文章插图
1、两腿并拢，山式站姿开始，身体挺直，膝盖上提，腿部肌肉绷紧 ， 两手放在身体两侧；
2、两腿微微分开 ， 调整脚掌，让整个脚掌都着地 ， 两手扶住髋部 ， 缓和呼吸；
3、以髋位为中点，启动身体前屈，背部保持挺直 ， 脊柱延展，腰部延展 ， 腹部内收；
4、继续前屈身体 ， 直到身体低于髋位，两手离开髋位，扶住脚掌 ， 踮起脚跟，维持体式30秒；
【站立体前屈的正确做法 站立体前屈标准动作介绍】5、期间保持身体平衡，保持腿部肌肉收紧，可以重复练习 。

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