预防高血压的方法预防高血压的办法( 二 ) _经验知识

习惯:较好做有氧运yùn动dòng，这样才有帮助。健美操和减肥一样可以降低低血xuè压，比如散步，慢跑，太极拳，骑自行车和游泳都是有氧运yùn动dòng 。
三、禁烟限酒
吸烟引起高gāo血xuè压。有研究表明，在吸一支烟后，心率每分钟增加5-20次，收缩压增加10-25毫米汞柱。为wèi什么会这样呢?由于烟草中含有烟碱，能刺激jī中枢神经和交jiāo感神经，使shǐ心率加快，同时也促cù使shǐ肾上腺释放大量liàng儿茶酚胺，使shǐ小动dòng脉收缩，引起血xuè压升高gāo 。烟碱还会刺激jī血xuè管中的de化学感受器，反射性地导致血xuè压升高gāo 。
四、心智平衡
紧张、易怒、情绪不稳是心理表现，这些都是血xuè压升高gāo的de诱因。可以通过改变自己的de行为wèi方式，培养对自然环境和社会的de良好适shì应能力，避免情绪激jī动dòng、过度dù紧张、焦虑，遇事要冷静、镇静;在精神压力较大时，应设法释放自己，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的de业余活动dòng，把精神倾注于音乐或花儿中，使shǐ自己生shēng活在较佳状态中，以保bǎo持血xuè压的de稳定。
五、保bǎo持体tǐ重，合理作息
过肥的de脂肪过多，对血xuè管造成chéng一定挤压，当管道被挤压后，动dòng力源需要加大动dòng力才能使shǐ原来lái的de循环达到流通，动dòng力源的de

预防高血压的方法 预防高血压的办法( 二 )

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