有什么方法可以坚持减肥 _什么

#减肥什么方法最有效#
很多肥胖的人都想要减肥，只有瘦下来，你才能遇见更好的自己，拥有全新的生活。
而减肥的方法有很多，好的方法可以加速身体燃脂，坏的方法会让你事倍功半，体重总是反弹。很多人经历过减肥失败的困扰，这会打击他们的自信心，导致他们没有动力进行减肥。

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那么，减肥选择什么方法最有效呢？答案是运动健身。
很多人会选择节食来达到减肥的目的，笔者为什么不推荐节食减肥？
虽然节食的方法可以让你更快减重，但是，这个过程中会让身体陷入饥荒状态，身体流失的重要是水分、肌肉，你的身体代谢水平也会跟随着下降，减肥效率会越来越差。

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当你恢复正常饮食后，身材就会复胖回来。长期节食减肥还会伤害身体健康，伤害自身免疫力，甚至出现低血糖、身体乏力、厌食症、闭经等问题。
想要健康地瘦下来，那么你一定要远离节食的误区，每天的热量摄入不能低于1200大卡，还需要多元化饮食，均衡营养才能让身体保持足够的代谢动力。
低热量饮食容易让身体开启保护机制，单一饮食会让身体代谢动力不足，身上肌肉也会逐渐分解，身体代谢水平就会下降，你瘦下来后身材也无法长久保持。

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坚持运动健身瘦下来，你会有什么好处？
节食是控制卡路里摄入，而运动是提高卡路里摄入。运动健身减肥比起节食减肥要有效得多，坚持健身锻炼，可以促进脂肪分解还能强化体质，提升免疫力，保持年轻的身体机能，让你健康地瘦下来。
很多人觉得健身锻炼是比较枯燥无味的，很难坚持下来。其实，我们需要定制一份科学的减肥计划，从低强度运动开始，而不是盲目瞎练或者模仿健身大神的训练，这只会让你产生挫败感。

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新手可以选择从中低有氧运动入手，比如：快走、广场舞、慢跑、踩单车等训练，这样才更容易坚持下来。每周坚持打卡4次以上，每次不低于40分钟，这样可以有效提高活动代谢。
坚持2个月时间后，你的体能耐力会有所提升，这个时候我们可以尝试加强运动强度，尝试变速跑、跳绳、HIIT间歇训练、游泳等强度更高的运动，这样可以避免减肥陷入瓶颈期，让身体持续燃脂。

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如果想要减肥的同时，预防肌肉流失，我们还可以加强抗阻力训练，多做一些力量型的动作，比如：深蹲、卧推、划船、硬拉、山羊挺身等动作。
【有什么方法可以坚持减肥】力量训练不需要每天锻炼，一周保持2-3次训练，劳逸结合可以有效提升身材线条感，瘦下来后身体也会保持旺盛运转状态，可以有效降低复胖几率。