适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量 。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，这将非常有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号 。
3天减肥食谱
排名天
早餐：半个西柚或者橙子，一片面包，两茶匙花生酱 。
午餐：半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼（任何鱼都可以），一片面包，一杯咖啡或茶 。
晚餐：两片肉（任何肉都可以，分量是85克），一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一个苹果，半杯冰淇淋 。
第二天
早餐：一个鸡蛋，一片面包，半个香蕉 。
午餐：一杯酸奶，五片梳打饼干 。
晚餐：两条热狗肠，一杯水煮西兰花，半杯水煮红萝卜，半个香蕉，半杯冰淇淋 。
第三天
早餐：五片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果 。
午餐：一个水煮鸡蛋，一片面包 。
晚餐：一杯吞食鱼或者一条清蒸鱼（任何鱼都可以），一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半个香蕉，半杯冰淇淋 。

文章插图
快/速减肥食谱健康减肥提示
减肥要把握的原则：
一、 少吃多动不熬夜；摇头闭嘴站起来；
二、 先吃蔬菜再吃水果、先吃鱼肉再吃米饭（尽量少吃米饭）；
三、 一天三餐较好，长寿七分饱、减肥三分饱；
四、 燃烧脂肪大量食用维C并配合有氧运动；
五、 餐前饮用500CC水，过5-10分钟再进食；
六、 保持一天1小时有氧运动；
七、 一定要记减肥日记；内容包括每天的作息、吃了什么、、喝了什么、做了什么运动 。
想减肥要做到运动333、饮食333：
运动333：
1、 每周运动3次，隔天做一次；
2、 每天运动30分钟，至少三次有氧运动；
3、 持续运动3个月；
饮食333：
1、 三餐定时吃（细嚼慢咽）；
2、 吃三分饱（不饿就行）；
3、 科学3方法：燃烧脂肪大量食用维C并配合有氧运动；餐前用花生（生熟都行）蘸醋抑制食欲；餐前先饮水500CC，5-10分钟后再吃饭；
赵奕然减肥经验和方法:
减肥要有计划:
前21天不要剧烈运动,先调好饮食,在这21天里做到少吃,做到一天比昨天少一点,一点点少下去,直到3分饱,除三餐外,一定做到“摇头闭嘴站起来”，以后再配合有氧快乐操一小时，方法：原地变速跑，30秒变动作，15分钟提速度，脚放低、大摆臂（减掉蝴蝶袖）
无饥饿慢消化减肥法
减肥应该补营养
一、 吃营养价值高、热量低的食物；
营养高、热量低的食物如下：
果蔬类：
深绿色的叶菜、苹果、猕猴桃、火龙果；
颜色越深越好（选果蔬要好色）
胡罗卜、山药、菌类（在胃里呆的时间较长且耐饿）、鱼、牛奶、鸡蛋、酱牛肉、杂粮
所以有豆子（蛋白质含量都高）、燕麦（粮食类排排名，含铁也高；不是超市卖的哪种麦片，不滑溜，需泡煮有嚼头的哪种）、、用土豆代替米饭（比粮食多很多营养，钾是米的10倍）
黑米比白米好、豆桨比牛奶好（耐饱、能量低）、芝麻加工成芝麻将较好、坚果每天只能一小把、蜂蜜每天只能一小勺；
不应吃的食品：膨化食品、饮料、饼干（较不能吃）
营养价值高、热量也高的食物：坚果、猪肉、肥羊肉、肥牛肉等（少吃较好50-100克，即坚果一小把、肉三小块）
好处：
1、 不会造成营养缺乏、不会损伤活力；是目前较为健康的减肥方法之一；
2、 不影响美容；皮肤不会因此松驰变黄；

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