合一用陶行知的话说，是生活现象之说明，即教育现象之说明，在生活里，对事说是做，对己之长进说是学，对人之影响说是教，教学做只是一种生活之三方面，不是三个各不相谋的过程。教学做是一件事，不是三件事。我们要在做上教，在做上学。他用种田为例，指出种田这件事，要在田里做的，便须在田里学，在田里教。在陶行知看来，教学做合一是生活法，也是教育法，它的含义是教的方法根据学的方法，学的方法要根据做的方法，事怎样做便怎样学，怎样学便怎样教。教而不做，不能算是教；学而不做，不能算是学。教与学都以做为中心。由此他特别强调要亲自在做的活动中获得知识。值得指出的是：教学做合一的做与杜威从做中学的做是有区别的。首先，陶行知所说的做是指劳力上劳心，反对劳力与劳心脱节。其次这个做亦是行是知之始的行。陶行知指出：教学做合一既以做为中心，便自然而然地把阳明东原的见解颠倒过来，成为’行是知之始’，’重知必先重行’》，他认为有行的勇气才有知的收获。可见陶行知的做是建立在行的基础上，是以行求知，强调行是获得知识的源泉。这些见解在认识论上具有唯物主义因素，因而教学做合一和主观唯心主义的从保重中学就有了区别。但是陶行知所说的行与我们现在所讲的实践还不同，他所说的行还只是个人狭隘的琐碎的活动。
关于饮食教育!【火焰推进器】如何健康饮食？

每日三餐定时进食,尤其是早餐一定要丰富,吃一些耐燃烧4-5小时的食物.如果时间太仓促,可吃水果代替.如三餐仍有饥饿感,可吃一些低脂肪的食物,例如水果,切勿吃零食.
健康食物
多吃水果
最好是吃水果和蔬菜沙拉.其次是蒸或微波炉煮的菜.而经过炸,煲的蔬果会大量流失营养,特别是维生素A和C.但注意在放沙拉的同时,会有一定的卡路里和脂肪的吸收.
多吃蔬菜
蔬菜最适宜选吃番茄,茄子,西兰花,他们都有防止老化的作用.水果适宜选吃木瓜,榴莲,西瓜,葡萄和橙子.木瓜可以去水肿,对关节有益,此外对美白也颇有功效;而西瓜和红葡萄可以预防心脏病;冻豆腐则有利于排除脂肪.
多吃鱼
鱼内含有大量的亚米加3,亚米加3包含大量DHA,二十五碳烯酸及X亚麻酸.以上成分对眼,脑,心肌,胎盘都很有益.而且对高血压,动脉硬化,心肌梗塞,脑血栓,脑出血都有抑制作用,能降低肝脏和血液中的胆固醇,肝脏中的中性脂肪含量.DHA在鱼眼住的深处脂肪中含量最多,其次是肥肉部分.
多吃豆类
豆和豌豆含有丰富的纤维素和植物素,多吃可降低患心脏病,糖尿病的机会,而且豆类含有大量的蛋白质,可以取代肉类.常喝豆浆的女性荷尔蒙雌性激素和黄体素可降低.具有防癌作用,因此,每星期应喝两杯豆浆类饮料.
每日一杯酸奶
酸奶内含有大量活性乳酸菌,可增强人体抵抗能力.原味酸奶具有极佳的嫩肤功效,同时它也是具有镇定效果的洁肤剂.因为它含有丰富的蛋白质,钙质,维生素等,并且容易为皮肤所吸收.
适量饮酒
适量吸取纤维素
适量吸收胆固醇
少吃甜食
少吃肉
少吃含可可油等脂肪过高的食物
戒饮含咖啡因食品和汽水
切勿贪吃零食
饭后不宜饮茶
不宜吃得过饱

人每天应吃齐四类食物，五谷、蔬果、乳类和肉类，每天都吃齐了，人体每天所需的全部维生素和矿物质就不缺，这四类食物，合起来提供人体每天需要的七大养份：水份、糖类、蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质和纤维、因此，这四类食物合称“均衡的食物” 。

摘自《雅寇营养减肥网》
均衡的饮食，是指每餐吃齐四类食物里的七大养份，但热量和油脂不超标，纤维足量，以五谷和蔬果为主食，作为每日热能的主要来源，维生素和矿物质不缺，水份够，蛋白质适量。
蔬果是纤维的主要来源；五谷里的淀粉，是人体的最佳能源物质；乳类和乳类制品，除了提供蛋白质外，是钙和镁的最重要食物来源，也是水份的重要来源；肉类、蛋类、鱼类和豆类里的蛋白质，是构成人体的重要原料。

早餐和午餐各吃多少卡的热量，可自行决定；要吃什么食物，也自由选择，但要吃齐四大类食物，只要热量、蛋白质(肉类)、油量等三项不入超，每餐有颇大的选择食物的空间；晚餐亦然。

每餐热量定好后，食谱可自行斟酌，而且富于变化，这样的节食减肥法，较能长期维持，故成功的机会最大。