hú椒粉2克 。
做法fǎ：
1、锅中zhōng放fàng足量水烧shāo开，加5克盐和几滴橄榄油yóu，放fàng入三色螺旋面，按àn照包装袋上注zhù释的de时间jiān煮熟后捞出滤水备用 。
【十五天减肥食谱 十五天瘦十斤食谱】2、洋葱、蒜头、火腿片piàn切成chéng碎，蘑菇gū切片piàn、菠菜cài去根切段 。
3、热锅后加入橄榄油yóu，油yóu温后放fàng洋葱、蒜末炒香，再倒入蘑菇gū炒软 。
4、倒入淡奶油yóu，再加入适量清水煮开 。
5、下xià三色螺旋面和菠菜cài，加盐调味，翻炒1分钟后撒入火腿末和白bái胡hú椒粉拌匀即可 。
四：芦笋鱼柳
材料：土tǔ豆、草鱼、西xī红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力lì酱jiàng、鸡蛋dàn、番茄酱jiàng、盐、白bái糖、胡hú椒粉、料酒、淀粉、姜 。
做法fǎ：
1、将草鱼切成chéng大dà片piàn，用盐、胡hú椒粉、料酒腌渍 。土tǔ豆切大dà片piàn，用微波炉lú高火8分钟打熟 。
2、番茄切小xiǎo丁，红椒切丝，芦笋切长段飞水捞出待用 。
3、用淀粉和鸡蛋dàn加少许盐和成chéng糊，将鱼片piàn拖糊，下xià5成chéng高的de油yóu锅，炸成chéng金黄捞出沥油yóu 。放fàng入微波炉lú中zhōng火3分钟至

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