爬楼梯20层消耗多少热量跑20层楼梯消耗多少热量 _生活百科

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，建议做一些简单的拉伸动作，比如将腿放在位置比较高的地方，然后压压腿，可以缓解肌肉紧张的症状，从而让肌肉组织放松下来，不然的话，很容易出现肌肉酸痛的症状。爬楼梯时要保持呼吸的平稳，最好的方法就是匀速爬楼梯。除外，不要边爬楼梯边打电话，这样会觉得很累。
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我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱" 。部位如果是臀部跟大腿的话，选择爬楼梯比较好，它非常瘦大腿跟臀部，不过动完一定要做放松拉伸运动，并适当的按摩下肌肉。（对小肚子跟腰也有效果）
拓展知识：爬楼梯减肥的注意事项
1、爬楼梯减肥
爬楼梯前，最好先简单的做一些热身运动，比如活动一下四肢，可以避免韧带受伤。在爬楼梯前，身在需要向前倾，然后开始爬楼梯，双臂也要随着脚步摆动，这样才能让手臂要瘦下来。爬楼梯的速度不能太快，也不能太慢，最好是匀速。
2、爬楼梯时间
爬楼梯的时间不是固定的，大家可以根据自己的实际情况来爬楼梯。比如上下班时，需要坐电梯的时候，可以用爬楼梯来代替，比如去地铁站时，不要乘电梯，改为爬楼梯。比如送文件时，如果也有电梯的话，也不妨改为爬楼梯。总之，只要有爬楼梯的机会，就千万不要错过。
3、爬楼梯事项
爬完楼梯后，不要直接坐下来

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【爬楼梯20层消耗多少热量跑20层楼梯消耗多少热量】爬楼梯的运动量更大，消耗热量更多。
以50KG为例，慢跑30分钟大概234.5大卡，爬楼梯所消耗的能量是 1000千卡/小时，6层楼的楼梯上下跑2－3趟,相当于平地慢跑800－1500米的运动量。瘦身的

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爬100层楼梯很伤膝盖吧，建议找专业健身教练，别为了减肥把身体弄坏了

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