shuǐ化huà合hé物，49克纤维wéi，45克脂肪fáng，1,404毫克钠nà
早zǎo餐cān（417卡kǎ）
温馨提示shì： 将1茶chá匙温水shuǐ加入花生酱中（或huò根gēn据自zì己喜好添加更多的de水shuǐ稀释花生酱），洒在zài薄煎jiān饼和香蕉上shàng 。
上shàng午wǔ零食shí（62卡kǎ）
午wǔ餐cān（325卡kǎ）
下xià午wǔ零食shí（200卡kǎ）
?1杯煮zhǔ毛豆dòu荚，用yòng少shǎo许盐调味
晚wǎn餐cān（487卡kǎ）
?1杯 鹰嘴豆dòu咖喱
?1杯基本藜麦mài
每日rì总计：1,490卡kǎ路里lǐ，58克蛋白质，179克碳tàn水shuǐ化huà合hé物，43克纤维wéi，61克脂肪fáng，1,335毫克钠nà
早zǎo餐cān（262卡kǎ）
上shàng午wǔ零食shí（101卡kǎ）
午wǔ餐cān（416卡kǎ）
下xià午wǔ零食shí（202卡kǎ）
晚wǎn

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