提醒男人吃什么补精最快 _生活经验

“医生，我怀疑我老公那方面有问题！我们俩结婚快2年了，可是同房次数一只手都数得过来，不知道的还以为我嫁了个和尚！”
“我只是对那方面不怎么感兴趣而已”，听到这话，旁边的男子忍不住反驳到。
在具体了解完男子的情况后，医生先让他去检测了睾酮水平，一看结果，睾酮水平偏低——也就意味着雄性激素低。
于是医生便给男子开了一些补充睾酮的药物，并且嘱咐他的妻子平常可以多吃海鲜、动物蛋白来增加雄激素，或许能帮助提升两人的同房生活质量。
【提醒男人吃什么补精最快】男性雄性激素的高低，对身体到底有什么影响呢？

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一、雄性激素低，发生老年痴呆风险或提升雄性激素是男性体内最重要的性激素，直接关系到男性的生理功能、青春期发育以及心血管、呼吸系统功能等。
但是却鲜少有人知道，男性体内雄性激素分泌量少，还可能让男性老年痴呆提前到来。
北京协和医院泌尿外科的多名教授曾回顾性总结了81篇相关文献，将结果发表在国际期刊《内分泌学前沿》上，系统分析了老年男性体内缺乏雄性激素，和认知功能障碍之间的联系。
研究人员称，随着男性体内雄性激素水平下降、大脑功能衰退，随之而来的就是反应迟钝、记忆力减退、容易疲劳以及精神萎靡等症状。也就是，对于新知识以及一些新接触的事物很难记住。

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缺乏雄性激素的男性在情绪上也会有较大波动，日常经常会有烦躁、多虑、缺乏自信心以及情绪低落等问题。在这个阶段，男性的抑郁倾向会特别明显，感觉什么事情都无法提起兴趣来，有时还会因一些琐事而大动肝火。
另外，男性体内雄激素水平下降，还会让男性的身体素质变差，可能会出现肌肉萎缩、脂肪增加以及运动耐力的问题。还有部分男性在雄激素水平下降后，会出现明显的性功能变化，具体表现为性欲减退、勃起功能障碍等。
二、50岁以后，雄性激素高就是好事吗？男性在50岁之后，体内的雄性激素分泌量会减少2~3成，从而给身体带来一系列的影响。这是否说明，50岁之后的男性，雄性激素分泌越旺盛，对健康越好呢？
一般来说，雄性激素分泌旺盛的男性，身体上会有毛发旺盛、毛发生长速度快、睡眠质量好、手脚温暖，以及免疫力良好以及肌肉发达的表现。
看到这些表现后，可能不少人会认为，男性雄性激素分泌旺盛就是身体好。

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其实不然，对于50岁以后的男性而言，雄性激素分泌依旧旺盛，可能会给健康带来一系列的问题，这3个十分常见。
1、脂溢性脱发
由男性睾丸合成的睾酮是男性体内最重要的雄性激素之一，睾酮在合成后会随着血液循环进入到头皮的毛囊细胞，细胞内含有的一种特殊还原酶，会将睾酮转换成生物活性很强的双氢睾酮。
过高浓度的双氢睾酮，会导致毛囊细胞能量代谢进程受影响，继而诱发毛囊细胞凋零、死亡，导致男性脱发。
2、脸上长痘
雄性激素分泌过剩，会刺激到男性的毛孔分泌油脂，过量的油脂分泌会导致毛孔发生堵塞，引起痘痘出现。
3、情绪波动大
男性保持长时间的雄性激素分泌旺盛，会影响到正常的情绪，会让男性变得特别暴躁易怒，一点点小事都会发火，甚至会因此而出现暴力倾向。

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三、2种“食物”会加速雄性激素流失，如何补充？当然，对于大部分的男性而言，日常维持体内雄性激素的分泌还是非常重要的，但一些饮食习惯可能会加速雄性激素的流失，应该少吃一些。
1、低碳水饮食
近日，医学杂志《营养与健康》上发表了一项研究，研究由英国伍斯特大学进行，经过了为期2天到8周不等的饮食干预。
研究人员发现，相比于高碳水组，日常碳水摄入量≤35%的低碳水组的受试者体内的睾酮水平更低。
2、促炎食物
前段时间，四川大学华西医院团队也曾在《泌尿学杂志》上发表过一项研究，研究共选取了4151名男性，分析受试者日常膳食的炎症指数，和睾酮缺乏之间的相关性。
结果发现，日常膳食中摄入炎症食物多的男性相较于摄入少的，缺乏睾酮的几率增加了3成。而一些同时还存在身体肥胖的男性，睾酮缺乏的几率增加了6成。
为此，研究人员得出结论，促炎食物摄入过多会导致男性睾酮缺乏，给身体带来一系列的不良影响。生活中常见的促炎食物包括有酒精、油炸食物、饼干、奶茶、加工肉、红肉以及精致碳水化合物等。

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那么，对于一些体内缺乏雄性激素的男性而言，该如何去补充呢？

多吃这3类食物

含锌食物：锌元素直接关系到男性精子活性和质量，比如牛肉、牡蛎内都含有很高的锌元素；
动物内脏：这类食物内含有丰富的胆固醇，在摄入胆固醇后，可促进体内雄性激素分泌。值得提醒的是，一些身体肥胖、尿酸偏高的人群，要注意慎重食用；
含钙量高的食物：钙元素不仅可以强健骨骼，同时也能预防男性体内雄性激素分泌减少，比如牛奶、芝麻、大豆等食物。

积极运动

运动可改善全身血液循环，建议男性可适当地多进行盆底、会阴肌肉锻炼，这样做可帮助促进睾丸组织周围的血液循环，对于刺激雄性激素分泌有一定好处。

保持充足睡眠

长期睡眠不足会导致内分泌系统紊乱，睾丸分泌睾酮自然也会受到影响，保持好的睡眠可促进体内睾酮合成。

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需要注意的是，一些老年男性身上如果出现雄性激素缺乏，在调整饮食以及生活习惯后依旧没有改善的话，可以尝试使用睾酮补充治疗，前提是要在专业医生指导下进行。
雄性激素对于男性健康而言至关重要，但是也绝非越多越好，建议所有男性在日常都养成定期体检的好习惯，体检可帮助及时发现身体上的指标异常，好做到早发现早干预。
参考资料：
[1] 《老年男性雄激素缺乏会影响认知功能，雄激素该怎么补？》.协和医学杂志.2021-10-29
[2] 《低碳水饮食的男性请注意：你的“雄激素”损失惨重》.生命时报.2022-03-23
[3] 《雄激素降低会让男人变“娘”？》.全民较真-腾讯新闻.2020-08-25
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