，这zhè里再简单地说一下吧 。
还是shì根据《中zhōng国居民膳食shí营养素参考摄入rù量liàng2013》中zhōng的de建议，11至zhì17岁青少年每天摄入rù150克kè碳水shuǐ，18岁以yǐ上成年人推荐量liàng120克kè碳水shuǐ，一般业内的de标准就jiù是shì150克kè 。
分享一个gè心得，你们可以yǐ根据自己的de基础代谢率来定，比如，你的de基础代谢率1300千卡，碳水shuǐ就jiù定在130克kè 。如果是shì1800千卡，就jiù定在180克kè 。因为越胖的de人，基础代谢率就jiù越高，身体tǐ需要的de碳水shuǐ就jiù越多 。
下面，我参考《中zhōng国食shí物成分表（第6版）》给大家整理了le一些，常见减肥主zhǔ食shí的de碳水shuǐ含量liàng表：
杂粮饭100克kè：碳水shuǐ30.4克kè；
全quán麦面包100克kè：碳水shuǐ43.1克kè；
米饭100克kè：碳水shuǐ25.9克kè；
馒头100克kè：碳水shuǐ47克kè；
荞麦挂面100克kè（干）：碳水shuǐ70.2克kè；
挂面100克

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