台妹减肥法食谱台妹减肥法具体食谱( 五 ) _经验知识

3、可以保持每天的正常饮食；不会因过度节食而出现心理疾病；
4、不会反弹；长期坚持会养成一种良好的生活饮食习惯；
二、要吃消化速度慢的食物、控制食欲。
主食类：所有豆类---红豆*、芸豆*、黄豆、绿豆、黑豆、燕麦、荞麦、糙米、全麦；
蔬菜类：西兰花、白菜花、少油的绿叶青菜、豆角、萝卜、蕃茄；
三、烹调要少油、尽量用清煮、焯拌的方法；
油多易发胖、油多菜香易多食、油多营养价值会下降；
四、无饥饿、慢消化减肥法食谱：
早餐：
燕麦一碗、一杯牛奶200克、一个水果、煮鸡蛋（可分几次食用）
中餐：
主食：蒸南瓜、木耳炒山药
配菜：纯酱牛肉一两（无油）、凉拌老醋波菜（少油）、或去皮烧鸡、低脂肪的鱼、各种深绿色的叶菜（氽、烫）、藕也能替代主食（健脾）、红薯也能替代米饭；
晚餐：
主食：红豆八宝粥（红豆、燕麦、紫米）可配入小量花生、枣、枸杞；
配菜：各种绿色蔬菜（氽、烫）、少油的豆制品；
原则：
选择营养价值高、热量低、饱腹感强的食物；
优势：
可以长期坚持，对身体没有副作用，适合中老年人使用；
无饥饿慢消化减肥法总结：
【台妹减肥法食谱台妹减肥法具体食谱】1、不必节食
2、不必借用肋药物
3、三个月内可减肥十斤左右
特别提醒：使用慢消化减肥法时，结合相应的运动效果更显著；
模特界流行的7日瘦身秘笈
这也是盛传于模特儿圈的瘦身秘笈，食谱包括一星期七日的餐单，严格说算是一个还挺丰盛的减肥食谱，虽然瘦身的效果未必较显著，不过比较容易执行持久。据说连续吃一整个月，一个月下来至少可以减少3到4公斤哦。两餐之间如果感到饥饿的话可以吃几片苏打饼，或吃点水果，例如橙、奇异果番茄或是喝牛奶，但千万可别跑去偷吃零食哦！
星期一
早餐：全麦吐司1片+白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯
午餐：糙米饭半碗+炒青菜（豆苗+橄榄油1茶匙）+红烧牛腩（牛腩50克+白萝卜60克+胡萝卜30克）+丝瓜汤+梨1个
晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆（四季豆70克+橄榄油1茶匙）+清蒸鱼半条（加少许姜）+白萝卜汤（白萝卜50克）+番茄1个
星期二
早餐：三明治1份（两片吐司夹火腿+番茄半个）
午餐：馄饨面1碗（馄饨4个+面半碗+1小把小白菜）+凉拌海带丝+苹果1个
晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤（豆腐2块）+杨桃1个
星期三
早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个
午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个
晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤（金针30克）+奇异果1个
星期四
早餐：白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟
午餐：鲔鱼三明治（盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜）+沙拉1盘（较好以芹菜、生菜为主）+苹果1个
晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个
星期五
早餐：全麦吐司2片+白煮蛋2个
午餐：胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个
晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗菜（豆苗50克和橄榄油1匙）+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个
星期六
早餐：玉米1个+小餐包2个
午餐：糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个
晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰（芥兰50克和橄榄油1匙）+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个
星期日
早餐：全麦吐司2片+蒸蛋
午餐：茄汁牛肉面（熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克）+凉拌小黄瓜+木瓜半个

台妹减肥法食谱 台妹减肥法具体食谱( 五 )

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