减减肥食谱减减肥食谱一周瘦10斤科学减肥( 五 ) _经验知识

第6天：
早餐：两份煮蛋白和一杯酸奶
午餐：一份蔬菜沙拉和一小份米饭
晚餐：一个煎蛋，一个水煮蔬菜，一小碗米饭
第7天：
早餐：一份煮鸡蛋蛋白，一根黄瓜，一串葡萄，一杯牛奶
午餐：一盘黄瓜，两个煮鸡蛋和一杯果汁
晚餐：黄瓜，煮鸡蛋，蔬菜沙拉
晚上，如果你饿了，可以吃些坚果来垫胃

文章插图
科学减肥食谱制定减肥食谱时要根据每日的总能量来计算一天所需要的主食，主食应该占总能量的45%-60%为宜，过低容易引起酮症，过高会影响蛋白的摄入量。
主食每天应控制在150-200g复合的碳水化合物，以杂粮为主，包括大米、小米、高粱米、红豆、绿豆、燕麦、荞麦、薏米等。
三餐要定时定量，晚餐尽量少吃一点。
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