孕妇睡不着觉怎么办晚上少喝水 _孕妇

文章插图
1、每天早晨在同一时间起床
2、晚上少喝水
3、在夜晚适当升高体温
4、白天睡觉不宜超过一小时
5、要改变那些不利于睡眠的生活习惯
6、晚上睡觉的时候不要想太多的事
7、睡觉前可以适当的喝杯牛奶
8、除需要保证充足的睡眠外，睡姿也很重要
方法/步骤

每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。
晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
在夜晚适当升高体温，进行至少15分钟的桑拿浴或热水?。?会有利于睡眠。睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。
白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
【孕妇睡不着觉怎么办晚上少喝水】要改变那些不利于睡眠的生活习惯，如饮酒、饮咖啡、喝浓茶、晚睡等，避免睡前过度兴奋。带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
晚上睡觉的时候不要想太多的事，尽量让自己平静下来，可以适当的通过冥想使自己放松。
睡觉前可以适当的喝杯牛奶，晚饭后散散步，晚上泡泡热水脚，左右拍拍涌泉穴，知道酸痛就好，帮助人很好的睡眠。
除需要保证充足的睡眠外，睡姿也很重要。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利，还可以减轻向右侧旋转的子宫对右侧输尿管的压迫，降低右侧肾盂肾炎发病的可能。当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。

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