【改善睡眠的方法 女人改善睡眠的方法】

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睡眠问题是常见的问题,很小的改善就可获得较好的休息 。如何改善睡眠
1.每天在同一时间起床 。这样做无论有多少小时的睡眠 , 甚至在周末 。醒后打开窗帘或者去一个明亮的房间
2.休息与小憩在一个房间而不是在卧室 。将床仅用于睡觉或亲密行为 。在12点与下午3点之间,小于1小时的短暂小憩,也会赋予更多的能量
3.下午和晚上限制咖啡因(咖啡、茶、可乐、巧克力)及酒精
4.设置傍晚的时间“理清头绪” , 可以解决问题,做计划与担心
抬高肩膀使与耳朵看齐,令肩膀和颈部肌肉绷紧 。然后急速放开,松弛肌肉 。注意是否有变化 。重复一遍
5.抬高搁在床或地毯上的左手左臂 。抓紧拳头,绷紧手部、前臂和上臂肌肉 。数五秒才放开,放下手臂,使回落到床或地毯上 。注意左手和右手是否感觉不同 。重复一遍 。然后用右手右
收缩胸肌 。注意对呼吸有何影响 。放松 。收紧腹肌 。数五秒才放开,呼气
6.抬高左脚左腿,离地大约15厘米 。尽力把脚往前伸 , 绷紧脚、小腿和大腿肌肉 。数五秒才放开 。放下脚 , 使回落到床或地毯上 。重复一遍 。然后用右脚右腿做两次这套动作
7.结束前 , 轻轻地移动手指和脚趾,深呼吸数次 。逐渐张开眼睛,翻侧身子 , 然后慢慢地坐起
改善睡眠的技巧 呼吸冥想 1.采取一个舒服的姿势平躺或坐立,如果坐立,保持脊柱直,肩膀自然下垂.
2.舒服的闭上双眼
3.将注意力集中在腹部,呼入时感觉腹部和缓地上升与呼气时下降
4.将注意力集中在呼吸上,伴随吸气与呼吸的完整持续期 , 好像你骑乘在自己的呼吸的波浪上
5.每次你注意到你的思想已经游离与呼吸之外 , 带你远离,就和缓地将注意力拉回到腹部,并感受呼吸的进与出
6.如果你的思想偏离与呼吸一千次,你的工作就是简单的将思想拉回至感觉呼吸
7.每天利用一个方便的时间练习15分钟,无论你感到喜不喜欢它 。持续一星期,看它如何融入你的的生活
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