养肝补气血的食物吃啥可以越来越年轻 _生活百科

我们的皮肤是人体最大的器官，时刻地反映出我们身体的健康状况。西方有句谚语“人如其食”，我们吃进的食物会影响身体健康甚至皮肤。不良的饮食习惯会对皮肤造成伤害以及加速老化。相反，吃对食物可以帮助延缓肌肤老化，让你由内至外保持青春活力。

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下一次购物时不妨把以下的抗老食物纳入你的购物清单。
1. 奇异果奇异果含有极其丰富的维生素C 。它含有叶酸、钾、纤维，类胡萝卜素、多酚类物质、叶绿素、谷胱甘肽和果胶。这绿色的小果子含有很强的抗氧化合物，有助紧致肌肤并延缓皱纹的形成。其高维生素C和E的含量也有助于减少皮肤损伤和免受自由基的侵害——也就是皮肤提早老化的罪魁祸首。
2. 梅果类水果

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从巴西莓到蓝莓、黑莓、覆盆子和草莓，这些梅果类水果都含有丰富的类黄酮植物营养素，而且已被证实具有防癌和抗衰老作用。这类水果的抗氧化剂含量是众多水果中最高，同时还含高量的维生素C，促进胶原蛋白的形成，让皮肤看起来紧实无皱纹。
3. 牛油果

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牛油果人们推崇为超级食物，因为它含有丰富的维生素E和复合维生素B，具有滋润皮肤的功效。牛油果中的钾成分同样地也有助于滋润和保湿肌肤。含有丰富谷胱甘肽的牛油果可以中和身体内的自由基，预防衰老。
4．绿茶绿茶中的抗氧化剂可以延缓老化的过程，让你慢慢优雅地老去。绿茶中的化合物——低聚原花青素是一种其强效的抗氧化成分，能够保护细胞免受自由基破坏，减缓老化的过程。此外，绿茶中也还含有高含量的儿茶素(catechin)和多酚（polyphenols）有助于增加身体的产热量，促进脂肪燃烧，减少脂肪堆积。
5.大蒜大蒜中的蒜素成分赋予大蒜呛鼻的气味和味道，拥有很强的抗氧化作用，大蒜含有维生素A、B和C，还有硒、碘、钾、铁，钙、锌和镁有助于减少自由基侵害皮肤进而使肌肤可以保持紧实和靓丽。大蒜中的硫成分也可以促进胶原蛋白的形成，有效地对抗皱纹。
6.坚果类（杏仁）

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杏仁是营养专家们推荐的健康零食。它可以为身体提供健康的脂肪，如日常所需的单元不饱和脂肪和多元不饱和脂肪。其所含的维生素E成分可以抑制皮肤衰老，防止色素沉淀，所以经常摄取杏仁可以使头发和皮肤看起来更年轻。
7.鲑鱼鲑鱼是ω-3脂肪酸丰富的来源。美味的鲑鱼含有丰富的抗衰老营养素，比如维生素D和E 。ω-3脂肪酸除了可以保护血管，降低心血管疾病的发生，它还可以修复受损的细胞膜有助于使皮肤更有弹性和光滑，并且减少细纹的形成。当我们的身体有大量的细胞发生炎症，就会加速身体衰老。鲑鱼的ω-3脂肪酸也是一种强效的抗炎物质，所以多吃即可减少身体发炎，预防身体老化。
8.燕麦燕麦的β-葡聚糖拥有优异的抗衰老功效，能够抚平细小皱纹和改善皮肤纹理。除此，此成分具有成膜性，能够锁紧皮肤角质层水分，达到保湿的功效。
9.花椰菜

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花椰菜是另一种很棒的抗衰老蔬菜。它含有丰富的维生素C，有助于防止皱纹，预防年龄相关的皮肤干燥问题以及促进胶原蛋白的合成让皮肤保持滑润有弹性。花椰菜中的萝卜硫素还可帮助肝脏提升解毒作用，加速排毒过程，进而促进新陈代谢运作。

养肝补气血的食物 吃啥可以越来越年轻

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