减减肥食谱减减肥食谱一周瘦10斤科学减肥( 二 ) _经验知识

5.碗里放入一勺橄榄油，两勺盐酱油，一勺蜂蜜，一勺苹果醋，一勺黑胡椒粉，醋汁即可完成。
6.把醋汁洒在鸡舍上就可以了。吃的时候可以把鸡肉和蔬菜混合好，如果不喜欢醋汁，还可以直接使用现成的低脂肪沙拉酱。
[海带菜全麦煎蛋卷]
主要材料：50克海带菜、1个鸡蛋、10克胡萝卜、10克蔬菜、10克火腿肠、30克全麦面粉、5毫升原汁酱油、1克胡椒粉。
1.海带菜用清水浸泡头发，胡萝卜切，火腿切，蔬菜切，鸡蛋倒入碗中，加入30克全麦面粉。
2.均匀搅拌鸡蛋和面粉，加入胡萝卜片、火腿丁和蔬菜片，倒入切碎的海带菜，再加入5毫升的原汁酱油。原汁酱油不含糖，吃起来没有负担。
3 ，放入1克胡椒，搅拌均匀。不需要加水。拌得好的面糊又深又稠。
4.沸点锅不需要加油，直接倒入拌好的面团。我用了四个不粘洞的锅，这样可以炸出比较圆的煎蛋。
5.一边变硬，面团继续炸，蔬菜熟透。只要炸到面粉和蛋液熟就可以了。
[头皮卷]
主要材料：豆腐皮1片、金针菇1个、胡萝卜半斤、黄瓜1个、鸡蛋1个、午餐肉2片、韭菜3个、香菜2个、酱油1勺、米醋1勺、蚝油5勺、红豆酱1勺、辣椒油1茶匙。[具体方法]
1.鸡蛋用油炸，切成没有油的蛋壳，午餐肉切菜，胡萝卜，黄瓜切菜。
2.在锅里烧水，打开水，放入1茶匙盐，放入豆腐皮，煮2分钟，捞出准备物。用盐水煮的豆腐皮更有韧性，烘干时不会断裂。
3.装豆腐皮后，倒入金针菇加热1分钟，直接洗净，放入根内，加热后剪下根，加热时不要散开。
4.韭菜也放入沸水中加热10秒后捞出。放入冷水中准备。
5.豆腐皮一分为二拿一请尽可能均匀地铺上尺寸准备的蛋丝、午餐肉、胡萝卜、黄瓜、金针菇。
6.把豆腐皮卷起来用韭菜绑起来也可以用牙签固定。
7.将豆腐皮斜切，酱油一勺，米醋一勺，蚝油半勺，黄豆酱一勺均匀混合，香菜切块。煮酱汁倒入碗中，加入一勺辣椒油，加入香菜切碎后，即可蘸豆皮卷食用。
[牡蛎酱生菜]
食材：1颗生菜， 5个大蒜， 2勺蚝油， 1勺生菜，适量食用油， 1克盐。
1.准备一颗生菜，剥五个大蒜头准备。
2.把生菜劈开洗净，洗的时候不用擦。大蒜切碎，加入2勺蚝油、1勺生菜、2勺开水均匀混合。
3.在锅里烧水，水放入1克盐，半勺食用油。加入生菜，用筷子翻转，加热10秒后捞出。
4.加热生菜后，在锅里倒入少量食用油，倒入大蒜，然后烧香。吃辣的再放点小米梅。
5、倒入蚝油果汁，开灯。蚝油和生咸味充足，不需要再放盐。
6.把生菜代码放在盘子里，倒上蒜泥酱吃就可以吃了。
海带拌
主要材料：海带菜10克，洋葱一半，小葱1个，大蒜4个，蚝油1勺，米醋1勺，胡椒1勺，芝麻1勺，食用油1勺。

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