文章插图
1、倒走就是连续向后退着走路
2、走应每天早、晚各1次，每次20-30分钟 ， 要循序渐进
方法/步骤

• 倒走就是连续向后退着走路 。这种方法可以加强腰背肌群力量，增强腰椎的稳定性及灵活性 ， 矫正腰椎生理曲度变直或后突，在倒走时腰部肌肉会有节奏地收缩和舒张 ， 可使腰部血液循环得到较好的改善，有助于腰部组织新陈代谢率的提高，对腰间盘突出患者起到很好的治疗作用 。
  
• 【腰间盘突出怎么冶 腰间盘突出治疗的两个方法】倒走应每天早、晚各1次，每次20-30分钟，要循序渐进 。腰椎疼得厉害时若能立即进行倒走锻炼，可起到良好的止痛作用，慢性腰椎患者若能长期坚持倒走，2个月便可收到良好效果 。
  

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