文章插图
1、每天进食至少一种富含维生素c食物
2、每天食用至少一种富含叶酸的食物
3、隔天食用至少一种富含维生素a的食品
4、每天吃或喝至少四份奶制品和高钙食品
5、多喝水，多吃小米饭
方法/步骤

• 每天进食至少一种富含维生素c食物，其中包括：柑桔，葡萄，草莓 ， 花椰菜，蜂蜜，青椒 ， 西红柿和青芥末 等 。
  
• 每天食用至少一种富含叶酸的食物 ， 包括：深绿色蔬菜，小牛肉，豆类 。怀孕的妇女每天需要400微克叶酸来 防止诸如脊柱裂之类的新生儿先天缺陷 。
  
• 隔天食用至少一种富含维生素a的食品 ， 其中包括胡萝卜，南瓜，菠菜，甘蓝 ， 甜菜，杏仁和哈密瓜等 。
  
• 每天吃或喝至少四份奶制品和高钙食品来帮助你在日常饮食中获取1200毫克的钙 。每天吃至少三份富含铁的 食物来确保你从日常饮食中获取30毫克的铁 。
  
• 【孕妇拉肚子怎么办 多喝水，多吃小米饭】多喝水，多吃小米饭,不要吃辛辣刺激的食物和生冷油腻的食物 。
  

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