kè（干）：碳水shuǐ75.1克kè；
红薯100克kè：碳水shuǐ15.3克kè；
紫薯100克kè：碳水shuǐ22.4克kè；
土豆100克kè：碳水shuǐ17.8克kè；
玉米100克kè（鲜）：碳水shuǐ22.8克kè；
山药100克kè（鲜）：碳水shuǐ12.4克kè；
芋头100克kè（鲜）：碳水shuǐ12.7克kè 。
假设一个gè基础代谢率1500千卡的de胖友，想xiǎng要做到晚餐无淀粉fěn，那可以yǐ在早餐和hé午餐吃chī够150克kè的de碳水shuǐ，分配到主zhǔ食shí上其实只需要吃chī够120克kè就jiù可以yǐ 。因为一天吃chī的de蔬菜、肉、鸡蛋dàn、牛奶啥的de都含有碳水shuǐ，大概占总量liàng的de20%左右，那就jiù是shì150x0.2再减150 120克kè碳水shuǐ 。
这zhè120克kè的de碳水shuǐ，可以yǐ在早餐和hé午餐的de主zhǔ食shí分别吃chī60克kè 。那就jiù可以yǐ分配为：
搭配一：早餐主zhǔ食shí：全quán

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