减肥能吃西瓜吗减肥可以吃西瓜吗 _生活百科

【减肥能吃西瓜吗减肥可以吃西瓜吗】减肥当然是可以吃西瓜的，只不过要注意食用量的问题。西瓜给很多人的印象是甜甜蜜蜜，特别在夏天来一个冰镇西瓜，简直拯救了多少怕热人士的内心，但西瓜这么甜，吃了一定会发胖的吧？
其实并非如此，西瓜的确很甜，西瓜的升糖指数（GI）是71，可以说属于升糖指数较高的水果了，而如果血液中的葡萄糖较高的话，就会促使胰岛素疯狂工作，胰岛素的作用是通过把葡萄糖送往细胞而降低血液中葡萄糖的含量，平稳血糖，但如果葡萄糖多到用不完的地步，自然而然它也会把葡萄糖囤积为糖原，糖原用不掉，那抱歉，只有称为脂肪了，所以，如果血糖较高的话，大量吃甜食的话，很容易造成肥胖。但西瓜的糖负荷（GL）极低（因为西瓜水分多），只有7，也就是说虽然西瓜升糖速度快，但让血糖升高的因子是很少的，如果适当食用西瓜的话，血糖不会有太大影响。

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另外，水果中的糖分大部分是果糖，有少量葡萄糖，而果糖的代谢过程和葡萄糖有差别，它们会在肝脏囤积为中性脂肪，然后在肝脏合成蛋白质将其排除体外，所以，果糖不会导致血糖飙升，但如果果糖过量会抑制蛋白质合成，导致中性脂肪囤积肝脏，造成高血脂的情况，还可能诱发脂肪肝，而且过量的水果也同时会累积更多葡萄糖，最终还是会造成血糖飙升的情况，所以，不仅是吃西瓜，吃任何水果都要注意适量。

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水果是低脂低热而且富含维生素、膳食纤维的食物，对于减肥是很有利的，中国膳食指南（2016）推荐每人每天摄入水果200~350g，过多不宜。西瓜水分充足，营养丰富，利尿解渴能促进代谢，如果适当吃西瓜的话，对减肥是有利的！但如果过量的话，可能就是反效果了。

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含糖量大滴最好不吃或者少吃，减肥要忌口。象我一样忌口几个月

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