眠mián是shì在舒适的de环境jìng下个gè体对睡shuì眠mián质量的de不满 ， 主要表现为入睡shuì困难、眠mián浅多梦和早醒 ， 常常对社会功能造成影yǐng响xiǎng 。所以一yī般来lái讲 ， 如果对白天的de正常生shēng活工gōng作没méi有明显影yǐng响xiǎng ， 则不诊断duàn为失shī眠mián 。
三、失shī眠mián的de解决之道
1、穿chuān着舒适
每天晚wǎn上shàng穿chuān上shàng自己jǐ喜欢的de舒适睡shuì衣 ， 可以帮助身体进入夜间模式 ， 让大脑更快进入睡shuì眠mián状态 。
2、调暗灯光
当环境jìng变暗 ， 身体开始释放褪黑色素 ， 这种化学物wù质在凌晨2~3点达到峰值 ， 会让人由昏hūn昏hūn欲睡shuì进入深睡shuì眠mián模式 。值得dé一yī提的de是shì ， 任何类型的de光（手机、iPad等）都会干扰褪黑色素的de分fēn泌 ， 从而导dǎo致zhì入睡shuì时间推迟和睡shuì眠mián质量低下 。
3、拒绝“***”
在睡shuì前qián4小时之内较好hǎo别吃油腻、辛辣、高***等食

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