一天吃多少橙子满足维生素摄入吃多少橙子才能补充每日维c _生活百科

【一天吃多少橙子满足维生素摄入吃多少橙子才能补充每日维c】答案是：有可能行，有可能不行。你可能觉得我在抬杠，还真不是，吃一个橙子是否能满足人体每日所需VC的关键点是——要看这个橙子有多大！

每100克的橙子含VC 33毫克，我们中国人的VC的推荐摄入量是100毫克/天，也就是说如果这个橙子肉能达到300克就是够的了。那如果加上果皮，怎么也得400克吧。怎么会有那么大的橙子？倒不是抬杠，世界之大无奇不有，说不定就真的有重达一斤一个的橙子。但是，一般市面上常见的橙子还真没有这么大，那答案就是一个橙子不够。即便这样也不用纠结，一个不够，咱吃两个就行了呗，2个网球那么大的橙子大概有300克的果肉，那就足够了。

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大部分人印象当中橙子似乎成了VC的代名词，这其中也有各种食品和饮品广告的功劳，在不断的给我们橙子和VC捆绑的信号，但实际上在水果当中橙子VC也并不算高，只能算是个中等水平。要知道每100克大枣里有VC243毫克，每100克猕猴桃里有VC62毫克呢。所以，补充VC不必紧盯橙子。
另外，可能会让你意外的是，根据《中国居民膳食指南》中的一组数据~中国人的VC有90%以上是由蔬菜贡献的。

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其貌不扬的蔬菜竟然富含VC，还真别瞧不起，很多蔬菜VC含量都让人侧目，比如红辣椒，每100克含VC 144毫克， 100克的油菜含VC 36毫克，100克的彩椒含VC 72毫克，100克的小白菜含VC 28毫克。所以要像摄入足够的VC，多吃蔬菜也是正道~！但是由于在烹制的过程中蔬菜的水溶性VC也很容易损失，所以要注意蔬菜的加工方法——低温快熟几个字是关键，如果低温炒菜3分钟， VC只损失大概5%，还剩下95%，是不是很赞！

作者：刘松丽，首创《习惯减肥法》，帮助近千人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。国家二级公共营养师，大连市营养学会理事。营养培训讲师，健康管理师培训讲师，主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》；自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程。

可以。福建永春的橙子不错，快递刚送到

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一天吃多少橙子满足维生素摄入 吃多少橙子才能补充每日维c

一天吃多少橙子满足维生素摄入吃多少橙子才能补充每日维c