1、抗衰老：坚果中的自由基非常活泼，会与人体内的细胞组织以及DNA发生反应，从而产生毒性和损坏作用 。研究表明，一些坚果类食物如葵花子具有较强的清除自由基的能力，其作用可与草莓、菠菜清除自由基的能力相比 。
2、降糖：坚果中富含不饱和脂肪及其他营养物，这些营养物质均有助于改善血糖和胰岛素的平衡 。
3、护心：降低心脏性猝死率 。由于坚果中的某些成分具有抗心率失常的作用 。
4、调节血脂：坚果富含单不饱和脂肪酸，对高脂血症患者的血脂和载脂蛋白水平有良好的调节作用 。
【干果营养价值】5、提高视力：咀嚼强度对提高视力起着一定的作用，多吃坚果可以提高视力 。眼睛的睫状肌对眼球晶状体具有调节作用 ， 而睫状肌的调节功能有赖于面部的肌力，面部肌力的增强则得益于咀嚼强度 。

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