【中老年人失眠怎么办 解决失眠有哪些方法】

文章插图
1、找到适合的生物钟
2、适当增加锻炼
3、注意睡前的饮食
方法/步骤

• 找到适合的生物钟:因为每一个人都有自己的生物钟的 ， 可能都会有所不一样的，作为老年人，首先一定要找到自己的生物钟的，这是很重要的 。
  
• 适当增加锻炼:很多的老年人都是很缺乏锻炼的，经常就是待在家里的，一到晚上就会睡不着觉的，不妨在平时的时候多加的进行锻炼，这样是很好的 。在白天的时候，可以及进行一些中等强度的运动的，例如打一下太极拳等，这样对于睡眠的改善是很有效果的 。
  
• 注意睡前的饮食:对于睡前的饮食 ， 老人要注意，一定不要吃一些高蛋白、高脂肪的食物 ， 因为这样会增加肠胃的负担，不容易消化，进而影响睡眠 。吃的很胀的话，躺在床上会有一中很难受的感觉，这种感觉之后让老年人更加难以入睡 。在睡前饮用温牛奶最好 。
  

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