1个＋脱tuō脂牛niú奶一yī杯bēi＋全麦吐司一yī个＋香蕉1根或苹果guǒ1个 。
加餐cān：10点左右yòu饿的de时候可kě以yǐ适量加餐cān，以yǐ原yuán味坚jiān果guǒ为wèi主 。
午wǔ餐cān：鸡胸肉100克kè橄gǎn榄油yóu煎，水shuǐ煮zhǔ蔬菜cài250克kè（根据自己口味）＋煮zhǔ玉米1根 。
下午wǔ加餐cān：4点左右yòu，以yǐ原yuán味坚jiān果guǒ为wèi主和水shuǐ果guǒ为wèi宜 。
晚wǎn餐cān：龙利lì鱼yú150克kè橄gǎn榄油yóu炒熟，蔬菜cài200克kè＋蒸zhēng紫薯2个 。
睡觉jué前：如果guǒ感觉jué很饿，可kě以yǐ喝杯bēi脱tuō脂牛niú奶 。
第二日rì
早zǎo餐cān：水shuǐ煮zhǔ蛋dàn1个＋蒸zhēng紫薯1个＋水shuǐ果guǒ沙拉lā（猕猴桃、橙子、苹

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