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看到这个问题，给我的第一感觉就是比较纠结，如果吃东西，肯定对孕期控制体重不利 ， 尤其吃得不对，还对睡眠不利，影响健康；如果不吃东西，就会饿得睡不着觉，影响自身和胎儿吸收营养，所以 ， 我觉得准妈妈的晚饭很有讲究，既要吃得健康营养，又要吃得实在扛饿，而且准妈妈要有合理的作息时间，才能有效避免晚上出现饥饿的情况 。
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准妈妈怎样做才能避免晚上饥饿1、合理的晚饭时间
我除了怀孕初期因为胃酸反应影响到吃饭以外，整个孕期基本保持有规律的饮食习惯 ， 早上七点之前吃早饭，中午12点之前吃午饭，下午三点左右吃点心，晚上六点半之前吃晚饭，基本没有吃宵夜的情况 。我觉得这样的饮食习惯，只要吃得合理 ， 一般不会出现晚上饿了要吃东西的情形 。
2、合理的晚餐食谱
我的晚餐基本做到荤素、粗细合理搭配，主食以米饭、面条为主，搭配一些粗粮，比如南瓜、山药，偶尔会吃菜馄饨换一下口味，主食可以补充碳水化合物、蛋白质和能量；配菜以荤素搭配的炒菜为主，比如虾仁炒青椒、茭白炒肉丝，荤菜可以增加菜的香味 ， 补充蛋白质和能量，蔬菜可以增加膳食纤维、维生素等人体所需的各种营养元素 。
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此外，准妈妈的晚餐尽量不要吃油腻和高能量的食物，虽然扛饿，却会给肠胃造成负担，影响晚上的睡眠质量；晚餐吃配菜的同时一定要吃主食 ， 不仅可以提供全面的营养，还可以为准妈妈提供满足整晚需求的能量 。
3、合理的作息时间
我在孕期一般都是十点以前睡觉，早上6点半之前起床 ， 人只要进入睡眠状态，身体的各个机能就能得到休息 ， 消耗的能量也会减少，如果晚上熬夜，就容易感觉到饿而不得不吃东西 ， 这也是为什么熬夜的人更容易发胖的原因 。另外，准妈妈熬夜也会影响肚子里宝宝的作息时间 ， 甚至会导致宝宝出生以后容易出现睡眠障碍，对宝宝的健康也非常不利 。
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准妈妈晚上饿了怎么吃更健康1、适合作夜宵的食物
新鲜的全麦切片吐司、不容易胀气的粗粮，比如山药、南瓜，这些食物富含膳食纤维，这样的食物含糖少易消化 ， 容易产生饱腹感；牛奶泡麦片，牛奶可以补充蛋白质和钙，麦片可以增加饱腹感 ， 尽量吃原味的麦片，不要添加糖 ， 这样吃既方便又有营养 。
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2、吃夜宵的注意事项
孕期的夜宵还是以清淡、易消化、含糖少的食物为主，吃完夜宵，最好活动半小时以上再睡觉，这样可以促进食物消化，减轻肠胃负担 ， 不影响晚上的睡眠；吃点干粮的同时再喝点牛奶和水，这样比较容易产生饱腹感 ， 有利于控制夜宵的量，可以避免体重超标 。
总之 ， 准妈妈在怀孕期间必须合理吃晚饭，才能在晚上不容易饿；如果饿了，只要合理吃夜宵 ， 就能在获得饱腹感的同时不影响控制体重 。
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