台湾妹妹减肥法食谱台湾妹妹瘦身食谱( 二 ) _经验知识

jiǎn肥法的饮食。
以yǐ天为单位选择zé当天是shì吃chī素食或huò者是shì无糖的食物，饮食可kě以yǐ规律的三餐吃chī正常食量的三分之二或huò者少食多餐进行xíng 。

文章插图
台妹减jiǎn肥法的食谱【第dì一yī周】
早上白粥+刀切一yī个或huò燕麦粥+刀切一yī个
午餐50g杂粮饭+两种zhǒng蔬菜合计250g
晚餐一yī根黄瓜或huò一yī个西柚
【第dì二周】
早餐鸡蛋dàn一yī个
午餐鸡肉或huò鱼肉或huò牛肉或huò瘦猪肉100g+蔬菜200g
晚餐一yī根黄瓜
【第dì三周】
午餐30g杂粮饭+50g鸡肉或huò鱼肉或huò牛肉或huò瘦猪肉+100g蔬菜
【第dì四周】断食
【恢复期】
1-3天
早餐一yī碗燕麦粥
午餐30g杂粮饭+100g番茄或huò韭菜或huò黄瓜或huò苦瓜炒蛋dàn
4-7天
早餐一yī碗燕麦粥
午餐一yī个小花卷小刀切+一yī杯牛奶
晚餐一yī根黄瓜或huò一yī个西柚或huò一yī个西红柿或huò一yī个苹果guǒ
8-10天
早餐一yī碗燕麦粥+一yī个鸡蛋dàn
午餐30g杂粮饭+50g肉+100g蔬菜
晚餐一yī根黄瓜或

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