台妹减肥法食谱台妹减肥法具体食谱 _经验知识

今天给各位分享台妹减肥法食谱的知识，其中也会对台妹减肥法具体食谱进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
台妹减肥法的食谱【排名周】
早上白粥+刀切一个或燕麦粥+刀切一个
午餐50g杂粮饭+两种蔬菜合计250g
晚餐一根黄瓜或一个西柚
【第二周】
早餐鸡蛋一个
午餐鸡肉或鱼肉或牛肉或瘦猪肉100g+蔬菜200g
晚餐一根黄瓜
【第三周】
午餐30g杂粮饭+50g鸡肉或鱼肉或牛肉或瘦猪肉+100g蔬菜
【第四周】断食
【恢复期】
1-3天
早餐一碗燕麦粥
午餐30g杂粮饭+100g番茄或韭菜或黄瓜或苦瓜炒蛋
4-7天
早餐一碗燕麦粥
午餐一个小花卷小刀切+一杯牛奶
晚餐一根黄瓜或一个西柚或一个西红柿或一个苹果
8-10天
早餐一碗燕麦粥+一个鸡蛋
午餐30g杂粮饭+50g肉+100g蔬菜
晚餐一根黄瓜或一个西柚或一个西红柿或一个苹果
11-之后饮食
早餐一碗白粥一碗牛奶冲燕麦+一个鸡蛋
午餐50g杂粮饭+100g肉+250g蔬菜
晚餐一根黄瓜或一个西柚或一个西红柿或一个苹果
【注意事项】
1.排名周全素更有利。
2.吃素的话饭尽量少。
3.口味越清淡越好。
4.减肥后一定得调理。
5.月经结束后的那一周减得较快，要下狠心。
6.按方法就好，不要做过多多余的事情，不然太辛苦了不是一般人能坚持的，当然你要是能坚持我也不反对。但你必须注意健康身体是本钱。
接下来你需要以下10条认知：
1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时不然你别想瘦
2.你的体重会在停止减肥后的一星期内依个人体质复胖2~3公斤以上所以你必须将你的目标体重再减去2~3公斤
3.瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数看体质决定时间也就是说
你要一个星期后外观才会看得出来有瘦例如你第5天瘦了三公斤必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤
4.基本上入睡前跟睡醒各量一次体重劝你不要纪录记住自己减肥前的体重就好
为什麼因为一卡关你就会看著纪录表生气另外到后期你可能要两天三天才量一次体重
5.卡关是减肥失败的较大原因所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重
（其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重）
6.当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住不要想什麼好吃的冬西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子如果看到美食想吃就想如果没吃可能又多瘦半公斤
7.依你的新陈代谢好坏有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样你隔天睡醒就又会瘦罗

8.超过8点不要吃冬西饿了就撑不然就滚去睡或找点事情做
9.少坐在电视前也不要做些会让两只手空著的事情让自己手很忙就会忘记吃冬西了
10.泡面比什麼都可怕
【常见问题】
Q1.排名周可以吃水果吗
吃素天可以较好吃低糖分的。（个人推荐黄瓜和番茄）
Q2.可以喝牛奶么
一二周都不可以因为牛奶既有蛋白质又有乳糖。
Q3.我可以吃炸鸡薯片煎饼……比较高热量的食物吗
原则上不是不可以但是用这个方法的人都想快速减肥而已那就狠一点不要吃了。
Q4.便秘怎么办
喝决明子水第二周有一天也可以喝酸奶。

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