文章插图
1、俯卧撑
2、扩胸运动
【如何练胸肌 有什么方法】3、引体向上
方法/步骤

• 俯卧撑 绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生 。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话 ， 那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软 。一百到两百个一天就可以 。
  
• 扩胸运动 纯粹的练胸肌运动，效果仅次于俯卧撑，增长迅速，还有丰胸的效果 。缺点就是练出来的肌肉太软 。这个比较轻松，50个一组 ， 做四组到五组每天都可以 。
  
• 引体向上 胸肌锻炼即便是在学校小区宿舍也可以做，对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大 。学校小区单杠就可以，宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了 。一天做三十个就可以了 。
  

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