shì令人震惊的 。又如吃一yī个半中zhōng等děng水平大dà的甜瓜(内瓤约重2KG)，便不bù经意间中zhōng间摄取发热量liàng680卡，约等děng于三碗白米mǐ饭 。因此吃水果guǒ减jiǎn肥餐时要yào控制zhì新xīn鲜水果guǒ的`摄取量liàng 。
21天瘦shòu身法环节三、后10天，可kě一yī切正常饮食shí搭配
后10天：可kě一yī切正常饮食shí搭配 。注：食shí量liàng是shì6成饱，睡觉前5钟zhōng头tóu不bù进一yī切食shí材；严格遵守21天之后一yī般降低休重15斤上下xià，如提早做zuò到自身的理想体tǐ重，可kě推迟时间，进到一yī切正常饮食shí搭配，但谨记不bù能再暴饮暴食shí 。要yào是shì均衡饮食shí就能保持休重，若有回暖可kě2月后再度开展此方法 。
减jiǎn肥餐食shí谱大dà全21天2
21天减jiǎn肥餐一yī日三餐食shí谱吃什么好hǎo
1、食shí材的选择：
早餐可kě以选择：鸡蛋，全麦面包、南瓜、烧麦、豆浆、牛奶、水果guǒ 。
午餐可kě以选择：杂粮饭、糙米mǐ饭、西蓝花炒chǎo肉片piàn、牛肉丸、香

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