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哺乳期过后，新妈妈们多了一个烦恼：由于腺体萎缩，乳房变?。榉肯麓?。那如何才能挽救这样下垂的危机呢？方法/步骤

• 两腿前后分立，前弓后蹬，手持拉力器 ， 将双臂沿双肩水平方向往前直伸，接着双臂向后 ， 胸部前挺 。此套动作连做数次，每分钟重复做25—30次为宜 。
  
• 手持拉力器 ， 双臂上举，掌心向前 。双臂以半圆状后展 ， 再还原到前面，每分钟重复做25—30次 。然后尽力做双臂交叉动作，速度与前同 。
  
• 双腿分开，身体直立，手持拉力器向上挥动，双臂在头前做交叉活动 ， 掌心向外，速度同前 。
  
• 两腿自然开立 ， 挺胸，手持拉力器，挥动双臂在体前做交叉动作 ， 停留片刻，还原 。速度同前 。
  
• 【防止产后乳房下垂的妙招】以手持哑铃站立，一手前平举与肩同高，另一手沿体侧下垂 。然后两臂于体前上下交替乎举哑铃 ， 速度同上 。
  
• 仰卧，双手握哑铃置于体侧 。然后两臂轮流举哑铃于头前上方，速度同上 。
  
• 双腿自然开立 。两手持哑铃在体侧交叉做回环 。练习时不可弯腰，两臂尽量伸直，速度同上 。
  

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