断糖21天减肥食谱断糖21天减肥食谱下厨房( 二 ) _经验知识

三、下午茶组合（地瓜、坚果二择一，饮品也二择一）
烤／蒸地瓜（每100g约124卡）
地瓜虽是淀粉，也就是糖类，但它属于好的糖类，可以用来取代米饭、面类等主食，有丰富的膳食纤维又有饱足感，但它热量还是偏高的，所以千万不要把地瓜当零食、三餐吃。
活力六宝坚果（每100g约550卡）
坚果含有丰富的营养，用它来取代蛋糕、饼干、巧克力来当下午茶再好不过了，但它的热量其实不低喔！建议每天吃一把即可，千万不要整包吃完。
桂格坚果燕麦饮（120卡－140卡）
除了选择坚果之外，也可以喝燕麦饮品，但建议选择无加糖口味的。
无糖优酪乳（每100毫升57卡）
无糖优格配坚果也是很棒的组合，但千万不要又喝燕麦饮又喝优酪乳，这样会摄取太多不必要的热量。
四、晚餐组合
温蔬菜／沙拉（60卡－80卡）
因为天气渐渐变冷，可以用温沙拉取代鲜蔬沙拉，多摄取青菜营养热量又低。
韩式泡菜冬粉／八种蔬菜蕃茄汤（150卡－170卡）
增加蔬菜的摄取量，喝热汤也会更有饱足感，避免之后肚子饿吃宵夜。而当中含有少量的`冬粉、义大利面等淀粉，微量摄取是没关系的。
断糖21天减肥食谱2
断糖减肥法的三大原则
1、禁止摄取糖分不仅可以隔绝体内脂肪的原料来源，还能消耗体内原本囤积的脂肪
2、摄入动物性蛋白，同事进行肌力训练动物性蛋白质是打造【易瘦体质】的关键，而肌力训练可以增加肌肉量，提高基础代谢，帮助燃烧脂肪哦
3、一周进行三次有氧运动慢跑或这游泳之类的有氧，是减脂的较好运动方法哦
具体怎么做
1、多吃新鲜鱼、肉、并以瘦肉为主
2、常吃豆腐，但不要选择豆浆、豆渣一类的豆类食品
3、每天都要吃鸡蛋，以四个为上限
4、主食不吃米面，多吃蔬菜和肉
5、喝酒要选择纯酿啤酒和无糖蒸馏酒为主
6、少喝饮料多喝茶
注意：当身体进入脂肪供能的模式时候，蛋白质也会随之消耗哦，也就是说这个时候你的肌肉也会减少，所以在减脂的同时一定要多补充蛋白质哦，保证肌肉的含量可以很好地防止瘦后反弹。所以牛肉、鸡胸肉、虾、鱼等都是不错的选择。
有时候工作太忙没时间在饮食上面花费时间，我就会直接用雷圭儿来代餐，不含糖分的代餐，早中晚三餐都可代，饱腹感超强是它的优势，所以只要喝一杯不用再补充其它的冬西就能保证一下午的能量，还是很nice的~
断糖的好处
1、减肥不再饿肚子，只要注意食物的种类，而不用在乎食物的热量，再也不用掰着指头数着卡路里来过日子啦
2、断糖还能帮助大脑更清晰，而且不会整天昏昏沉沉醒不来哦
3、让皮肤变得更好，尤其是在祛痘方面有很好的效果
4、血脂更健康，身体炎症降低，还能预防各种慢性病
戒糖21天减肥的菜有哪些？1、黄瓜，富含维生素B族、维生素C和多种微量矿物质，营养丰富，口感清脆，非常适合在夏季食用。黄瓜连皮的营养都十分丰富，可以带皮食用。
2、椰菜，是一种含热量较低的蔬菜，其所含的丙醇二酸，能抑制体内的糖类物质向脂肪转化。而且，椰菜中还含有丰富的胆碱，胆碱可以调节脂肪的代谢。椰菜比较适合减肥人士食用。
3、菠菜，热量非常低，每100克菠菜的热量仅有17大卡，且含有大量的植物粗纤维，能够促进肠道蠕动，利于排便。
4、韭菜，含有大量的粗纤维，能促进肠蠕动，有较强的通便作用，可排出肠内过多的营养成分及代谢废物，从而有利于减肥和清洁肠道。

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