瑜伽越练越胖管不住嘴只能迈开腿 _生活百科

想要身体好，就要迈开腿的同时，还要管住嘴，这个观念大家都知道，但很少有人能完全做到。
我想大家对“管住嘴”这件事的理解上可能会有些严苛，“管住嘴”不等于要委屈自己，做个苦行僧，每天只能吃水煮蔬菜、水煮蛋；恰恰相反，在瘦身的过程中，既要控制总能量，但也要保证充足的蛋白质、维生素、矿物质以及适量碳水化合物的摄入，不然靠饥饿、节食的办法瘦下来的身体既不健康也很容易反弹。

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想要保持好身材，除了保证持续足量的运动之外，你完全可以在吃的很好的情况下达到瘦身目的，只要你做到下面几点就可以：
1、尊重自己的身体，不要轻信快速减肥法
各种追求减重速度的减肥方法，如绝食、严格节食等，经常会因为能量骤减和营养不良而造成代谢失调，女性的话还会引起月经素乱，甚至闭经、子宫萎缩等问题。有研究发现，长期饥饿者一旦正常进食，内脏脂肪增加速度比正常人快，也就是说反弹会更凶猛。

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2、选择血糖指数较低的食物
精米、白面都是血糖指数很高的食物，也就是会快速的升高血糖，来不及代谢的糖分就会转化成脂肪进行堆积。因此，不是不吃主食，而是选择饱腹感更强、升高血糖更慢的主食，比如薯类、杂粮、豆类等。将这些食材作为你三餐的主食，既可以增强饱腹感，而且富含维生素B族以及膳食纤维，均衡你的营养，降低你的糖耐量，也不用饿肚子。

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3、改变烹饪方式，煎炒炸改蒸煮，少油少盐
做菜的时候，也要记得少放点油、盐，尽量远离油炸、油煎，多吃凉拌、蒸煮和无油烤制的菜肴。另外，研究发现，吃盐过多的人更容易发胖，在推荐量之外，每天额外增加1g食盐，患肥胖症的风险就会增加25% 。

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4、改变用餐顺序，先吃蔬菜、后吃饭
餐前先吃一碗蔬菜沙拉，等你吃完蔬菜，已经不是那么饿了，再吃饭的话，你的进食量自然也会得到控制，也不会因为饥饿暴饮暴食，对肠胃也不好。

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5、少食多餐、不要饿着自己
在减肥的时候，不可以让自己挨饿，尽量少食多餐。在三餐之外，饥饿的时候可以吃些坚果、酸奶、水果或者蔬菜来填补。但不要吃零食、甜点和饮料，尤其是奶茶以及拿铁之类。
【瑜伽越练越胖管不住嘴只能迈开腿】很多人不能到做到！只能是叫人有个度量！管住嘴也是做到的，你不应吃的东西不吃就是！

瑜伽越练越胖 管不住嘴只能迈开腿

瑜伽越练越胖管不住嘴只能迈开腿